月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	10.0	光×2	�`6分	ふくらはぎがパンパンになってしまった。
10/02 火	0.0
10/03 水	10.0	光×2	32'04-24'59/57'03
10/04 木	0.0			仕事。
10/05 金	10.0	光×2ジョグ	28'45-24'58/53'43	走り方が変。
10/06 土	45.0	小金井フル	24'13-23'55-23'24-24'02-24'54-25'42-24'27-21'56-9'17/3:21:54	20�`くらいで右足がつらくなってしまった。余裕を持っていくはずだったのに。 でも久しぶりに長い距離を走れてよかった。一人ではなかなかできません。
10/07 日	13.0	光×2.5
10/08 月	20.0	光×4	29'33-24'49-24'13-23'32/1:42:08
10/09 火	0.0
10/10 水	15.0	光×3
10/11 木	12.0	1000ｍ×6（R200ｍ）	3'56-3'46-3'49-3'47-3'40-3'41	協調性がなくてごめんなさい。 その日の調子で走ってしまいます。
10/12 金	5.0	光×1	�`6分半	お尻が疲労。
10/13 土	42.0	光×8	24'43-24'47-25'00-25'31-26'01-24'46-23'45-24'49
10/14 日	6.0	芝生ジョグ		おさぼりジョグ。
10/15 月	5.0	光		今日も。
10/16 火	10.0	光		そして今日も。
10/17 水	10.0	光×2	�`6→�`5	ビルドアップ
10/18 木	14.0	10000mペース走	4'15-4'12-4'09-4'11-4'10-4'12-4'08-4'07-4'02-3'55/41'26
10/19 金	0.0	ついつい飲み会に		終電ぎりぎり間に合った。
10/20 土	10.0	二日酔いジョグ	のろのろペース
10/21 日	23.0	高島平20ｋｍ	20'42-21'08-21'07-21'13/1:24:10	苦手な苦手な高島平。今年こそは苦手を克服、と思ったけど、1周で疲れました。
10/22 月	5.0	光×1	�`5分半	疲労抜きジョグ。
10/23 火	8.0	1500ｍ 5000m	5'53 4'32-4'31-4'18-4'10-4'02/21'35
10/24 水	22.0	クロカンジョグ	2時間	クロカンコースを開拓。
10/25 木	15.0	激走5000ｍ×2	4'02-4'04-3'59-4'00-3'59/20'07 4'08-4'03-4'04-3'55-3'37/19'49	�`4分10で行こうと思ったけど、やっぱり我慢ができない。 最近、木曜日にやりすぎて週末あまり走れないことが多い。
10/26 金	0.0			仕事で拘束。
10/27 土	27.0	回廊ジョグ 650m×20	60分 2'33-2'35-2'35-2'35-2'35-2'35-2'36-2'36-2'35-2'36-2'35-2'34-2'33-2'33-2'34-2'35-2'36-2'33-2'36-2'34	ぬっき達のP走に付いて一周おきに走りました。
10/28 日	30.0	光×6	22'42-22'44-22'45-23'12-23'35-24'03/2:19:03	やれやれ。こんなんでフル完走できるのかしら。
10/29 月	5.0	光×1	のろジョグ
10/30 火	0.0	体調回復		風邪の予感があったので、寝ます。
10/31 水	10.0	光×2	ビルドアップ
走行距離	382.0  km