月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	6.0	ジョグ	30分	キロ5分ジョグ。
11/02 水	8.0	ジョグ	40分	先週の日曜日、上田競技場で一人3000ｍのT．Tをして9分55秒。自分のふがいなさにイラつき、時計ブン投げたらどっかいっちゃいました・・・。なので昔使ってた時計を修理にだして直るまで時計無し。
11/03 木	6.0	ジョグ	30分	キロ5分ジョグ。
11/04 金	6.0	ジョグ	30分	キロ5分ジョグ。
11/05 土	6.0	ジョグ	30分	キロ5分ジョグ。
11/06 日	0.0	石川県駅伝	2時間12分58秒	優勝。嬉しかったけど、自分は補欠で走れなかったので悔しかった。これに懲りずに昔の自分に近づけるように練習を頑張っていきたい！！
11/07 月	8.0	ジョグ	40分	平日は基本キロ5分のジョグ。調子で30〜50分走るよ。
11/08 火	6.0	ジョグ	30分	キロ5分ジョグ。
11/09 水	0.0	休養		明日はマネージャーが来るため、家に帰って明日の準備。走る時間が取れませんでした。
11/10 木	6.0	ジョグ	30分	キロ5分で音楽聴きながらリフレッシュジョグ。
11/11 金	0.0	休養		23時まで修理。帰ったらくたびれて寝ちゃいました。
11/12 土	14.0	ジョグ	70分	気持ちよくキロ4分30〜4分00の間でジョグ。調子は悪くない感じ。
11/13 日	22.4	ポイント練習	88分	駒場公園林道コース8周（一周2.8キロ）　時計がない為、正しいタイムは分からないが、自分の感覚ではキロ4分00〜3分40で走れたと思う。大分リズム良く走れるようになってきたので、次のハーフマラソンは76分台を狙っていきたい！！
11/14 月	10.0	ジョグ	50分	20:30〜　昨日気持ちよく走れて調子が良いので、今日も頑張っていつもより長めのジョグ。ペースはキロ4分50〜4分20ぐらい。いい感じで調子が上がってきた。
11/15 火	0.0	休養		メンタルピーパーの為、走れず。
11/16 水	11.0	ジョグ	63分13秒（往路26分05秒　復路23分55秒　ダウン13分）	20:30〜　時計修理完了。昨日走れなかった分、今日は頑張った。毎日練習できるようにはしたいが、走れない日があれば、次の日はいつもより多く走るなどして帳尻を合わせていきたい。
11/17 木	9.0	ジョグ	50分03秒（往路20分36秒　復路18分57秒　ダウン11分）	21:00〜　昔のように後半ペースを上げるような練習ができるようになってきた。平日はしっかり走って、休日のポイント練習をしっかりこなせるようにしたい。
11/18 金	0.0	休養		27時まで飲み。翌日は午前中ずっとダウンしてました。
11/19 土	15.0	ジョグ	82分38秒（往路35分57秒　復路32分35秒　ダウン14分）	19:00〜　髪をばっさり切っていい感じ。明日はまた22キロのビルドアップ走をして、来月のハーフに合わせていきたい。
11/20 日	16.0	ジョグ	85分22秒	10:00〜　トリコを観て出発。駒場公園林道コース5周。キロ4分からビルドアップで8周しようと思ったが、2周目の上り坂で両足のふくらはぎがつりそうになったので、レースシューズからアップシューズに履き替え、キロ5分くらいで回復ジョグに変更しました。思った以上に疲労が溜まっていたみたい。来週はポイント練ができるように週末に調子を合わせていきたい。
11/21 月	6.5	ジョグ	33分25秒（往路15分24秒　復路14分19秒　ダウン4分）	21:20〜　外の気温が0℃しかなかった・・・。体調管理には十分気をつけて風邪はひかないようにしないと。
11/22 火	11.0	ジョグ	55分42秒（往路25分35秒　復路22分21秒　ダウン7分）	21:20〜　神谷さんから電話。駅伝は出てもよかったけど、休みが一日しかないからね。くたびれちゃいます。
11/23 水	16.0	ポイント練習	64分40秒（本練51分25秒　ダウン13分）	13:30〜　駒場公園林道コース5周（14キロ　2.8キロ×5）　1.10分29秒　2.10分27秒　3.10分20秒　4.10分17秒　5.9分50秒　計51分25秒　　キロ4分で入ろうと思ったら、力んでしまい3分45秒で入る。最後はキロ3分30秒まで上げることができた。今週はチームの練習に参加して、さらに調子を上げていければいいと思う。76分台がすこし見えてきたかな。
11/24 木	6.0	ジョグ	33分44秒（往路15分09秒　復路14分48秒　ダウン4分）	21:40〜　今日は一定のペースでゆっくり走った。この調子でいけば、月間200キロは超えられるかな。
11/25 金	0.0	休養		六さんと飲みに。金曜日の夜は飲みに行く可能性が高いので、朝走るようにしよう。
11/26 土	16.0	ジョグ	93分35秒	午前は仕事で、午後から練習。あ〜石川に帰ってみんなと飲みに行きたい！来月の忘年会もいけなくなっちゃったし、もうかなわないです。ただ12月はロードレース、1月は長野で駅伝があるので練習だけはしっかりしようと思う。
11/27 日	12.0	ジョグ	62分29秒	10:00〜　トリコを観て出発。駒場公園で22キロ走ろうと思ったが、疲れていたのか6キロほどしか走れなかった。なのでゆっくり回復ジョグ。今は週一のポイント練習で精一杯かな。今日はくたびれて一日中布団の中でした。頭もちょっと痛い。
11/28 月	10.0	ジョグ	50分20秒	20:40〜　今月もあと2日。月末は忙しくてメンタルがやばいけど、練習はしっかりこなす。
11/29 火	7.0	ジョグ	38分34秒	21:20〜　1月に全佐久駅伝チームで奥むさし駅伝というものに出場することになった。来月のハーフが終われば、スピード練習もぼちぼちいれていこう！！
11/30 水	3.8	ジョグ＆ウォーク	28分	23:00〜　修理が終わって走ろうと思ったが、体に力が入らなくなりウォークに変更。疲れてるときに無理をすると大体こんな風になってしまう。
走行距離	237.7  km