月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	18.0	朝：光×2 午後：300×5(R100m)	のんびりジョグ 60(49)-60(49)-59(49)-59(49)-58	今日の朝は、涼しくて走りやすかった。朝から仲良しＳＳ夫婦と一緒に楽しくジョグ。演技について学んだ。 二部練午後は、国立で贅沢インターバル。1500ｍに向けてスピード強化。 アップのとき体が重くて、拒否反応。だるだるだった。
7/02 月	0.0
7/03 火	10.0	光×2	�`5分20	ただのジョグ
7/04 水	10.0	光×2	�`5分→�`4分30	頑張って上げたつもりだったけど、ぜんぜんペースアップしてなかった。
7/05 木	15.0	激走400ｍ×10（R400m)	88(144)-83(150)-85(134)-83(130)-83(133)-81(135)-83(131)-81(142)-82(137)-80	Rが400ｍもあった。長い。のんびりジョグが嫌だったので、引っ張るようにジョグ。でも長い。 10本かと思ってたら12本だった。みんなは12本やっていたけど、10本でやめてしまった。でもピリッとやればよし。前向きに。
7/06 金	10.0	光×2	�`6分	疲労ぬきジョグ あまり走ってないのに疲れてる。
7/07 土	20.0	光×4	�`5分30〜6分	だるだる。体が動きません。
7/08 日	20.0	光×4	�`5分30	途中挫折。30キロ予定が。
7/09 月	10.0	3000m×2（600ｍ）	3'59-3'55-3'56/11'50 3'55-3'51-3'47/11'33	今日はアップ中、調子悪そうだなあ、�`４くらいかな。と思っていたけど、それよりは少し走れてよかった。
7/10 火	13.0	光×2 100ｍ×10	�`5分10 18〜19くらい	雨。
7/11 水	10.0	光×2	�`5〜�`4分30
7/12 木	11.0	光×2 流×5	�`5分20〜4分半	最近走り始めが重い。でも別に疲れてるわけではないみたい。
7/13 金	6.0	光×1 200ｍ×2		台風来ませんように。
7/14 土	6.0	ナイ陸1500ｍ	5'08(5位）	自己ベスト更新です。 でもラストで3人に抜かれた。ラストの切り替えができなかった。
7/15 日	35.0	光×7	�`5分50	嵐の中のんびりジョグ。大雨。変な人だと思われてる。でも後半は霧雨状態になって走りやすい。 今日の夜は、309へ行くため、途中でやめず頑張りました。
7/16 月	0.0			仕事で休み
7/17 火	5.0	光×1		眠くて走れない
7/18 水	15.0	光×3	�`5→�`4分20	足の疲労が抜けない。ぴきぴき痛い。
7/19 木	13.0	激走1000ｍ×5（R400ｍ）	3'48(2'17)-3'43(2'19)-3'39(2'13)-3'43(2'21)-3'39	今日は800ｍかと思っていたら、1000ｍでした。今一番やりたかった練習。でも一番嫌いな練習。なので、緊張しました。 5〜7本。迷わず5本でやめました。でもさぼりではありません。
7/20 金	10.0	光×2	�`6分	お疲れモード
7/21 土	28.0	朝：光×3 夜：光×2 1000ｍ一本	�`6分 3'50	まだまだお疲れ。
7/22 日	20.0	O練光×4	22'03-22'06-21'22-20'07/1:25:40	今日は暑かったので前半は抑えながら気をつけて。後半は苦しかったけど、頑張れた。 すごい汗をかいたと思ったけど、S子さんは尋常ではない汗をかいていた。負けたと思った。
7/23 月	35.0	朝：光×4 夕：激走3000ｍ 2000ｍ 1000ｍ（Ｒ800ｍ）	�`5分半 4'05-4'05-4'15/12'25 4'01-3'58/7'59 3'43	昨日の疲れがあるかなあと思ったけど、意外と無く、気持ちよくジョグ。 アップ不足？で失敗練習。だめだめです。
7/24 火	12.0
7/25 水	5.0	朝練光×1		寝坊した。二度寝。
7/26 木	0.0			二日酔い。でも睡眠1時間。
7/27 金	15.0	回廊ジョグ		暑い。 その後韋駄天へ。
7/28 土	0.0
7/29 日	20.0	光×4		無給水で走ったら吐き気がしました。
7/30 月	13.0	激走1200ｍ×5	4'38(2'40)-4'33(2'49)-4'31(2'44)-4'30(2'40)-4'25	ﾗｽﾄ勝負でアルさんに負けました。
7/31 火	15.0	光×３	�`5分半
走行距離	400.0  km