月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	14.0			いき:90分ロード走。といってもキロ6分30秒ペースがやっと。最後はキロ8分まで落ちました。　Ｑちゃん:昨日の疲れがあるため休養
11/02 月	0.0			いき:足首が痛い。膝も痛いで休み。昨日のロード走のダメージは大きかった。　Ｑちゃん:6Kロード走23分57秒
11/03 火	0.0			いき：70分芝生ＪＯＧ。それでも芝生だから足が進まずばてました。ロードの方がよっぽど楽だ。　Qちゃん:芝生90分ＪＯＧ(内2Kと1Kロード走を入れる。キロ3分50秒位）
11/04 水	0.0			仕事の為お休み
11/05 木	0.0			仕事の為お休み
11/06 金	0.0			仕事の為お休み
11/07 土	0.0			いき：昨日、一昨日走っていないのに膝の上の部分で筋肉痛の為走れず。　Ｑちゃん:芝生起伏にてスピードプレー70分。へばったようです。
11/08 日	0.0			いき：いい天気なのにまた走れず。。。　Ｑちゃん:昨日の疲れが残っているため軽めに走る。
11/09 月	0.0			仕事の為お休み
11/10 火	0.0			仕事の為お休み
11/11 水	0.0			仕事の為お休み
11/12 木	0.0			仕事の為お休み。ああ゛〜忙しいなぁ。
11/13 金	0.0			Ｑちゃん:朝に久しぶりに走る20分JOG 元裏方さ〜ん、びっくりです。Nさん大丈夫かな？心配だ。
11/14 土	0.0			休日出勤で走れず
11/15 日	0.0			今日も休日出勤だったが、夕方に終わったので走れた。でもとても暖かかったので横浜国際女子マラソンは暑かっただろうな。きっと。。。　いき: 1K4分22秒。へばった。。。　Qちゃん:60分芝生走-1K走3分32秒
11/16 月	0.0			いき:諸事情により走れず。走りたかった。。。　Qちゃん:50分芝生走
11/17 火	0.0			寒い雨の為、走らず。。。
11/18 水	0.0			いき:飲み会の帰りに真っ暗の荒川を走る（笑）途中1Kのタイム測ってみたら5分45秒だった。星が綺麗だった。飲み会は、ボリュームも味もグー！だった。また行きたいなあ。
11/19 木	0.0			ちょっと一休み？
11/20 金	0.0			お見舞いの為走れず。
11/21 土	0.0			いき:荒川40分JOG Qちゃん:芝生起伏走約90分-プラスα。起伏走90分はただでさえきついのに、プラスαで足が棒になったそうです。でもその練習はシンプルだけどとても大切なのだ。明日の赤羽月例5Kは気楽に走る予定（今日の練習で疲れているはずだからタイムを出すのははっきりいって無理。でも一人で走るよりはいいでしょう。
11/22 日	0.0	いきの体重　88.8Kg(少し落ちてきたぞ。油断はできないけど。）		いき:荒川45分走る（内3K 5:47-5:35-4:57) Qちゃん:赤羽月例5K 19:53 あまり風はなかったのに、さすがに昨日の疲れが残っていて今はすっかり筋肉痛。それだと、キロ4分がやっとということがわかりました。。。
11/23 月	0.0			いき:遊びの中で芝生の丘ダッシュを何回もやらされた？裸足でふかふかの芝生を走るのは気持ち良いね。　Qちゃん:筋肉痛が残っているため、ペースを落として芝生100分走る。それなのに土曜より疲れてしまったそうな。元気な時と疲れているときに走る感覚が全然違うということがわかったそうです。そういえば、疲れが残ったまま練習するというのは今迄しばらくなかったんだね。
11/24 火	0.0			いき:旧友の訃報を聞き、ショック大。先週の金曜のお見舞いの帰り時の固い握手がまさかそのまま最後になるとは。。。
11/25 水	0.0			いき:会社から迎えに行ったら、遠回り＆乗継が悪く、家に着くのに2時間かかってしまい走れず。　Qちゃん:ママさんランナーの家へ行った為走らず。
11/26 木	0.0			いき:37分荒川芝生ＪＯＧ。何故かきつかった。　Qちゃん:荒川芝生30分-1K×2(3:43-3:39)。調子があまり良くなかったそうです。
11/27 金	0.0			旧友のお通夜
11/28 土	0.0			いき:芝生走40分。凄くへばりました。あまり起伏なさそうなところを選んで走ったのに、なだらかな起伏がきつかった。ロードやトラックの方が凄く楽に思えることがわかる。よくＱちゃん大きな起伏あるところをよく80分〜90分走れるなぁと感心(汗;)　Qちゃん:芝生起伏走90分。足がパンパンの状態の為、プラスαの練習は回避。でも一番調子がよかった京都ハーフの前の練習内容よりはややいい状態。ただ、3K〜10Kの距離で結果を出すには、まだ時間が必要かもしれない。
11/29 日	7.0			いき:43分ロードJOG Qちゃん:昨日の疲労が大きいため休養
11/30 月	7.0			いき:44分ロードJOG Qちゃん:60分ロードJOG。雨で芝生が濡れて使えないため珍しくロードを走る。
走行距離	28.0  km