月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	15.0	朝練）光が丘5キロ×３	29'02-24'58-26'15/1'20''16	昨日は飲みすぎで体が重い、食べすぎ飲みすぎ。
8/02 火	15.0	朝練）光が丘5キロ×３	30'26−24'52−24'12-2'11/1'21''43	最初の一周はいつも眠い。半分寝ている。4キロ過ぎくらいからやっと体が起き出した。でも暑くなってきた。朝なのに暑いなぁ。でも今月は頑張っている。
8/03 水	25.0	朝練）光が丘5キロ×5	28'10-27'41-28'07-29'15-27'09/2'20''23	今日は仕事が休みなのでゆっくり走れる。朝涼しいうちにジョグ。途中4Ｖちゃんに会い、しばらく一緒に走る。二人で走ると楽しくて、あっという間に走ってしまう。でもまた一人になり、だらだらどんどんペースダウン。暑いので無理しないで、25キロで終了。
8/04 木	10.0	朝練）光が丘5キロ×2、坂道ダッシュ3本	29'13-24'41/53'54	今日は早番なのにちょっと寝坊した。お尻、膝に疲労がたまっている感じがする。明日は疲労抜きにしよう。毎日ジョグばかりなので、10キロの後坂道ダッシュを3本やってみた。1分くらいダッシュで上って下りはジョグ。3本では意味無いかも・・・。次回から少しづつ本数、距離を増やしてみよう。
8/05 金	5.0	朝練）光が丘5キロ×1	36'49	疲労を抜くため1周にしてみた。でも走ってみたら意外と足は軽かった。4Ｖちゃんに会って少し一緒に走った。4Ｖちゃんはゆっくり走っていても、リズムがいい。さすがです。
8/06 土	15.0	朝練）光が丘5キロ×3	32'06-25'42-25'26/1'23''15	寝不足・・・。今日はずっと眠りながら走る。夜、家で世界陸上を見ながら飲む飲む。早目に寝るつもりが、気がついたら3時だった。10000ｍを見たかったけど、明日は仕事なので我慢して寝た。
8/07 日	0.0	二度寝		5時に起床。また睡眠。7：52二度目の起床。今日は仕事、しかも早番。いつもなら7：55には会社についているはず。あと3分。ダッシュで会社へ。8：15到着。朝礼5分前。危なかった。
8/08 月	20.0	朝練）光が丘5キロ×4ペース走	26'05-23'55-22'22-21'43/1'34''01	今日は休み。5時に起床。そして朝練。だらだら走るのはやめてペース走をする。1周目寝ている体を起こす。2周目最後までもつか不安になる。3周目半分終わったので頑張る。4周目ラストだから頑張る。でも後半腰が落ちてきてスピードが出ない。北海道後半が不安。そしてペース走になっていない・・。でも頑張ったから良し。
8/09 火	10.0	朝練）光が丘5キロ×2	30'05-26'26/56'32	疲労。
8/10 水	0.0	8時間睡眠		たっぷり寝て仕事中も元気。
8/11 木	10.0	朝練）光が丘5キロ×2、坂道ダッシュ4本	29'06-23'58/53'05	まだ体が重い。疲労がたまっているかもしれない。坂道ダッシュを4本やってみた。前回より1本増やした。少しづつ増やしていこう。
8/12 金	10.0	朝練）光が丘5キロ×2	29'43-25'36/55'19	朝起きたら、雨だった。でもせっかく早起きしたので、10キロ朝練。雨でいまいちやる気が出ない。疲労は徐々に抜けてきた感じ。
8/13 土	20.0	朝練）光が丘5キロ×4ペース走	24'50-23'22-22'27-21'55/1'32''35	今日はお休み。ペース走。目標は、25'00-22'30-22'30-22'30。1周目、アップを兼ねて走る。最初体が重いのはいつものことだけど、すぐお尻が疲れてきた。2周目、ペースをあげようと思ったけどいまいち上がらない。早くもつらい。3周目、やっぱりお尻が疲れる。でも涼しいのでなんとか頑張れる。4周目、かなり全力で走る。苦しい・・・。またペース走にならなかった・・・。
8/14 日	5.0	朝練）光が丘5キロ×1	31'47	ゆっくりジョグ。
8/15 月	0.0			昨日はたっぷり飲んだので、今朝はゆっくり朝寝坊。
8/16 火	10.0	朝練）光が丘5キロ×2	27'52-24'43/52'35	いまいちやる気が出ない一日。途中から雨が降ってきて、涼しくて気温は調度いい感じ。一日中眠いし、お腹がすく。
8/17 水	18.0	朝練）光が丘5キロ×2 オダ）1500ｍ×3	27'58-24'52/52'50 5'35-5'29-5'33	トレセンからジョグ。ちょっと恥ずかしい。1本目：1500ってどのくらいのペースで走るんだっけって思いながら走る。4ＶちゃんとJUNKOさんの背中を見ながら走っていたけど、ラスト1周二人はあっという間に見えなくなった。最近練習を少しさぼっていたので、足は軽い。2本目：JUNKOさんの背中を見ながら走る。またまたラスト1周、あっという間に置いてけぼり。でもタイムが上がった。3本目：後半はどうしても落ちてしまうので、前半頑張ることにする。そしたらラスト1周は心臓が爆発しそうな苦しさだった。頑張ったと思ったのにタイムは落ちていた。久々のスピード練習は楽しかった。ダウンでJUNKOさん達と話せてうれしかった。みんな頑張っていて励みになる。トレセンまで帰らなければならないので、2周で終了。帰りは汗だくなので、行きの2倍恥ずかしい。 emioさん、お誕生日おめでとう！焼肉をたらふく食べる。今日の疲れも吹っ飛ぶ感じ。食べる食べる。お酒も沢山飲んで楽しかった。
8/18 木	0.0			今日はお休み。でものんびり楽しく一日を過ごした。朝からお墓参りに行き、吉祥寺でお買い物。映画も見た。りんだりんだりんだ。正直あまり期待していなかったけれど、おもしろくって衝撃を受けた。びっくり。今日一日たっぷり食べて飲んだ。本当に欲望のままに食べた。体重計には乗れません。
8/19 金	10.0	朝練）光が丘5キロ×2	27'59-24'46/52'46	今日は早出、だけど昨日あまりにも沢山食べたので時間が無かったけど10キロ走った。少しはやせたかなあ。
8/20 土	15.0	朝練）光が丘5キロ×3	29'11-25'09-25'05/1'19''26
8/21 日	0.0	休養		風邪？早く寝よう。
8/22 月	0.0	休養		だめだめな一日。
8/23 火	10.0	朝練）光が丘5キロ×2 としまえんプールでとびこみ	31'08-29'58/1'01''07	風邪は治ったかしら？体が重いけど。55キロ。 初めて豊島園のプールへ行った。一日お酒を飲みながら、とびこみに夢中になる。自分の中では回転してるつもりだったけど、デジカメで見たらカエルだった。帰りはふらふらで、携帯の充電も切れたけど、無事帰宅。私の方が早く着いた.
8/24 水	0.0	二日酔い		またまた飲みすぎて、一日だるだるの日。会社まで約3キロ、歩いて行く。今日は涼しくて気持ちいい。帰りは自転車、そして、こける。垣根へつっこんで恥ずかしかった。
8/25 木	0.0	ちゃんこ若		今日は台風がきていたうえ、朝起きたら寒いし、のどが痛くてちょっとピンチだと思った。今日は残業なしで、ちゃんこ若でちゃんこをもりもり食べた。意外と高くないし、すっごい美味しいし、おもしろいお兄さんがちゃんこを作ってくれるし、とっても楽しかった。そしてなんと若が登場してくれた。一緒に写真をとって、握手もした。意外と背が低くて普通サイズだけど、絶対いい人だ。忙しそうなのに、笑顔で写真をとってくれた！
8/26 金	5.0	朝練）光が丘5キロ×1	33'43	明日から北海道で、うっきうき♪しかも4連休でうかれぎみ。
8/27 土	0.0	北海道入り		北海道は日陰が涼しい！明日も涼しいといいなあ。お昼にラーメンを食べたけどいまいちだったのでショック・・。帰るまでにおいしいラーメンを食べるぞ！増田明美さんの話を聞いて笑った。金子さんの話を聞いてもっと栄養について勉強しなければと思った。市橋さんを見てもっと痩せなければと思った。
8/28 日	42.0	北海道マラソン	23'56-22'44-22'47-23'18-23'02-23'01-23'20-24'34-11'15/3'18''01	暑さが心配だったけど、意外と涼しい。雨女の本領発揮！スタートしたら曇ってきた。17キロくらいから右足とお尻に疲れが出始めてしまった。やっぱりフルは練習してないと走りきれないんだと実感した。最近は20キロ走しかしてなかったから20キロ過ぎたらもう足が動かなくなった。体って正直。増田さんはフルは体重が重要、25キロ過ぎたら重いと走れないっておっしゃっていたけど、そのとおり！体の重さが疲れた足とお尻に更に負担をかける。目標は15分だったけど、無事完走できたから満足。フルの厳しさが十分わかったので、秋のレースへ向けての糧にしよう。
8/29 月	0.0	北海道観光		一日車で北海道観光。富良野美瑛を満喫。体中が痛くて変な動きをしている。
8/30 火	0.0	北海道より帰省		昨日に比べるとだいぶ回復。でもまだ体中が痛い。階段下りがきつい。
8/31 水	0.0	今日から仕事
走行距離	270.0  km