月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	18.0	体育館160m×112周	100分	じっくりjogしました。風邪で走れなかった分を少しずつ取り戻します。
2/02 木	13.0	体育館160m×82周	66分	後半は4：30�`→4：00�`で。しかし地吹雪と寒さにはまいりました。もう雪は結構です。
2/03 金	9.0	市営ジムでトレッドミル　6：00�`５分→3：43�`15分＋6：00�`10分→4：3010分	40分	久しぶりにゼーゼーさせました。懸垂、腹筋、背筋、軽く筋トレも出来て良かった。
2/04 土	0.0
2/05 日	18.0	街中雪中LSD	130分	朝から天気良く、久しぶりに屋外走れました。7：00�`程のLSD。歩道にはまだまだ雪が積もっていてザクザク走りました。クロカンのような感覚で脚にも程よい刺激を入れる事が出来ました。
2/06 月	0.0			諸用で休足日。朝から半日会社で雪かき。汗かきました。その後腰に違和感有り。２年前にも雪かきの翌日仕事中に腰を出してしまったので、無理しないで過ごします。
2/07 火	7.5	三条体育館180m×42周	38分	腰の状態が思わしくなかったので、軽くほぐす感じでjog。走っているうちに違和感無くなってきました。
2/08 水	21.6	体育館160m×135周	110分	5：00�`で20kmjog＋ダウン10分。まあまあいい感じで走れました。もうしばらくの間はjogを大切に「淡々と」走る事を意識してフォーム固めます。
2/09 木	9.0	体育館160m×56周	60分	昼間の会社の雪かきで腰が出そうです。ゆっくりゆっくり走りましたが、止めれば良かったかなあ。
2/10 金	0.0			腰痛の為ランニング休み。会社の先輩の助言でコダマでコルセット購入。めっちゃ良い！重宝してます。
2/11 土	0.0
2/12 日	0.0
2/13 月	0.0
2/14 火	0.0
2/15 水	7.0	市営ジム＋中学校周り1.4�q×5周	38分	今日からランニング再開。腰は大丈夫みたい。
2/16 木	15.0	ビルドアップ走	80分	天気良かったので外を走りました。当初は軽くjogと思いましたが、あまりに外を走るのが気持ち良く徐々にペースアップ。5:30�`から始めて、最後は4：00�`で気持ち良く終わらせました。
2/17 金	12.0	三条体育館180m×72周	65分	会社の雪かきでヘトヘトです。
2/18 土	9.6	市営ジムでトレッドミル：6：00�`×3分→3：45�`×17分＋6：00�`×5分→3；45�`×13分→6：00�`×2分。バイク30分と筋トレ少し。	40分
2/19 日	0.0			本日より3/4まで簿記試験最後の追い込みの為、休足日にします。…もっと早く準備していれば良かった。
2/20 月	0.0
2/21 火	0.0
2/22 水	0.0
2/23 木	0.0
2/24 金	0.0
2/25 土	0.0
2/26 日	0.0			本日簿記検定試験。
2/27 月	15.4	市営ジム＋中学校周り1.4km×11周jog	80分	今日から再開です。たるんだ身体に喝を入れようと少しだけ長めに走りました。
2/28 火	8.0	市営ジム＋中学校周り1.4km×5周＋流し5本、動き作り	40分	久しぶりの流し。たまに入れていかないと。
2/29 水	0.0			左膝若干の痛みと、残業で休足。
走行距離	163.1  km