月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0
11/02 木	0.0			今日も研修。その後は飲み会。
11/03 金	20.0	光×4	22'14-21'42-21'37-21'35/1:27:10	今日は大江戸練習会。今日の目標は20ｋｍ、21'30ペースで。 しかし、なかなかペースが上げられない。気付くとペースダウンしているし。後半はいつものように右足がパンパンにはってしまって動かない。東京が心配。
11/04 土	11.0	光×2	37'07-32'08/1:09:15	今日は楽しくジョグ。
11/05 日	11.0	光×2	30'16-28'44/59'00	今日は朝一でジョグ。誰もいなかった。
11/06 月	0.0	泊
11/07 火	8.0	5000m	4'16-4'16-4'15-4'18-4'12/21'20	風が強い中、国立で１０ｋｍやろうと思ったけど、5000で挫折。
11/08 水	6.0
11/09 木	10.0	激走ウェブラン	40	B＋でスタートするも、着いていけず、Bへ。Bでやっとこ。
11/10 金	0.0
11/11 土	10.0		30'24-25'04/55'29
11/12 日	8.0		44'17	今日は仕事。。大江戸選手権出場できず。 残念。だし、不安。
11/13 月	13.0	激走ビルドアップ	4'59-4'57-4'48-4'49-4'39-4'38-4'32-4'28-4'21-4'17-4'10-3'58/54'42	今日はB＋で。キロ5分からキロ4分20まで。 ちょっと不安なので2キロ追加。して１２キロ。
11/14 火	0.0
11/15 水	4.0	どしゃぶり	21’32	走り出してすぐ、ぱらぱら雨が降ってきたなあと思ったら、どしゃぶりに。 雷もなりだしたので帰宅。恐かった。
11/16 木	5.0	激走1000ｍ2本	3'59-4'02	今日は軽めに1000ｍ二本。
11/17 金	0.0			買い物。シューズを買った。何を履いて走ろうか迷い中。今更。
11/18 土	6.0	光×１＋1000ｍ	4'23	お腹をこわして大変ジョグ。1000ｍを一本入れてみた。フルでは初めての試み。遅いけど。 ファイテン行って、国立に受付いって、ばっちり。でもまだ明日の準備してないよう。朝でいいかな。スペシャルは何もつけなくてもいいかな。シンプルで。靴は新品だけど大丈夫かな。
11/19 日	43.0	東京国際	21'06-21'08(42'14)-21'02-20'38(1:23:54)-(half 1:28:28)-21'22-21'35(2:06:51)-22'01-22'42(2:51:34)-9'35/3:01:09	今日は雨、そして寒い。私にとっては走りやすい気候。良かった。今日の作戦は前半どんどん行って後半落ちても仕方ない、で行く予定。φテンのジェルとクリームを重ね塗り。これでばっちり。 アップは少なめ。ストレッチはたっぷりやったけど、ジョグは３分くらい。少なすぎた。最初の５キロは全然体が動かない。どんどん行きたいけど、体が動かない。 下りで21分切れなかった。これは失敗。 8キロくらいから体が動き出した。軽すぎて心配になる。φテンの力はすごい。 品川駅あたりでタッキーって大きな声が聞こえた。見てみると、じゅんこさん！寒いのにすっごい大きい声で。感動して涙が出た。下っていくと、今度はあくびちゃんとみっちーが応援してくれている。なぜか笑いが止まらなかった。笑いすぎてバランスを崩して変な走りになってしまい、おかしかった。 行きは順調だった。でも折り返すとすごい向かい風に感じた。記録集を見るとそんなに風が強くなかったみたいだから、足が止まっただけかもしれない。でも折り返した途端にきつくなった。もっと前半貯金を作ればよかったと思った。 後半はあと1キロだけ頑張ろう、あと1キロだけって繰り返していった。 ラスト5キロ通過で、キロ4分15秒で行けば3時間切れそうだなと思った。でももうキロ4分30まで落ちてたので、無理かなって思った。 そして噂の上りがやってきた。上り終わると足がしびれてしまった。 トラックに入っても最後まで頑張ろうと、一人抜かす。42キロ地点ちょっと手前で3時間になった。無理だってわかってたけど、その瞬間は悔しかった。せめて１分は切りたいって思ったけど、ゴール手前20ｍくらいで過ぎてしまった。 タイムは3時間1分9秒。11月に入っても全然調子が上がってこなくて（練習不足だから当たり前だけど）、今までで最悪の状態だって思っていたのに、意外と走れたので、3時間は切れなかったけど、良かった。そしてφはすごい！と思った。 もっと練習して今度はちゃんと実力で走りきろう。 寒いなか、応援してくださった皆さん、ありがとうございました。余裕無くて手とか振れなかったし、寒くてすごい顔で走っていましたが、とっても力になりました。
11/20 月	0.0	休み
11/21 火	0.0	休み
11/22 水	5.0	一周ジョグ	32'36
11/23 木	0.0			仕事。泊。
11/24 金	10.0	光×2	28'27-27'50/56'17
11/25 土	10.0	光×2 ジム	28'58-29'02/58'01 ジム	お尻が痛い。 でいろいろ。ねこちゃんに教わった筋トレを実施。 その後スイム。全然進まない。隣で泳ぐちびっ子教室の子供達がとても速くて、恥ずかしい。
11/26 日	10.0	光×2	29'01-28'43/57'45	飲みに行った。
11/27 月	11.0	光×2	29'30-29'02/58'32	寝坊した。
11/28 火	0.0			休養
11/29 水	10.0	光×2		昨日休んだから少し軽い。
11/30 木	5.0	光×1		寝坊した。
走行距離	216.0  km