月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0
1/02 水	0.0
1/03 木	12.5	10kmペーラン（1周5：10以内）	40：57	前半5km20：32後半5km20：25（5：05-5：07-5：09-5：11-5：07-5：10ー5：08-5：00）先週土曜日よりよい動きだった。今月末のハーフマラソンは4分10秒ペースが基準となりそうだ。最初の5kmは入りが20：25〜20：50くらいになりそうです。
1/04 金	0.0
1/05 土	0.0
1/06 日	17.5	15kmジョグ		長かったので疲れました。
1/07 月	0.0
1/08 火	0.0
1/09 水	0.0
1/10 木	12.5	10kmペーラン	0-5km21：39　5-10km21：45（ラスト1周4：52）	ペーランにしては遅すぎ。最初から体が動かず絶不調だった。ラストだけがんばってキロ4分ペースまであげて終了。寒すぎる＆腹減りすぎで身体が動きませんでした。少し間食とって走ったほうがよいですね。
1/11 金	0.0
1/12 土	0.0
1/13 日	22.5	20km走（4：30/kmペース）	88：48（0-5km22：07　5-10km22：08　10-15km22：23　15-20km22：10）	2週間後の本番を見据えて久しぶりの20km走を実施。20kmという距離を1度練習でやっておくことが重要と考えて行った。息は苦しくないがラスト3kmくらいから足が動かなくなった。この1年間はあまり練習をやっていないのでこんなもんでしょう。2週間後のレースは今の力を考えると，1時間28分台じゃないかなと思います。うまく走れて27分台といったところでしょう。今年は記録は望めそうに無いので無事怪我なく完走することが目標ですね。
1/14 月	0.0
1/15 火	0.0
1/16 水	8.8	ジョグ		つなぎのジョグ。仕事で時間がない中、何とか走る時間作る。明日、明後日は徹夜になりそうだ。
1/17 木	0.0
1/18 金	0.0
1/19 土	0.0
1/20 日	12.5	10kmペーラン	40：33（20：18　20：15）	久しぶりに速いペース。とてもきつかった。
1/21 月	0.0
1/22 火	6.3	ジョグ
1/23 水	0.0
1/24 木	0.0
1/25 金	7.2	ジョグ	40分	最終調整です。時間がない中でなんとか走る時間を確保。日曜日は1時間28分台が出れば御の字かな。しばらく練習をサボっているうちに体重が 4kgになってしまった。これじゃあ去年より5分遅くなっても当然でしょう。
1/26 土	0.0
1/27 日	22.5	レース本番	1：29：13	こんなもんでしょう。思ったよりも走れなかった印象。やはり最後まで足が持たない。
1/28 月	0.0
1/29 火	0.0
1/30 水	0.0
1/31 木	0.0
走行距離	122.3  km