2015/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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10/01 木 | 7.0 | 光×1.4 |
27'55-12'42/40'38 |
朝練。 |
10/02 金 | 0.0 | |||
10/03 土 | 5.0 | 光×1 |
32'12 |
朝練。 保育園運動会。子供の競技よりも保護者綱引きに緊張。結果は準優勝。写真でみると、フォームが全然できていなくて、反省。 |
10/04 日 | 30.0 | 30km |
22'44-22'57-22'57-24'54-26'06-25'36/2:25:17 |
練習会。4分50秒くらいがいいなあと思ったけど、4分40秒ペースのグループで。 3周までしかついていけなくて、あとはのろジョグで。 |
10/05 月 | 0.0 | 休み |
朝練。 |
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10/06 火 | 11.0 | 10kmb-up |
26'00-9'28-4'33-4'29-4'10/48'43 |
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10/07 水 | 0.0 | 休み |
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10/08 木 | 5.0 | 1km 200m×5(100mjog) |
3'46 40-41-40-41-40 |
朝練。少しだけスピード練。 |
10/09 金 | 0.0 | 休み |
二日酔い。午前中は娘保育園行事。遠足がお楽しみ会に変わった。あまり大したことはやらない。 午後は、クリーニング、息子のコナミプール、皮膚科、買い物、息子公文と、忙しい。ぐったりだけど、たまの休みを有効活用しなければ。 |
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10/10 土 | 36.0 | 35kmP |
25'14-23'27-23'39-23'40-23'36-24'32-23'17/2:47:27 |
朝起きたら風邪っぽい。どうしようか悩みながら走りだす。6周目は右脇腹が痛くてペースダウン…。 |
10/11 日 | 0.0 | 休み |
寝る前に鼻炎の薬を飲んだら朝からだるくて仕方がない。腰も痛い。ごろごろしながら午前中を過ごす。 |
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10/12 月 | 5.0 | 光×1 |
夕方ジョグ |
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10/13 火 | 8.0 | 光×1 1km |
27'25 4'12 |
朝練。 |
10/14 水 | 7.0 | 6kmb-up 流し×5 |
21'12-4'34-4'12 |
朝練。 |
10/15 木 | 10.0 | 8kmb-up 200m×5(100mjog) |
26'01-4'41-4'29-4'13/39'26 39-42-40-40-40 |
朝練。 |
10/16 金 | 5.0 | 光×1 |
33'20 |
朝練。 |
10/17 土 | 22.0 | 20kmP |
24'00-23'14-23'27-22'57/1:33:39 |
朝練。昔痛めた足底がなんとなく嫌な感じだったので、ほどほどに気を付けた。 |
10/18 日 | 5.0 | 光×1 |
37'51 |
朝練。同期の結婚式。横浜。久しぶりに結婚式に出席して、楽しかった。 電車が便利になって、横浜があっという間。 |
10/19 月 | 0.0 | 二日酔いで休み。 |
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10/20 火 | 5.0 | 光×1 |
30'44 |
朝練。 |
10/21 水 | 5.0 | 光×1 1000m×1 |
3'36 |
朝練。 |
10/22 木 | 10.0 | 5000mレース |
3'54-3'51-4'02-4'03-3'46/19'38 |
全然スピードが出なかった。3000m,4000mと知らないうちにペースが落ちていた。 |
10/23 金 | 5.0 | 光×1 |
27'04 |
朝練。 |
10/24 土 | 40.0 | 40kmP |
25'03-24'31-24'17-23'55-23'57-23'48-23'16-22'37/3:11:26 |
朝練。5000mから中1日なので、ゆっくりめに入る。ふくらはぎが張っていたので、なるべく使わないように心がけた。 |
10/25 日 | 0.0 | |||
10/26 月 | 5.0 | 光×1 |
28'55 |
朝練。 |
10/27 火 | 9.0 | 光×1.6 坂道×2 |
47'03 2'13-2'06 |
朝練。 |
10/28 水 | 5.0 | 光×1 |
24'43 |
朝練。 |
10/29 木 | 7.0 | 光×1 坂道×2 |
27'17 1'59-1'57 |
朝練。 |
10/30 金 | 0.0 | |||
10/31 土 | 7.0 | 光×1 坂道×3 |
25'31 1'54-1'56-1'53 |
朝練。 |
走行距離 | 254.0 km |