月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0
11/03 土	15.0	光×3	4'44-4'39-4'23-4'23-4'08	朝練。最後5キロ上げて走った。今はこれで精いっぱいぜーぜーで苦しい。
11/04 日	5.0	光×1		休日出勤。帰宅後少し。
11/05 月	10.0	光×2	4'37-4'28-4'22-4'18-4'02	朝ジョグ。5キロビルドアップ。
11/06 火	10.0	光×2
11/07 水	15.0	帰宅ラン	1:34:12
11/08 木	0.0
11/09 金	10.0	光×2	31'49-27'02/58'51	朝ジョグ
11/10 土	15.0	光×3		昼ジョグ
11/11 日	10.0	光×2		朝ジョグ
11/12 月	0.0
11/13 火	10.0	光×2		朝ジョグ
11/14 水	10.0	光×2		朝ジョグ
11/15 木	0.0
11/16 金	15.0	光×3
11/17 土	10.0	午前10�qジョグ	31'21-26'24/57'45
11/18 日	20.0	練習会20�q	25'39-24'08-23'46-23'02/1:36:37
11/19 月	5.0	朝5�qジョグ	35'44
11/20 火	8.0	朝8�qジョグ	29'59-20'11/50'10
11/21 水	10.0	朝10�qジョグ	30'51-25'14/56'06
11/22 木	8.0	朝8�qジョグ	33'15-20'10/53'25
11/23 金	0.0
11/24 土	10.0	光×2		朝ジョグ。 午前中は息子の水泳教室へ。最初の20級に無事合格。まだまだ先は長いけど、とても張り切っているのでそれだけで十分。
11/25 日	0.0
11/26 月	5.0	朝5�qジョグ	26'23
11/27 火	10.0	朝10�qジョグ	31'08-29'26/1:00:35
11/28 水	15.0	帰宅ラン	1:28:35
11/29 木	8.0	朝8�qジョグ	29'30-14'49/44'20
11/30 金	5.0	朝5�qジョグ	37'39
走行距離	239.0  km