月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0	完休
7/02 水	5.0	光×1		電車が遅れてちょっとしか走れなかった。
7/03 木	14.0	12ｋｍＰ走	4'40-4'38-4'37-4'41-4'34-4'38-4'40-4'36-4'38-4'37-4'39-4'42/55'46	汗をかいた。腰がすこし痛い。そろそろマッサージが必要。
7/04 金	10.0	光×2	�`5分30	途中から雷、雨になってきた。３周の予定が2周で終了。
7/05 土	20.0	のろジョグ140分	�`7分	今日も暑い。朝７時からジョグ。でも無給水はつらい。そろそろ給水の準備が必要。
7/06 日	20.0	のろジョグ140分 流×4	�`7分	今日はしっかりドリンク持って走った。給水すると快適ラン。
7/07 月	0.0	完休		飲み会
7/08 火	15.0	光×3 流×3	�`5分25	走りはじめはきつかったけど、5キロくらい走ると快適になってくる。
7/09 水	10.0	光×2	�`5分10	体が重い、お腹が重い。
7/10 木	22.0	のろジョグ155分	�`7分	最近ちょっと涼しくて走りやすい。でも走った後はぐったり眠くなる。 午後はマッサージ。背中がごりごり痛かった。
7/11 金	14.0	12ｋｍＰ走	4'58-4'54-4'47-4'54-4'51-4'47-4'38-4'37-4'34-4'48-4'40-4'23/56'59	だるくて体が動かない。暑いし、仕方ない。
7/12 土	0.0	完全休養
7/13 日	0.0	完全休養		暑いので完休。Wiiをやった。
7/14 月	15.0	光×3	�`5分40	暑い。Wiiで筋肉痛。Ｗｉｉに飽きた。
7/15 火	17.0	帰宅ラン	1時間40分	帰宅ランにもなれてきた。電車で帰って、それから走ることに比べるとかなり楽ちん。
7/16 水	10.0	光×2	�`5分半	暑くて苦しい。前半がきつい。
7/17 木	0.0
7/18 金	14.0	12ｋｍＰ走	4'36-4'39-4'37-4'35-4'34-4'33-4'34-4'40-4'33-4'36-4'35-4'33/55'10	雨上がりで、サウナのなかを走っているような蒸し暑さ。息が苦しい。
7/19 土	17.0	120分のろジョグ	�`7分	みみずが沢山。朝早く走ったのに暑い。
7/20 日	30.0	富士見のろジョグ	�`7分	1ｋｍのコースをひたすらぐるぐるジョグ。涼しい。でも日差しは強い。からっとしていて快適。 空気の薄さになれていないからか、貧血かわからないけれど、息がとても苦しい。
7/21 月	35.0	朝1時間ジョグ 午前クロカンのろジョグ	�`6分 �`7分	朝：坂道をジョグ。 午前：またクロカンコースをぐるぐるジョグ。坂道がつらい。
7/22 火	0.0	完休		足がむくんでパンパン。筋肉痛。
7/23 水	15.0	光×3	�`5分10	夜なのに、暑い。給水が欲しくなりました。ふくらはぎのムクミが少しだけとれた。膝がきりきりしてきた。
7/24 木	5.0	光×1	�`5分30	ジョグ。腹痛で途中退散。明日は健康診断なので沢山走りたかったけど、残念。 でも疲労感たっぷり。ストレッチを念入りにしました。
7/25 金	17.0	のろジョグ	120分　�`6分50	光が今日はなんだか静かだった。何かあったのかな。 昨日のさぼり、ストレッチのおかげか疲労がすっかり抜けていた。 今日も念入りにストレッチをしました。健康診断のため朝抜きだったからお昼までふらふらでした。
7/26 土	25.0	のろジョグ	180分　�`7分	朝4時に起き、5時頃スタートしました。さすがに涼しい。 3時間ジョグでもなんとか走れるようになってきました。 お久しぶりにぱん様にお会いしました。すごい勢いで走っていました。
7/27 日	0.0	完休		お仕事
7/28 月	10.0	光×2	ジョグキロ5分半	真昼にジョグ。意外と今日は暑すぎもせず。
7/29 火	25.0	180分のろジョグ	�`7分	また4時起き。5時スタートしました。朝は体が動かなくてきついけど、涼しい。 ゆっくりなので楽に走れますが、体中がこってくる感じがする。
7/30 水	16.0	15kmP走	5'10-4'56-4'48-4'42-4'49-4'40-4'42-4'35-4'40-4'36-4'42-4'45-4'43-4'36-4'38/1:11:09	今日は比較的涼しく、風もあって走りやすかった。 後半はばてた。
7/31 木	10.0	光×2	�`6分40	足がむくんでぱんぱん。しぼりだしたい。
走行距離	391.0  km