月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0			雨で休み。
12/02 金	6.0	5kmjog-1km	26'50-4'32	朝練。
12/03 土	15.0	13kmb-up	25'59-14'31-21'47/1:02:18	朝練。4分半ペースが苦しい。
12/04 日	0.0			二日酔いで休み。
12/05 月	0.0
12/06 火	5.0	5kmjog	24'43	朝練。
12/07 水	0.0
12/08 木	5.0	5kmjog	32'37	朝練。
12/09 金	5.0	5kmjog	26'51	朝練。
12/10 土	15.0	13kmb-up	24'56-13'52-4'28-4'32-4'25-4'18-4'10/1:00:43	朝練。
12/11 日	10.0	10kmjog	26'58-25'35/52'34	朝練。
12/12 月	0.0
12/13 火	5.0	5kmjog	27'54	朝練。
12/14 水	0.0
12/15 木	7.0	7kmjog	25'49-11'39/37'28	朝練。
12/16 金	5.0	5kmjog	24'19	朝練。
12/17 土	15.0	13kmb-up	25'43-13'50-4'25-4'24-4'22-4'11-4'07/1:01:04	朝練。
12/18 日	15.0	15kmjog 200m×5	28'14-27'23-23'39/1:19:17 45-45-46-44-42	朝練。
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0
12/21 水	0.0
12/22 木	0.0
12/23 金	15.0	13kmb-up	27'05-14'52-4'58-4'45-4'40-4'15-4'15/1:04:55	朝練。あまり上がらない。
12/24 土	6.0	6kmjog	35'36	朝練。
12/25 日	8.0	5km	10'17-9'37/19'55	月例赤羽。久しぶりなので、余裕をもって入る。
12/26 月	0.0
12/27 火	5.0	5kmjog	26'42	朝練。
12/28 水	0.0
12/29 木	15.0	15kmjog	1:24:11	朝練。長野に帰省しジョグ。-4度の中のろのろとジョグ。
12/30 金	0.0
12/31 土	13.0	13kmjog	1:12:23	午後練。家から土手をジョグ。
走行距離	170.0  km