月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	5.0	光×1	のろジョグ
11/02 金	15.0	光×3		おなかが痛くなりました。
11/03 土	5.0	光×1 流×5		たぶんオッティーさんにお会いしました。
11/04 日	30.0	光×6	22'22-22'24-22'21-22'05-21'19-20'15/2:10:47
11/05 月	0.0
11/06 火	5.0	光×1		のんびり。足が疲れている。
11/07 水	10.0	光×2
11/08 木	0.0
11/09 金	5.0	光×1
11/10 土	19.0	15000ｍP走	4'36-4'30-4'33-4'27-4'26-4'23-4'22-4'21-4'20-4'24-4'14-4'11-4'11-4'10-4'08/1:05:24	菅平。 3キロくらいまで息が苦しかったが、5キロくらいでなれてきた。
11/11 日	11.0	ジョグ	1時間	千曲市ジョグ。
11/12 月	19.0	1000m×10（R200ｍ65秒） 400ｍ×5（R200ｍ）2'40ごと	4'05-4'08-4'06-4'06-4'06-4'09-4'08-4'06-4'02-3'53 94-97-95-95-89	菅平。息が苦しい。
11/13 火	0.0
11/14 水	10.0	光×2		ジョグ
11/15 木	14.0	激走12000ｍP走	4'15-4'12-4'13-4'11-4'10-4'14-4'12-4'09-4'00-4'00-4'05-3'58/49'45
11/16 金	0.0
11/17 土	10.0	光×2		寒ジョグ。
11/18 日	15.0	10000ｍP	4'13-4'14-4'10-4'06-4'08-4'12-4'11-4'09-4'12-4'01/41'39	1週間前のP走。昨日のイダテンで筋肉痛。 やっぱり体が重いし、呼吸も苦しい。最後までなんとなく体が動かなかった。 午後は東京国際の応援へ行きました。 皆さん、お疲れ様でした。
11/19 月	0.0			完休
11/20 火	5.0	光×1		のろジョグ。
11/21 水	5.0	光×1
11/22 木	5.0	光×1
11/23 金	7.0	光×1 2000ｍ
11/24 土	5.0	光×1
11/25 日	45.0	つくばフル	21'06-20'44-21'46-21'45-20'57-22'03-22'40-22'08-10'07/3:03:20 ハーフ1:29:45	サブスリーならずでした。 ペースがなかなかつかめず、失敗レースになってしまいました。
11/26 月	5.0	軽くジョグ
11/27 火	0.0	飲み会		同期と楽しく飲み会。
11/28 水	10.0	光×2		意外と走れる。
11/29 木	15.0	光×3		右お尻が疲れている。
11/30 金	0.0
走行距離	275.0  km