月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	8.0	大正川	51	ひとり（早朝）
12/02 木	8.0	大正川	49	ひとり（早朝）
12/03 金	8.0	大正川	51	家内と…（早朝）
12/04 土	2.5	水尾公園		少年野球
12/05 日	3.5	東奈良小学校	16	少年野球
12/06 月	8.0	大正川	50	早朝　少々膝が痛い…ふくらはぎがパンパン！
12/07 火	8.0	大正川	48	息子と…（早朝）ふくらはぎはピークを越えたみたい。膝が6キロ越えたあたりで悲鳴をあげだす。体重を落とすしかありません。
12/08 水	0.0			hiさんから休養指示。がまん！毎週１日は休みます。
12/09 木	8.0	大正川	46.30	早朝　一日休んだら脹脛の張りがなくなりました。早朝は静かで自分の息遣いしか聞こえてきません。いろんな思考が浮かんできて充実してきました。
12/10 金	8.0	大正川	45.45	最初快調に飛ばすが４キロぐらいで呼吸が苦しくなりスピードダウン。昨日をちょっと上回った程度。まだ８キロを全力は無理のようだ。
12/11 土	4.0	大正川		昨晩発熱するも早朝に目が覚め体調が回復していたので、歩き2キロ＋ジョグ2キロ
12/12 日	6.5	水尾公園		少年野球
12/13 月	0.0			完全休養
12/14 火	8.0	大正川	49	呼吸が苦しくならないペースで走りました。膝・脹脛にも全く負担がありません。体重が減りません。
12/15 水	0.0			休養
12/16 木	8.0	大正川	47.40	いい感じになってきました。息があがればペースを落とし、楽になったらスピードを上げての無理をしないペースです。
12/17 金	8.0	大正川	46.15	快調でした。今日は一定のスピードで走れました。しかし、体重が減りません。
12/18 土	2.0	沢良宜公園		少年野球
12/19 日	0.0			完全休養
12/20 月	8.0	大正川	50	ゆっくりと走りました！気持ちいい！快調です♪
12/21 火	8.0	大正川	46	10分寝坊した為6キロで終わるつもりでしたが快調なのでいつもの8キロを走りました。息が上がらず私にしてはいいタイムがでました。
12/22 水	8.0	大正川 大正川	22.30 32	3日連続なので休養にするつもりでしたが、いつもの4：50に目が覚めてしまいました。左脹脛の付け根が少々痛むので半分の4キロにしました。 夜、娘とジョギング
12/23 木	0.0			完全休養
12/24 金	6.0	大正川	35.20	トイレに行きたくなり6キロでストップ
12/25 土	8.0	大正川	45.10	これまでのベストタイム！
12/26 日	8.0	大正川	45.37	家族４人でランニング。息子にはもうかないません。
12/27 月	0.0			完全休養
12/28 火	8.0	大正川	46.25	もしかしたら44分台かもと時計をチェックしたらなんともいつものタイム…夜明け前にランニングはスピードがでているように感じるけどさほど出ていないのですね。
12/29 水	0.0			雨の為走れず。筋トレ
12/30 木	10.0	大正川	57.30	はじめての１０キロ。いい感じです。
12/31 金	0.0			またもや雨天中止
走行距離	162.5  km