月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0			子守に徹する(今週は呑み会が続いてしまったので罪滅ぼしです)
12/02 日	14.0	朝25分通勤run/55分帰宅run		今日は休日出勤で神経を使ったのでゆっくりrun(k6分ペース)
12/03 月	24.0	(国立競技場)4.5Kｊｏｇ+15000measyペース走+4.5K帰宅run		10000m迄Hさん秀さんのペースメーカー21.15-21.11-20.40帰宅runはフラフラになりながら走ってしまった。まだまだだなあ
12/04 火	13.5	(国立競技場)2kjog+1000×７(6分おきにstart)+お得意の帰宅run4.5K		3.23-3.22-3.22-3.43-3.31-3.36-3.23しんどかった。３本でもう体が動かなくなったがいい練習になった
12/05 水	0.0	朝と夜通勤WALKING40分		深夜迄残業の為お休み。
12/06 木	23.0	20000measy走	1:26:58	22:30-22:27-22:05-19:56TSUKIさん木ノＰさん、Hさんと15000m迄一緒あとは気持ちよくﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ!!
12/07 金	6.0	40分帰宅run(K6'30)		ゆっくりゆっくり!!
12/08 土	38.0	(皇居)30k	2:09:23	22:31-22:17-21:56-21:33-(0:16)20:01-(0:33)20:13※（）は給水タイム。皇居と長距離のあのしんどさの感覚は久しぶり。その後忘年会で沢山のんでお腹いっぱい！
12/09 日	0.0			強風で寒い！子供とのんびり家で過ごす。。。
12/10 月	13.0	(国立競技場)4kjog+3000+1000+帰宅run4.5k		3000m11:59,1000m(3.47)はtsukiさんと。風強く軽い練習に変更。
12/11 火	0.0	朝と夜通勤WALKING40分		勤務中に左足首がズキン！！大事とって歩くのみにする。ちょっと腫れているようだ。
12/12 水	8.0	(国立競技場)8Kslowjog		1k6:45ﾍﾟｰｽ゛ゆっくり。でも左足首が熱いような感じ。走らない方がよかったかも
12/13 木	0.0	朝通勤WALKINGのみ		マッサージの日徹底的に左足を痛めつけられる（？）
12/14 金	0.0	朝と夜通勤WALKING40分		風邪をひいた。
12/15 土	5.5	(外苑)4周JOG+50m×４流し		ゆっくり走ってみた。足首痛はよくなているようだ。鼻風邪がひどい。
12/16 日	7.0	(皇居駅伝)5K	17:45	ここ４、５年間のベスト！！後半ペースが落ちた
12/17 月	0.0	朝と夜通勤WALKING40分		会社の忘年会の為休み。鼻風邪がひどい＆足首は少し痛い
12/18 火	0.0	夜通勤WALKING40分		深夜迄残業。疲れた〜！！風邪や足首痛はなんとかよくなってきた！
12/19 水	4.0	(国立競技場)15分JOG+1000m	3:11	足は軽かったが体が重かった？？？背中が痛い。その後誕生お祝い会！
12/20 木	20.0	(国立競技場)20000measy走	1:24:02	21:28-20:59-20:45-20:50ＪＯＧしているかのように楽だった。信じられない！！でもまた背中が痛い。その後また誕生祝会！
12/21 金	0.0			深夜迄残業でお休み！
12/22 土	0.0			朝から家族でディズニーランドで遊びホテルで泊まり美食！！・風邪気味
12/23 日	0.0			朝からシーで２２時迄遊ぶ！夜景が奇麗でした！帰りは寝てしまった子供と重たい荷物で大変だった
12/24 月	0.0			親戚達と自宅でたくやの誕生会＆クリスマス祝会で子供達は沢山のプレゼントに大喜び・その後グッタリ。。。
12/25 火	0.0			深夜迄残業でお休み！５日間続けて休んでしまった！
12/26 水	5.8	(戸山公園)朝JOG＋100×2流し		久しぶりに朝、走る！！今日はマッサージの日
12/27 木	5.8	(戸山公園)朝JOG＋100×2流し		夜は忘年会なのでまた今日も朝走る
12/28 金	30.0	(皇居)30k	2：14：32	22:35-22:37-22:24-22:25-22:04-22:23最後の一周は35Ｋ迄走るつもりで20分ﾍﾟｰｽに上げたら下り坂で足が痙攣をおこしてしまい30Ｋでやめた。足は疲れていなかったはずなのに冷えてしまったせいかな？
12/29 土	0.0			雑用に追われる
12/30 日	7.0	40分ＪＯＧ		買い物ﾗﾝﾆﾝｸﾞ？？
12/31 月	0.0	(戸山)30分ＪＯＧ
走行距離	224.6  km