月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	rest
11/02 日	0.0	rest		完全にミス。時間の使い方が下手。
11/03 月	12.0	8000mPR	29'04"(ラスト79)	restのおかげで身体が軽かった。意外と疲れが取れてよかったかも。
11/04 火	15.0	20分jog 1000m×5(200)	3'14"-54"-3'17"-61"-3'15"-61"-3'14"-63"-3'12"	フラット着地を意識。腕振りでラスト少し抱え込んでしまったけど切り替えれたしフォームよく最後まで行けた。
11/05 水	7.0	30jog,150m5本		流しはいい感覚でやれた。昨日のダメージは残っているが。
11/06 木	0.0			疲労もあるし休養。ストレッチ多めに。
11/07 金	7.0	３０分jog、400ｍ2本	74、70
11/08 土	18.0	駅伝強化10000ｍ	34分57秒20（80-82-82-81-81-81-81-81-81-82-82-83-85-83-84-85-82-87-88-87-88-89-90-88-73）	前半は予定通り。ペースを抑えてゆっくり17分05で入れた。余裕はかなりあったが6000過ぎから脚が急に動かなくなってペースダウン。後半の粘りが足らない。まだまだ練習不足。
11/09 日	0.0
11/10 月	16.0	26jog、400m×10	80-82-80-81-83-77-71-74-75-71	1〜6はペースメーカー ラスト4本は1人でやったけど10000mの疲労が脚にきてとにかく重かった。ダメージが大きい…
11/11 火	20.0	30分jog、10000mPR	3'44"-3'43"-3'44"-3'44"-3'44"-3'43"-3'43"-3'41"-3'11"(ラスト67")	今日は2人で。脚は前日から重く、とても走り辛かった。しかし、始まってみると思ったよりも身体は動いていて、割と楽にできた。ラストも切り替えることができた。競り合いができて楽しかった！
11/12 水	16.0	8000mBUP	3'51"-3'51"-3'38"-3'37"-3'27"-3'27"-3'22"-3'15"	絶対やりきろうという気持ちを持ってやった。が、序盤から脚が思うように動かず、1人辛かった。いつもならそこでたれるけど、今日はなんとか我慢できた。このメニューを楽にこなさないと上には行けないと思うので次はもっと余裕持ってやりきる。ラストにペースアップできているのはいい傾向！
11/13 木	5.0	26分jog		朝に動きを確認しながら。いい感じにキロ5のペースを刻めた。
11/14 金	9.0	1000m×3	3'12"-57"-3'14"-57"-3'05"	ラストはいい感じにあげれた。つなぎが速くてもこなせるようになったことに成長を感じる。
11/15 土	7.0	30分jog 150×3		右脚の付け根が痛かった。大丈夫かな。。身体は前日の治療と長風呂で明らかに重かった。明日に向けてキレを作るイメージで。
11/16 日	16.0	中山道駅伝5区6.9km	17位 22分12秒	入りのペースは少しオーバー気味でそこから落とした。2kmすぎで追いついてきた愛大に途中までいい感じに引っ張ってもらって行けたけど5キロ過ぎに離された。6.9kmもないような気がするけどラップがめちゃ良かった笑成長できていると実感できたので少し自信になった。垂れている感じがしたけど意外に粘れていたようだ。でも本番に向けて疲れた時のフォーム、中盤の粘りがもっと必要になってくると感じた。今日はとても楽しく駅伝ができました^_^
11/17 月	0.0			jogを朝にしようと思ったけどミスった。レポート…
11/18 火	10.0	400×10	75"-75"-76"-76"-75"-75"-75"-74"-74"-64"	ラストかんじさんに勝とうとして全力で走ったけど走りが最悪。腰が落ちるし、腕も抱え込んでいた。状態としてはいい感じなのだからしっかりフォーム意識しつつそれを維持しながらペースアップできればいいな。最近朝起きれていない。
11/19 水	15.0	10000mPR	3'43"-3'42"-3'46"-3'43"-3'43"-3'43"-3'42"-3'43"-3'35"-3'13"	途中で腕が上がっていたので腰の位置まで落として走ったらとてもいいフォームになった。ラスト2000も思ったより楽にペースアップできてとても手応えを感じた。3分30でチャレンジしてみるのも有りかも。
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	173.0  km