月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	17.0	120分のろジョグ
6/02 月	0.0
6/03 火	0.0	ジムでバイク ジムでストレッチ、筋トレ
6/04 水	17.0	120分のろジョグ
6/05 木	0.0
6/06 金	15.0	12000ｍＰ走	4'25-4'21-4'24-4'24-4'25-4'25-4'27-4'20-4'22-4'24-4'21-4'21-/52'44	4分25ペースでやっとこ。なんか走力低下中。とりあえずできる範囲で。
6/07 土	17.0	120分のろジョグ		帰宅ラン
6/08 日	0.0	完休		飲酒
6/09 月	10.0	光ジョグ		Ｐ走のつもりで走り出しましたが、4分半以上かかってもきつかったので、ジョグに変更しました。 体が重い。不調。
6/10 火	15.0	12000ｍＰ走	4'28-4'25-4'26-4'30-4'28-4'28-4'25-4'25-4'23-4'28-4'26-4'21/53'12
6/11 水	0.0			お昼においしいお寿司を食べた♪ そしたら午後全部吐いた。 最近体調不良。
6/12 木	0.0			仕事で泊り
6/13 金	17.0	120分のろジョグ	�`7分	後半肩がこって痛かった。足もだるだる。
6/14 土	13.0	10ｋｍＰ走	4'31-4'33-4'27-4'27-4'29-4'31-4'37-4'33-4'30-4'32/45'14	肩がこって吐きそうだった。12ｋｍやろうと思ったけど、途中挫折してしまった。
6/15 日	20.0	140分のろジョグ	�`7分	なんとか体調戻ってきた。
6/16 月	0.0
6/17 火	16.0	12ｋｍP走	4'30-4'24-4'21-4'23-4'24-4'24-4'23-4'26-4'28-4'28-4'25-4'22/53'03	ピッチが遅くなってしまった。リズムが悪い。
6/18 水	17.0	帰宅ラン	81分
6/19 木	0.0	完休
6/20 金	20.0	140分のろジョグ
6/21 土	12.0	80分ジョグ
6/22 日	13.0	10ｋｍ小樽運河ロード	41分
6/23 月	0.0	完休
6/24 火	18.0	125分のろジョグ	�`7分
6/25 水	10.0	10ｋｍジョグ	�`5分10	快適に走れた。このくらいのペースだと少し汗をかく。腰が少し痛い。
6/26 木	12.0	10ｋｍＰ走	4'23-4'25-4'28-4'30-4'25-4'23-4'20-4'20-4'28-4'22/44'05	ぼーっとするとすぐペースが落ちてしまう。集中力がない。
6/27 金	0.0			仕事で泊り。
6/28 土	15.0	光×3	�`5分半	昨日の仕事で全身筋肉痛になった。このくらいが一番楽なペースな気がする。気持ちよくジョグ。
6/29 日	18.0	回廊27周のろジョグ	�`7分 122分	のろジョグにも慣れてきた。でも走り方が難しい。腰低くなってしまう。 膝の外側がつかれる。
6/30 月	15.0	12kmP走	4'38-4'37-4'29-4'29-4'24-4'31-4'33-4'33-4'28-4'26-4'30-4'27/54'13	無理のないペースでペース走。 腰が張りぎみ。
走行距離	307.0  km