月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	5.0	朝練）光が丘5キロ×1	33'43	ようやくなんとか走れるようになった。でも走っていると左膝が痛くなってきた。 今月の目標）減量！
9/02 金	15.0	朝練）光が丘5キロ×2	29'10-26'57-28'13/1'24''21	今日はお休み、朝ゆっくりじょぐる。だいぶ涼しくなったので、朝遅くても快適に走れる。ゆっくり走っていても後半すこし左膝が痛くなる。そのうち治るでしょう。
9/03 土	8.0	朝練）光が丘5キロ×1.5	30'26-15'24/45'51
9/04 日	5.0	朝練）光が丘5キロ×1	30'31	夜は家で飲み。
9/05 月	10.0	朝練）光が丘5キロ×2	30'35-26'19/56'55	二日酔い・・・。20分くらいまで体が動かなくてつらい。
9/06 火	15.0	朝練）光が丘5キロ×3	28'35-24'28-27'15/1'20''19	雨〜でも気持ちいい。ラジオ体操にくるおじさん達に雨の中がんばるねえ、とほめられる。雨の中ラジオ体操にくるおじさんたちもすごいと思った。早起きして3周走った。
9/07 水	34.0	朝練）光が丘5キロ×4 夜）オダ2000×3	27'20-27'09-25'18-25'59/1'45''47 7'53-8'02-8'02	休み。30キロ走ろうと思ったけれど挫折して20キロで終了。最近挫折するくせがついてきた。 久々にスピード練習をしたら異常な苦しみを味わった。
9/08 木	10.0	朝練）光が丘5キロ×2	31'10-27'36/58'46	体が重いなあ。
9/09 金	15.0	朝練）光が丘5キロ×3	30'56-27'36-26'49/1'25''23	体が重いけど、重い中走ることに慣れようと思い走ってみる。最近かなり自分に甘甘なので、気合を入れなければと思いつつもゆっくりしか走れなかった。
9/10 土	5.0	朝練）光が丘5キロ×1	32'05	だるだる。走り方がわからない感じ。手足がばらばらです。やる気なし子。
9/11 日	5.0	朝練）光が丘5キロ×1	29'54	だるだる二日目。どうした。今日も体がばらばらです。仕事中も眠けが襲ってくる〜。寝たら死んでしまう〜と思いながらがんばる。階段がきつい。お昼ごはんをしっかり食べたらだいぶ治った。帰りにツタヤでDVDを借りる。そして投票へ。
9/12 月	33.0	国練）レッツランニング100×26 朝練）光が丘5キロ×5	2'08-1'57-1'57-1'56-1'54-1'51-1'55-2'10-1'59-1'56-1'55-2'04-1'59/25'46 26'16-26'28-26'55-25'58-26'23/2'12''02	トラックの直線100mを動きに気を付けてカーブはジョグでつなぎましょうというもの。せっかく来たのでやってみることにする。でもしっかり走ると意外といい練習になった。
9/13 火	22.0	宮沢湖練）？×3周	1'53''38-47'51/2'41'29	蜘蛛の巣との戦い。3回くらいひっかかった。棒を振り回しながら走った。日頃やらない練習で意外と楽しかった。帰りにネットで見つけたオムレツ、パスタを食べて満足満腹。夜は家でお好み焼きで飲み。結婚して良かったと思うのはこんなとき。
9/14 水	5.0	朝練）光が丘5キロ×1	33'15	筋肉痛。昨日くだりで頑張りすぎたため。
9/15 木	11.0	国練）8000ｍビルドアップ	2'18-2'12-2'05-2'03-1'57-1'58-1'55-1'54-1'52-1'48-1'49-1'42-1'42-1'41-1'40-1'38-1'37-1'37-1'36-1'30/36'44	最初大集団に入って走る。沢山いすぎてトラックだと3レーンぐらいを走る事になってしまった。速い人にとって邪魔になっているなあと思いつつ、邪魔しないように走り続ける。なかなかペースが上がらず、我慢できなくなり12周くらいで飛び出してしまう。でもトラックの場合は、一人だとやっぱり走りやすい。そしてラストでその集団の先頭に抜かれる・・・。飛び出したら最後まで逃げなければだめだと反省。いいカモになってしまった。逃げ切れるだけの走力をつけてまた頑張りましょう。
9/16 金	15.0	朝練）光が丘5キロ×3	29'57-29'02-24'48/1'23''48	足が重い〜。昨日の練習で筋肉痛が増加中。
9/17 土	28.0	大練）光が丘5キロ×5	22'59-22'57-22'51-22'45-22'45/1'54''18	今日は練習会。何キロ走ろうか、でもどのくらい走れるかわからないし、みんなペース速そうだし、でも一人で走ったら練習会の意味がないし、目標20キロでつけるとこまで着いて行こう！みんな23分〜22分30で行くらしい。最初の1周はやっぱりきつい。アップ無しでこのペースは体が動かないから苦しい。23分ペースで走ると言っていたけどほんとにぴったりでびっくり！2周目くらいから体が動き出した。みんなで走るとあっという間。4周目〜まだなんとか走れそうだけど、ペースはあげられない。耐えるのみ。5周でやめようと決意。5周目息は大丈夫なのに足はつりそうな感じ。ゴール♪達成感。いい練習ができた！ダウン3キロコース1周。一人になると足が疲れていたことがわかる。お風呂の王で疲れも吹っ飛ぶ。もりもり食べる。
9/18 日	10.0	朝練）光が丘5キロ×2	30'32-29'02/59'35
9/19 月	0.0
9/20 火	10.0	朝練）光が丘5キロ×2	27'03-26'01/53'05
9/21 水	11.0	朝練）光が丘4キロ 織練）ジョグ	21'23	朝練中右ふくらはぎが痛くなってきて、途中から歩いて帰る。そういえば、ふくらはぎはふくろはぎだとずっと思っていた。今月はまじめに練習しすぎたらしい。 とれセンから織田までジＪＯＧ。3000走りはじめたけど、途中でやめちゃった。
9/22 木	0.0	家練）筋トレ		パソコン到着。安いパソコンはやっぱりそれなり。でもパソコンのある生活はうれしい。 とれセン行こうか迷ったけど、家で筋トレ実施。真理さん、小出監督、弘山さんの本を見ながら家でできそうないろんな筋トレをやってみた。筋トレもまじめにやると暑くなることを発見！腹筋背筋足腕全部やってみた。いろんな筋トレがあるのね。全身がきゅっと締まったような感じがする。走ってないので体重増加。
9/23 金	0.0	家練）筋トレ		全身筋肉痛。特にお尻が筋肉痛。今日も走っていないので体重増加。
9/24 土	0.0	眠い		だるだる
9/25 日	25.0	つる練）へな邸〜つるつる温泉往復	2'13''58	雨男雨女練習会。天気予報では台風・・・だったけど、なんとか雨も上がり、快適練習会。つるつるジョグは２回目だけど、前回は片道、今回は往復。ちょっと成長を感じる。自称故障した足は大丈夫かしら。走り始めるとやっぱり痛い。ゆっくり走ることにした。ふくらはぎの力を使わないようにピッチを心がけながら走る。ピッチ走法で走っていたらだんだん痛みもなくなってきたので、マイペースで走る。ラストの急なのぼりを登ったらゴール♪。みんなを待たせてしまった。つるつるに入りたいけど、帰りもジョグ。だんごやも休みだった。下りで、すごい太いミミズを発見する。直径5ｃｍくらい、すごすぎ。自然の中、マイナスイオンを感じながらの練習はすごい心地良かった。へな邸で、おいしいご飯飲みをごちそうになる。やっぱりもりもり食べてしまった。るい君はかわいい。すごいかわいい顔で微笑みかけてくれる。成長が楽しみ。
9/26 月	0.0	二日酔い		のんびり朝寝坊。全身筋肉痛。やっぱり坂は刺激になるなあ。体重オーバーのため小食な一日。ハラヘリ〜。
9/27 火	5.0	午前練）光が丘5キロ×1 家練）筋トレ	33'20	今日は休み。走ってみたらやっぱり痛いので、2周の予定を1周に変更。でも治ってきたような気がする。走らないと一日が長いので休みを堪能できる。りんごジャムとほうれん草の胡麻和えを作った。
9/28 水	10.0	朝練）光が丘5キロ×2	28'39-28'35/57'15	朝、起きたとたん寒いって思った。走りだしてみて、やっぱり足が痛いなあと思ったけど、少し良くなっているような気がした。なるべく負担をかけないようにピッチピッチって思いながら走る。故障してみて発見したこと、右足のほうがストライドを無理に伸ばしている。疲れるのも痛くなるのもいつも右足。だから左右同じストライドで走るように心がけて走ってみた。そしていつも右腕でリズムをとっていたけど、それも左にしてみた。
9/29 木	0.0
9/30 金	0.0
走行距離	312.0  km