月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	16.0	小金井マラソン10km	39'30	とにかくスタートからゴールまでずっと苦しかった。最近スピード練習を入れていなかったため、走りかたもばらばらだし息はすぐに上がってしまうし。早くゴールが来ないかなあとずっと思っていた。 そして今回は初めてアームウォーマーをつけてみた。暖かくて、邪魔にもならないし快適。 今月の目標はスピード強化、フォームの改善、そして体重減に力を入れよう。体重はいつもいつも思っていながら、もりもり食べてしまう弱い意志。 21時就寝。
1/02 月	5.0	朝）光×1 腹筋50×5	32'43 19'35?-19'54?/39'30	体中筋肉痛。昨日は結構疲れたみたいで、朝まで爆睡。起きたらすでにぬっき〜はいなかった。 最近、腹筋が常に筋肉痛。
1/03 火	20.0	朝）光×4 腹筋60×6	29'03-24'32-23'33-22'44/1:39:53	今日は路面が凍っていて滑りそうで恐い、という理由でやや手抜き練習になってしまった。 箱根を見ながらの腹筋。
1/04 水	16.0	夜）12000ｍ 腹筋60×1	4'21-4'11-4'05-4'09-4'09(20'58)-4'09-4'05-4'06-4'05-4'07(41'32)-3'47-3'44/49'04	朝練抜いたので快適に走れた。元旦に無理に刺激を入れたからか、4分10秒ペースには耐えることができた。
1/05 木	5.0	朝）光×1 腹筋60×3	30分くらい。	疲労ぬっきジョグ。 数子さんによると、土星人（+）である私の今年の運勢は、大殺界のど真ん中に入るので、不運の嵐はいっそう力を増し、何をやってもうまくいかなくなるそう。 1月の運気は、新たな目標を立てても、それを邪魔する出来事があるかもしれない。自然体で取り組みましょう、だって。了解。
1/06 金	33.0	朝）光×1.5 後）光×5 腹筋60×4	22'28-... 21'41-21'31-21'28-21'23-21'03/1:47:07	4分半から4分15秒ペースに上げていく30キロをやる予定だった。1周したらドリンクとブレーカーが盗まれていてショック。給水なしでは無理だし。練習予定を狂わされたショックでとぼとぼ帰った。 気をとりなおして午後練。ぬきおに引っ張ってもらう。1周目ですでにアップアップの状態。足があっという間に止まってしまった。なんとか落ちないようにするだけで必死。でもぬきおは上げようとしている。大阪サブスリーは危うい。ちょっと無理そうだと思った。 一緒に練習してもらったのは何年ぶりかしら。しかもケーキを買ってきてくれた。今日は私の誕生日♪
1/07 土	0.0	徒歩通勤		寒い。初出勤。
1/08 日	5.0	朝）光×1 腹筋60×3	37'47	歩きそうなのろさ。疲れてしまった。早朝練は久々なのできつい。
1/09 月	10.0	朝）光×2 腹60×1	30'46-26'57/57'44	朝にも少し慣れてきた。 ねこちゃんちのラーメン、餃子をいただく。おいしかったな。特に餃子は最高。お母さんとねこちゃんがそっくりで、しかも超美人。
1/10 火	8.0	朝）光×1.5 腹60×2	30'28-20'39/51'08	朝起きると雪が降っていたので、朝練できないかなってちょっと喜んでいた。でもお弁当作っている間にやんでしまった。 寒いなかしぶしぶ走りに行く。
1/11 水	10.0	朝）光×2	30'10-25'00/55'10	最近のんびり練習をしていたのでたまっていた疲れが抜けた感じ。気持ちはビルドアップ。でもキロ5分だった。
1/12 木	11.0	こ）8000m 腹60×3	4'16-4'13-4'12-4'06-4'05-4'01-4'00-4'03/32'59	不調。ピンチ。貧血っぽい。 ビルドアップの予定だったけれど、ラスト2周で完全に足がしびれてしまった。ビルドダウン。
1/13 金	0.0			走りたくない病。眠いし、寒いし。今週はやる気が出ない。
1/14 土	0.0			走りたくない病2日目。二度寝。9時間睡眠。
1/15 日	10.0	朝）光×2 腹60×2	29'00-24'59/54'00	完治。少しやる気が出てきた。たっぷり寝ると元気になる。
1/16 月	10.0	朝）光×2 流×5 腹60×2	29'33-23'36/53'09	流しまで入れる頑張りっぷり。
1/17 火	17.0	皇居）5ｋｍ 腹60×5	19'35	ぬっき〜の職場の記録会に参加した。沢山いるのかと思ったが、たった5人しかいなかった。しかも女は一人。ビリはいやだなあ。 アップのときから調子が悪く、足がしびれる。キロ4分ペースが精一杯だった。途中二人抜いてなんとかビリは逃れる。距離が短いからか20分は切ることができた。 トレセンまでダウン中、もう調子が悪くて歩いてしまった。でもトレセンは一番風呂、貸切風呂で快適。 吉祥寺のBD、Nikeのお店でお買い物。なんとJUNKOさんに会った。びっくり偶然。風邪お大事に。
1/18 水	5.0	朝）光×1	25'47
1/19 木	10.0	朝）光×2 腹60×2	29'21-26'11/55'32
1/20 金	0.0			サボり中。
1/21 土	5.0	朝）光×1	35'20	大大雪のなか、教習。しかもノーマル。死ぬかもしれないと思った。 千葉マリンは中止だって。中止なんてあるんだ。
1/22 日	14.0	12000mビルドアップ	4'14-4'17-4'16-4'13-4'18(21'21)-4'08-4'08-4'07-4'07-4'08(42'00)-3'44-3'47/49'31	午前中、雪かき。走るためにこんなに頑張ったのは初めて。いつもはどうやってさぼろうかと考えているのに。レースが中止になってしまい、力が余っているらしい。 午後練、雪がきれいになくなっている。 とっとこさん、4Vちゃんについていく。一人でトラックはきついけど、みんなで走ると10ｋｍもあっという間。ラスト2キロ、私はみんなより短いので頑張って上げる。今日は気持ちよく上がっていった。みんなのおかげでいい練習ができた。久々に走るのが楽しかった。 都道府県駅伝で長野が三連覇！監督の西澤さんは、高校時代の恩師。とてもうれしそうな顔を見て、私もとってもうれしかった。
1/23 月	0.0			筋肉痛。雪かき頑張ったから。
1/24 火	8.0	朝）光×1.5 腹60×2	31'48-16'39/48'27
1/25 水	9.0	5000ｍP走	20'50	気持ちよくP走。でもこのペースでフルはとても無理だと思った。 いきさん、kinoppyさん、TSUKIさんの練習に参加させてもらった。一人ではとてもできなかったな、と思った。 ぬきおくんから激励どら焼き、カステラ詰め合わせをもらった♪
1/26 木	5.0	朝）光×1 腹60×3	33'11	2003大阪国際のビデオを見ながらドリンクの飾りを作った。野口、千葉、坂本すごい！興奮、緊張してきた。 早くもどら焼き1個、カステラ1個食べてしまった。日曜日までに無くなってしまう・・・
1/27 金	5.0		31'38
1/28 土	0.0
1/29 日	44.0	大阪国際	3:04:39(94位) 20'52-41'36(20'44)-1:02:35(20'59)-1:23:26(20'51)-1:45:17(21'51)-2:07:23(22'06)-2:30:17(22'54)-2:54:10(23'53)-3:04:39(10'29)	後半撃沈。走りこみ不足を痛感した。沢山練習を積んでフルをきっちり走りたい。 今回の作戦も前半突っ込め。20ｋｍの入りは1：22を目指す。でもとても無理。 17ｋｍくらいで足音がばたばたになってしまった。もう足に来てるな、って思った。ハーフくらいでは苦しくなったり楽になったりが順番にくるようになった。大阪城付近の坂にかなりダメージをうけ、苦しい状態が長く続くようになってしまった。突っ込みすぎの影響がどんどん出てくる。 そこからはもう気持ちが切れてしまった。だんだん頭がボーっとしてくる。タイムをあきらめ、目標は完走になり、どんどん自分に甘くなっていった。精神的な弱さを痛感した。 スペシャルも立ち止まりながらも取れないことが多く、結構ショックだった。次回はもっと目立つように作ろうと思った。そしてもっと薄めて作らないと全然吸収してくれなかった。 前半突っ込むのは、スタミナの無い私にはちょっと無謀だったと反省。スタミナをつけるか、前半余裕を持って入らないとだめかな。
1/30 月	0.0			名古屋。。昨日はもう名古屋は出たくないと思った。理由は二つ。もっとしっかり走りこんでからフルを走りたいと思ったこと。東京・ホノルル・大阪と連戦で、また名古屋はきついと思ったこと。 帰ってぬきおくんと話し合い。っていうか怒られる。しかし4月からは走れる環境では無くなるかもしれないし、将来を考えると名古屋はこれが最後になるかもしれない。ということに納得し、出る決意をする。 でもなんかすっきりした。またやる気が沸いてきた。
1/31 火	10.0	朝）光×2	31'45-29'39/1:01:25
走行距離	291.0  km