月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	3.0	朝練）光が丘3キロ		足がピキって言った。歩くのも痛くなった。
10/02 日	0.0	トレ練）エアロバイク50分、筋トレ		国立のお風呂でのんびり。
10/03 月	0.0	コナ練）エアロバイク40		走れないので、しばらく走るのをあきらめ、ジムに入会する。平日夜コースにした。休みの日はトレセンに行けばいいし。エアロバイクをこいでお尻が痛い。
10/04 火	0.0	コナ練）エアロバイク30		朝、会社へ行く途中チャリでこける。最近良くこけるのでちょっと不安を感じる。腕をすりむき、足にあざができた。体力テストをやってもらった。
10/05 水	0.0	コナ練）エアロバイク30
10/06 木	0.0	家練）筋トレ
10/07 金	3.0	トレ練）絵画館3ｋｍジョグ＋エアロバイク30＋筋トレ	20分くらい	ゆっくりジョグ。今日は痛くならなかった。ジョグしてストレッチして乙4の勉強しながら自転車こいだ。すると普段まったく汗をかかない私がすごく汗をかいた。ストレッチ効果はすごい。あとアクティブダイエットを飲んだからかな。国立のお風呂は気持ちいい。お湯と水を交互に入って足もすっきり。夜は三マルクでカーボローディング？私には必要ないけど食べ放題パンを苦しくなるまで食べた。
10/08 土	0.0	家練）筋トレ		足が治ったけどけちなのでジムに行かなくてはならないです。走り込み時期にジムでエアロバイクと筋トレ。おかしいですよね私って。
10/09 日	5.0	朝練）光が丘公園5ｋｍ×1	34'56	ジョグ用の重いシューズを買ったので、雨だったけど新品で走った。ゆっくり走ったら足は痛くなかった。やっぱり仮病だったのか？高島平まであと2週間！完走できるかな。 夜はお好み焼きと餃子を食べた。
10/10 月	5.0	朝練）光が丘公園5ｋｍ×1	27'53	今日も雨〜新しいシューズを買うとなぜか雨…
10/11 火	10.0	朝練）光が丘公園5ｋｍ×2 コナ練）エアロバイク15	30'50-31'33/1:02:23	今日は10キロ完走！足も順調。4Vちゃんに会って1周一緒にジョグ。お久しぶりです。今日は近くでひき逃げ事件があったらしい。恐い〜と思いながら教習中、前を走る無灯火の原付が右折車とぶつかっていた。大丈夫？ 仕事の後、疲れていたけど行ってみた。でも眠くてだるだる。最近汗もさらにかかなくなってきた。太る冬がやってくる・・・。
10/12 水	22.0	朝練）光が丘公園5ｋｍ×1 織練）絵画4周+3000+2000	32'11 4'19-4'09-3'57/12'26+4'10-3'50/8'00	久しぶりにスピード練習をしてみた。今日はトレセンでも織田でもたくさんの人に会えて、秋のレースに向けてみんな頑張ってるなあって思った。私もそろそろ頑張らないと。でももう手遅れかしら。最近ムキになってストレッチをしていたために、お尻のスジが痛くなった。走りには影響は無いけど、ストレッチをすると痛い。しばらく伸ばさないようにしよう。今日は久々のスピードなので、目標は3000+2000+1000。3000、2000はビルドアップで走って、1000は全力で行こうと思っていた。でも2000を終わった時点で足にちょっと不安がよぎり（仮病）、1000は中止した（自分に甘く）。ジョグでトレセンまで帰る。肩が異常にコル。肩の力を抜いて走るために研究しよう。今日もお風呂は混んでいた。お湯と水を交互に入って、お湯では足をバタ足させてふくらはぎのハリをとった。お湯と水どっちで終わるのがいいのか考えながら、結局水で終わった。
10/13 木	5.0	朝練）光が丘公園5ｋｍ×1	35'18	寒い〜、手袋がほしいくらいだった。 ジムがお休み。
10/14 金	15.0	朝練）光が丘公園5ｋｍ×3 コナ練）エアロバイク15＋筋トレ	29'48-26'21-28'43/1:24:53	今日はたくさん走りたいと思って、昨日のうちに家事を済ませておいたので3周できた。ゆっくり走っているのに息がすぐ上がってしまうよ。秋のレースがかなり心配。
10/15 土	15.0	朝練）光が丘公園5ｋｍ×3	32'03-28'47-27'48/1:28:40	すぐ息があがる。
10/16 日	32.0	皇練）トレセンから往復＆皇居5周	20'36-26'12-24'58-25'01-24'07-23'26-18'51/2:43:13	今日は応援のため国立競技場にきています。あいにくの雨模様だけど、久々のトラックレース、しかも応援のみで気楽ということでかなりわくわく。1500、ぬっきー先頭に出たのに抜かれてしまった。さらにびりの方を走っていたみっち〜の追い上げがものすごい。雨がやまないけど、合間をみて皇居へ一人黙々とジョグ。のんびり走り始め、後半少しペースを上げる。でももっともっと早く走れないと完走できないんだと思うと不安・・・。帰りにマックの誘惑に勝てず、マックシェイク桃小町を飲みながらダウンジョグ。シェイクは給水するのが大変、しかも変な人みたい。国立に戻り、5000、800、10000の応援。サイさん、すごい！周りの人と走りが格段に違います。みっち〜もトップに立ったけど、惜しい。10000の応援は出しゃばってトラックの方で応援、写真とってたらおばさんとおじいさんにしつこく怒られへこむ。スタンドでおとなしく応援してたら地震で照明が落っこちてくるかと思い、恐怖〜。でも選手の人たちは淡々と走っている。新宿で飲み、またまたたっぷり飲み食べてしまった。さらに光が丘でも・・更に飲みパフェまで食べてしまった。楽しい一日でした。
10/17 月	3.0	回練）20分くらいジョグ＋お風呂		ふくらはぎがパンパン。最近のこのハリっぷりは何故？どん亭でしゃぶしゃぶ食べ放題。バナナも食べ放題・・・。激太り。
10/18 火	0.0	お風呂		まだまだパンパン。
10/19 水	17.0	織練）2000？×4	�@(2400)4'13-4'04-1'40/9'58�A(1600)3'56-2'23/6'20�B3'52-3'57/7'49�C3'57-3'56/7'53	今日の練習はぬっき〜に聞いたら4000＋1000,1000,1000…って言うから、最初4000のつもりで走っていて、気づいたら一人だった。6周走って騙されたことに気付き、2本目は2周目から参加。3本目からまともに走った。
10/20 木	5.0	朝練）光が丘公園5ｋｍ×1	30'21	ジムジムジム休み
10/21 金	5.0	朝練）光が丘公園5ｋｍ×1		夜はジムで少しだけ筋トレ。意地でも行きます。
10/22 土	6.0	朝練）光が丘公園5ｋｍ×1＋1000ｍ	32'15-4'28	明日はいよいよ高島平。がんばるぞう。
10/23 日	20.0	高島平20ｋｍ	20'38-20'57-21'29-21'31/1:24:37	今日は前半から積極的に行ってつぶれてもしょうがないっていう目標で。タイムは4'15を目標で。一周で疲れてしまった。でも普段前半ゆっくり入って楽をしすぎだって言われるので、今日は苦しもうと思った。やっぱり苦しかった。足が動かなくなってしまったので、走りこみ不足を感じた。
10/24 月	0.0	休み
10/25 火	10.0	朝練）光が丘公園5ｋｍ×2	28'50-26'17/55'07
10/26 水	15.0	朝練）光が丘公園5ｋｍ×3	28'57-25'15-24'24/1:18:37	後半足が急に重くなった。疲れてるのかな。
10/27 木	40.0	朝練）光が丘公園5ｋｍ×8	30'36-28'17-27'48-28'09-29'07-28'18-26'43-24'50/3:43:51	お仕事休み♪40キロ練初挑戦♪朝起きてトースト2枚とバナナ1本食べて、すぐ外へ。私は食べてすぐ走れる特技をもっているらしい・・？雨もあがったし良かった良かった、と思いながら走っていたら2周くらいでどしゃぶりに・・・　走り終わった頃やむんだろうなぁと思いながらとぼとぼ走る。ラジオ体操の人たちもみんな帰り、公園独占。ずぶぬれで一人黙々と走る。変な人だと思われたらどうしよう。30キロまでは抑えて抑えてのんびりのんびり。30キロ過ぎから頑張ろう！と思ったけど、ペースを上げているつもりが意外とあがらない〜。寒いし。腕とかしびれるし。風邪ひいたらどうしよう。でも完走できてよかった。
10/28 金	5.0	朝練）光が丘公園5ｋｍ×1	30'	疲労抜き。
10/29 土	15.0	朝練）光が丘公園5ｋｍ×3	30'36-26'34-26'28/1:23:38	食べるの忘れて、おなかぺこぺこでふらふら〜。I さんに会ってホノルルについて語りながら走る。結構ペース速くてきついと思ったけど、タイムを見たらそんなに速くなかった。今日は40キロ走りたいんだって、すごいなあ。しかもキロ5分とかでいつも走るんだって、すごいなあ。
10/30 日	6.0	朝練）光が丘公園5ｋｍ×1＋坂道ダッシュ5本	32'27	今日は早番なので、時間がない。でも最近スピード練習をしてないので、坂道を少しダッシュしてみた。結構息が上がった。
10/31 月	10.0	朝練）光が丘公園5ｋｍ×2		教習中、眠かったので教習生に柿ピーにチョコのついてるお菓子の話をしていたら、運転に集中できませんって怒られてしまった・・・
走行距離	272.0  km