月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	0.0
12/03 土	15.0	10ｋｍペーラン	39：54（0-5ｋｍ19：54　5-10ｋｍ20：00）	足が重く、風が強かったので心折れました。キロ4分を楽ショーで練習できていないのが今の力。ハーフマラソン1時間20分をきるにはまだまだ力不足ですね。
12/04 日	0.0
12/05 月	0.0
12/06 火	7.3	ジョグ
12/07 水	15.0	12.5ｋｍペーラン（設定キロ4分）	50：12（0-5ｋｍ20：07　5-10ｋｍ20：08　10-12.5ｋｍ9：57）	最初のラップが遅すぎてペースを上げる。なんとか12.5ｋｍまではキロ4分ペースで練習できる感じだが15ｋｍはまだ早い感じ。1人でキロ4分ペースのペーラン15ｋｍをこなせるようになるとハーフマラソン1時間20分の道が見えてくると思う。まだ力不足。
12/08 木	0.0
12/09 金	0.0
12/10 土	18.7	ジョグ		明日駅伝があるので追い込んだ練習はせず、マイペースにロングジョグ。思った以上に疲れました。明日は井原駅伝1区3.4ｋｍ出場予定。疲労は大丈夫か？
12/11 日	7.2	レース（3.4ｋｍ）	12:05	思ったように走れませんでした。12分は切れるだろうと思っていましたが、甘かった。まだまだ力不足ですね。
12/12 月	0.0
12/13 火	7.0	ジョグ
12/14 水	13.8	11.3ｋｍ変化走	6：22-5：43-5：09-5：41-5：45−4：57-5：43-5：37-4：29	ラスト1周（設定フリー）はなかなか満足のいく動きだった。今週末も駅伝だが、先週よりはよく走れそうな気がする。
12/15 木	0.0
12/16 金	0.0
12/17 土	10.3	ジョグ＆WS		明日駅伝があるので追い込んだ練習はせず、ジョグのみの調整。明日は1区3.3km。11分30秒以内で走りたいです。そしてチームが6位入賞できればいいなと思っています。
12/18 日	14.5	レース＆ジョグ	11：12（1区3.3ｋｍ）	なかなかよく走れている。コースはフラット、風なしの絶好の条件。11分切れていたら、文句なしなのだが。目標達成したのでよしとするか。
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0
12/21 水	2.5	ジョグ		調子悪く足に張りを覚えたので、練習途中で中止。
12/22 木	0.0
12/23 金	13.5	ペーラン10ｋｍ＋470×2	40：32（19：50＋20：42）　93.6、92.3	今日は12.5ｋｍキロ4分ペーランの予定でした。強風の中5ｋｍ過ぎてから足が重くずるずる後退していったので途中でやめた。470×2本やって終了。調子悪く、体動きませんでした。こんな日もあるさ。
12/24 土	0.0
12/25 日	22.5	20ｋｍ走（キロ4分30秒）	88：45	あまりからだが動かず、途中キロ4分30秒のラップを割ること数回。調子はあんまりよくないです。今は調子が出なくても、来月終わりにピークが来ればよしとするか。
12/26 月	0.0
12/27 火	0.0
12/28 水	17.5	15kmペーラン（設定キロ4分6秒以内　61：30）	60:32 0-5km 20:17　5-10km20:10　10-15km20:05	前半体が動かず、調子が悪いのでジリ貧かなと思っていたが、8ｋｍ過ぎから体が動くようになり、設定よりやや速いペースのまま走りきることが出来た。レースでも再現したいようないい体の動きだったと思う。一応このコース、15ｋｍの自己最高記録。前半7．5ｋｍくらいは体が動かなかったが、途中から動くこともあるんだなぁーと初めての体験に驚いた。まだまだ未体験のことは多く、伸びしろがあるということか。まだまだあきらめず精進して力をつけていきたい。。
12/29 木	0.0
12/30 金	0.0
12/31 土	22.5	20km走（キロ4分15秒以内）	84:09 0-5km 20:47　5-10km21:17　10-15km21:06 15-20km20:59	中盤やや中だるみしたので、ペース上げた。このペースでは20ｋｍ走はしんどいですね。走り終わった後、しりが痛いです。筋肉痛気味。今月の月間走行距離は180ｋｍ突破。自己最高距離です。来月は160ｋｍ目標で行きます。
走行距離	187.3  km