月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	15.0	光×3		ジョグ
12/02 日	15.0	光×3
12/03 月	0.0
12/04 火	10.0	朝練光×2
12/05 水	10.0	9ｋｍビルドアップ 流×5	26'34-17'53/44'27
12/06 木	15.0	12000m	4'48-4'36-4'30-4'30-4'22-4'21-4'13-4'04-4'00-4'00-3'45-3'46/51'01	久しぶりにしっかり走りました。やっぱり苦しい。
12/07 金	0.0	完休
12/08 土	23.0	御所×6	17'58-17'56-17'02-16'09-14'52-13'36/1:37:34
12/09 日	18.0	クロカンジョグ	2時間
12/10 月	0.0	完休
12/11 火	15.0	11600ｍP走	4'41-4'28-4'27-4'28---4'09-4'09-4'09-4'08-3'50-3'50	途中ショートカット。
12/12 水	15.0	光×3	�`5分10
12/13 木	15.0	光×3ビルドアップ 流し	�`5分10→4分半
12/14 金	0.0
12/15 土	10.0	クロカン60分ジョグ
12/16 日	25.0	AM:駅伝5km PM:チャリティー5�q	19分1秒くらい 19分1秒
12/17 月	0.0
12/18 火	16.0	12000mb-up	4'41-4'39-4'29-4'30-4'19-4'21-4'12-4'07-3'58-3'59-3'46-3'41/50'47
12/19 水	0.0	飲み		完休
12/20 木	20.0	クロカン×4	2：14：32
12/21 金	0.0	完休
12/22 土	10.0	光×2
12/23 日	0.0	完休
12/24 月	17.0	光×3 200ｍ×5	�`5分 42-41-40-39-39
12/25 火	20.0	光×4	27'52-24'52-24'49-24'45/1:42:18
12/26 水	0.0	完休
12/27 木	15.0	光×3 流し×3	�`5分
12/28 金	0.0	完休
12/29 土	42.0	光×8 1000ｍ	26'29-26'56-27'28-26'20-26'17-25'28-24'27-21'53/3:25:22 3'44
12/30 日	0.0	完休
12/31 月	6.0	光×1 流し×5
走行距離	332.0  km