serendip  
地域 : 広島    年齢 : 30代半ば
一言 : 
＜2016.01.27>毎年冬だけ復活。一月ランナーになっちゃいそうです。          ＜2016.01.27>毎年冬だけ復活。一月ランナーになっちゃいそうです。          ＜2016.01.27>毎年冬だけ復活。一月ランナーになっちゃいそうです。          ＜2016.01.27>毎年冬だけ復活。一月ランナーになっちゃいそうです。
2011／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 15.2   1250×4（4：35以内）　ジョグ
 ①4：32②4：36③4：32④4：36
 今日は久しぶりのスピード走。季節がよくなったからか，シューズが新しくなったのがよかったのかわからないが，調子がよかった。ほぼ目標どおり。4分30秒以内で4本、走れるようになりたい。
10/02 日 0.0  
10/03 月 12.9   ジョグ（キロ4分40秒～5分20秒）
 64分27秒
 今日は代休のため妻と備北丘陵公園へお出かけ。公園内をジョグしました。
10/04 火 0.0  
10/05 水 15.0   12.5ｋｍペーラン（キロ4分5秒以内）
 50：49（0-5ｋｍ20：15/5-10ｋｍ20：22/10-12.5ｋｍ10：12）
 今日はよく体が動いた。涼しくなったので走りやすい。今回は12.5ｋｍだが，15ｋｍこのペースで練習できるようになれば，いよいよハーフマラソンへの準備が整う。この秋の目標は11月27日坊ちゃんマラソン。少しずつ距離を伸ばしていきたい。
10/06 木 0.0  
10/07 金 0.0  
10/08 土 18.8   15.0kmペーラン（キロ4分12～15秒）
 62：57（0-5ｋｍ21：06/5-10ｋｍ21：00/10-15ｋｍ20：47）
 水曜日よりやや遅いペース設定で練習開始。今日は無理なく楽に走れました。ＡＴ（ＬＴ）ペースは4分12秒くらいかもしれません。今後もこのペースを基準に早めに走ったり遅めに走ったりして力をつけていきたい。
10/09 日 0.0  
10/10 月 0.0  
10/11 火 0.0  
10/12 水 12.5   10.0kmペーラン（キロ4分）
 39：58（0-5ｋｍ19：55　5-10ｋｍ20：03）
 久しぶりにキロ4分で走りました。やはりキロ4分はスピードが違いますね。たった10秒だけど4分10秒ペースとは苦しさが違う。涼しくなってきて徐々に走れるようになってきました。今日の走りには満足です。この秋は15ｋｍまでキロ4分ペースで練習できるようになることが目標です。まずは10ｋｍ調子が悪い日でも走れるようになりたいです。
10/13 木 0.0  
10/14 金 0.0  
10/15 土 16.0   1250×4（4：35以内）　ジョグ
 ①4：31②4：34③4：34④4：34
 目標通り。今月は少し走りすぎだと思う。急に走行距離が伸びると故障が心配になってくる。最近、練習後、左足に少し痛みあり。最長水曜日まで様子を見て練習を再開しようと思います。
10/16 日 0.0  
10/17 月 0.0  
10/18 火 0.0  
10/19 水 17.5   15ｋｍペース走（4：10/ｋｍ以内）
 61：46（4：07/ｋｍペース）　0-5ｋｍ20：27　5-10ｋｍ20：40　10-15ｋｍ20：39
 今日も体がよく動いた。最後のほうが膝が笑っていました。まだ少し無理をして走っている感じ。走り終わったあとのダメージも当然大きい。2週間に1回はこの練習を実施して、ちょっとずつこのペースに順応していきたいです。
10/20 木 0.0  
10/21 金 0.0  
10/22 土 10.3   1250×3（4：35以内）
 ①4：32②4：30③4：31
 最近走りこんでいるからか、疲労がたまってきて抜けなくなっています。今日はちょっと緩めの練習。3本ともイーブンペースで走れました。中々よい動きだったと思います。3本ならいい動きですが4本練習するとなると話が違ってきそうです。まだまだ力不足だと思っています。
10/23 日 0.0  
10/24 月 12.5   変化走10.0ｋｍ　5：38→5：18→5：00→5：38→5：18→5：00→5：38→5：00
 42：02①5：38②5：11③4：56④5：32⑤5：14⑥4：54⑦5：43⑧4：54
 変化走初めてやってみました。ペースがそんなに速くないのでそこまできつくない感じ。今週末レースなので少し練習量を落としています。今週はあと木曜日に最終調整したら本番を待つのみ。疲労がたまってきているので、いろんな場所が鈍く痛みます。故障が心配。
10/25 火 0.0  
10/26 水 0.0  
10/27 木 0.0  
10/28 金 5.3   最終調整　ジョグ＋ＷＳ
 大会を日曜日に控えていますが、昨日からのど痛く、風邪気味。今日は風邪気味、調子悪い中で最終調整。日曜日朝にまだのど痛かったらDNSしたいと思う。風邪をこじらせてはまずい。レースに出場しないという決断も時には必要かと考えています。治れば出場してきます。
10/29 土 0.0  
10/30 日 10.3   東広島長距離記録会
 5000ｍ　18：22
 いろんな状況がが万全ではないとはいえ、自分が非力であることを改めて思い知りました。今年はこれでトラックシーズン終了。来年こそは17分台だしたいです。レースの詳細は疲れたので、また明日記載します。
10/31 月 0.0  
走行距離 146.3  km