月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	0.0
9/02 金	0.0
9/03 土	10.5	ゆるジョグ	45minジョグ	体調悪いためジョグでもしんどい。
9/04 日	0.0
9/05 月	0.0
9/06 火	0.0
9/07 水	0.0
9/08 木	0.0
9/09 金	0.0
9/10 土	0.0
9/11 日	11.3	7500ペーラン（4：12/km以内）	31：28�@5：22�A5：09�B5：16�C5：15�D5：17�E5：09	久しぶりの本練。今日は気温が30度以上で走りにくかった。体調・コンディションも悪い中、よく粘って走れたと思う。今日の走りは及第点。
9/12 月	0.0
9/13 火	0.0
9/14 水	0.0
9/15 木	3.8	ジョグ＋1250m走	4：30（1250m）	時間がない中での20分間の練習。ジョグ2.5kmのあと1250mをわりと本気で走りました。久しぶりであまりスピードに乗れませんでした。次はどの大会目指そうかな。
9/16 金	0.0
9/17 土	15.0	10kmペーラン（キロ4分ペース）	40：37（AVE4:04/km）�@4：45�A4：55�B5：02�C5：03�D5：13�E5：20�F5：19�G5：00　1250mを8周	今日は雨は降っているが走りやすい天候。意を決してキロ4分のペーランを決行。最近仕事が忙しいことを言い訳にあまり練習できていないが、そろそろキロ4分のペースを体に覚えさせないと秋の最大の目標ハーフマラソンに間に合わない。今日の練習は前半5kmだけでもいいからキロ4分ペースを維持することが目的。5km以降は粘って少しでもキロ4分に近いタイムを維持できるように頑張る。前半5kmは19：45。前半はよく頑張ったと思う。後半5km20：52　途中4：15/kmまで落ち込む。ラスト1周がキロ4分まであげる力が残っていたことを考えると，後半はもう20〜30秒は早く走れたはず。それでも今日の練習は前半5kmをキロ4分をきっているので及第点。中身のあるものでした。後半の粘りが課題でしょう。これから走りやすい季節に突入するのでがんばりたい。
9/18 日	5.6	ゆるジョグ　30min程度
9/19 月	11.9	クロスカントリー	61：30	ペーランより楽だが、ジョグよりはきついペース。リハビリの一環です。
9/20 火	0.0
9/21 水	0.0
9/22 木	0.0
9/23 金	0.0
9/24 土	7.7	ジョグ		時間がない中何とか時間を作って走る
9/25 日	0.0
9/26 月	11.2	つなぎジョグ		時間がなくまともな練習ができていません。何とか時間見つけてやりたい。
9/27 火	0.0
9/28 水	15.0			体調悪いが何とかジョグでつなぐ。仕事ストレスによる体調不良か？
9/29 木	0.0
9/30 金	0.0
走行距離	92.0  km