月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	0.0
11/03 木	7.5	ジョグ
11/04 金	0.0
11/05 土	10.0	ジョグ
11/06 日	22.5	20km走（キロ4分30秒以内）	88：17（22：18　22：40　21：46　21：33）	15ｋｍまではわりと余裕。17.5ｋｍくらいから足が動かなくなった感じ。今後の目標レースは11月下旬のハーフマラソンですが、現状でも1時間26、27分では走れそうな感じがしました。あとは本番までレースペース（キロ4分）の練習をどれだけやれるか。自己ベストは出したいですね。
11/07 月	0.0
11/08 火	0.0
11/09 水	12.5	10kmペーラン（キロ4分5秒以内）	39：44（19：58　19：46）	走っている知り合いに遭遇。応援されたのでちょっと気合が入って，キロ4分ちょっとで走るつもりがペースアップしちゃいました。今日は調子がよくてキロ4分をきるペースで完走。完全に追い込んだ感じもなく、最後の1周は意図的にややペースダウンして流した感じなのにキロ4分をきるペースでした。練習後、膝の裏にはりを感じるのでケアをしっかり行った。今週末は2週間後のレースを想定してレースペースで15ｋｍ走するつもりだったが、膝の裏に不安があるので様子を見て決めたい。故障気味ならロングジョグにする。膝裏のはりは3年前故障した箇所なのでとても心配です。調子がいいだけに何とかしたい。
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	0.0
11/13 日	20.0	ジョグ		今日は調子がいまいちだった。あまり体が動かず。
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	17.5	15kmペーラン（設定キロ4分5秒以内）	60分59秒（キロ4分4秒ペース）0-5ｋｍ20：22　5-10ｋｍ20：26　10-15ｋｍ20：11	途中遅いラップタイムもあったので，そんなに追い込んだ感じはしませんでした。タイムの割りに意外と楽。中盤までは比較的余裕あり。ラスト3ｋｍくらいからさすがに足が上がらずきつかったです。一応15ｋｍの練習では自己ベストです。調子は良いです。これで追い込んだ練習は終了。あとはロングジョグとゆるいペーラン，刺激を入れたら大会当日です。本番まで練習はあと3回。近年になく，ここまで順調にきています。月末のハーフマラソンは自己新を狙いたい。
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0
11/20 日	22.5	20ｋｍ走	87：53　0-10ｋｍ43：55　10-20ｋｍ43：01（途中1分の水分補給）	そんなに速いペースじゃないけど疲れました。ラスト1ｋｍはちょっと頑張ってキロ4分。20ｋｍ走りきる体力はまだないですねー。まだまだ修行が足りません。
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	13.8	腹ペコ変化走11.25ｋｍ	6：22-5：59-5：22-5：42-5：39−4：55-5：44-5：35-4：34	腹がへって力がでなかったっす。晩飯前に走るときは間食を少しとって走ったほうがいいですね。腹ペコも原因の1つではあるけど、それにしても今日は体が動かなかった。足が最初の1ｋｍから鉛のように重くあがらなかった。先週調子が良かったので，もしかして調整を誤ったかも。今日のメニューは楽ショーメニューのはずなのに足に疲労が残っている感じです。日曜日のレース本番に不安が残る内容。
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	3.5			チームの合同練習。刺激いれる。
11/27 日	24.6	レース（ハーフ）	1時間23分27秒	う〜む、不完全燃焼な感じ。終始、息があがっておらず、呼吸的には楽な展開。レース後の疲労（ダメージ）もそれほどない感じ。力を出し切れた感じがしませんでした。もう１分くらいは速く走れると思っていたのですが、思ったほど走れませんでした。課題としては後半、粘って我慢する足がないですね。これでは１時間２０分切りはまだまだ先の話になりそうです。全く納得していないですが、一応自己ベストですか。
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	11.5	ジョグ＆WS		ハーフの疲労抜き。体が重かったです。
走行距離	165.9  km