月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0
1/02 月	0.0
1/03 火	10.3	ジョグ＆WS		年末の練習後、尻痛いので、今日はジョグで調整。故障してしまったか？とても心配です。入浴後よくマッサージやっておこう。フェイタス塗っても良くならない。いすから足りあがる時や、肛門に力をいれると、鈍い痛みが発生する状況。しばらく様子見での練習になる。
1/04 水	0.0
1/05 木	0.0
1/06 金	12.5	10kmペーラン	39：50（前半5ｋ19：54後半5ｋ19：56）	ほぼ一定のペースで走ることが出来たのがよかった。走っているときのきつさは相変わらずだが、練習後の疲れはいつもよりましな感じ。このコースキロ4分ペースがいつやってもきつく感じます。果たしていつになったら、余裕を感じてキロ4分メニューをこなせるようになるのだろう。
1/07 土	0.0
1/08 日	0.0
1/09 月	23.8	21.25km走（キロ4分20秒以内）	1:29:36(21:09 21:23 21:35 20:27 5:02)	ほぼハーフマラソンの距離をロング走。ラスト5ｋｍで意識してペースを上げたら上がりすぎました。ハーフマラソンを走りきる脚は出来てきたかなーという実感があります。あとはキロ4分の15ｋｍ走をこなせれば準備が整ったといえそうです。月末のハーフマラソンはどれくらい走れるだろうか。
1/10 火	0.0
1/11 水	0.0
1/12 木	9.2	ジョグ	50：42	つなぎ練習。特記事項なし。
1/13 金	0.0
1/14 土	13.0	1200mＴ．Ｔ＆ジョグ	3：58	久しぶりのチームでの合同練習。朝早くからのＴ．Ｔは疲れました。しかもタイムはあまり速くない。まだまだですね。3分50秒は切りたかった。再来週のハーフマラソンは現実的に考えると1時間21分台が出れば好走。1時間22分台で力どおりといった感じですかね。21分台目指して頑張ります。
1/15 日	0.0
1/16 月	0.0
1/17 火	0.0
1/18 水	12.5	10kmペーラン	39：38（0-5ｋｍ19：49　5-10ｋｍ19：49）	いいからだの動きだった。このコースの10ｋｍ自己ベストです。ただし、一昨日くらいから尻が痛いのが気になる。ランニングが原因？でも走っているときは全く痛くない。座ったりすると、しりから鈍痛が・・・。年末にも似た症状が出たので用心したいです。月末のハーフマラソンに向けて、追い込む練習は今日が最後。あとは、20ｋｍ走、ジョグ、変化走と3回練習したらいよいよ本番。スピードは調子の良かった4年前より落ちたけど、ハーフの力は今のほうが上かなと思います。はたしてどんなタイムで走れるか？風邪だけには気をつけたい。
1/19 木	0.0
1/20 金	0.0
1/21 土	21.3	20km走	88：20	長い距離をこなす。体の動きは悪くない。
1/22 日	0.0
1/23 月	9.2	ジョグ	45:37	軽めの調整
1/24 火	0.0
1/25 水	0.0
1/26 木	13.8	変化走11.3ｋｍ	5：52-5：54-5：06-5：39-5：41-4：58-5：41-5：34-4：30	なかなかいい動き。ラストは少し余力ある感じ。いよいよ日曜日が本番。普通に走れば1時間22分台は出ると思いますが果たしてどういう結果になるか？
1/27 金	0.0
1/28 土	0.0
1/29 日	23.0	レース（ハーフ）	1：23：52	思ったよりも体が動きませんでした。反省材料の多いレース内容。
1/30 月	0.0
1/31 火	0.0
走行距離	148.6  km