月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0
8/02 火	0.0
8/03 水	15.0	11.25kmペーラン（キロ4分12秒）	47：11（ave4:12ー4：15/km） 前半21：04後半20：59 ラスト5：08	5：13　5：19　5：19　5：14　5：10　5：19　5：17　5：13　5：08　10kmちょっとのペーラン。後半きつくなるのがこの練習の意義。今日は体調が悪く足が重いのにこの練習をこなせたのは大きい。ちょっとずつ力がついてきているのかもしれない。しかし3日間も練習をあけると走りが悪くなる気がします。中2日では練習しないとレベルが下がりそうです。気をつけないと。
8/04 木	0.0
8/05 金	0.0
8/06 土	12.4	レースコース試走	44：01（10.4km）　4：13/km	前半5k20：27後半5k21：48ラスト1：37　暑い日中に練習。坂道ありの厳しいコースだった。大会当日の目標は42分台です。
8/07 日	0.0
8/08 月	7.5	つなぎジョグ40min		近所をふわふわと走りましたとさ。
8/09 火	0.0
8/10 水	0.0
8/11 木	7.3	つなぎジョグ40min		途中腹が痛くなり死にそうだった。
8/12 金	0.0
8/13 土	15.0	12.5kmペーラン（キロ4分12秒ペース）	52：46（0-5km20：58　5-10km21：19　10-12.5km10：29）	目標ペースに対して，途中ペースが落ちました。5-10kmが粘れなかった感じ。暑さのせいなのか，実力不足なのか。この程度の練習がこなせないのは悔しいです。
8/14 日	0.0
8/15 月	9.0	お気楽ジョグ	5：20/km	背中から腰が痛いのと夕方4時の西日の暑さにやられました。普段なら楽なペースのはずですが，しんどかったです。
8/16 火	5.5	ゆるいｼﾞｮｸﾞ	5：40/km	今晩は涼しかったので近所を気楽に走りました。
8/17 水	10.5	1250×4　4：35以内（間470m）	�@4：38�A4：38�B4：37�C4：36	体が重く足が動かなかったので1本目は自重して走った。その後２、3本目までは余裕があった感じ。最後の1本はきつかったがイーブンペースで練習をこなせたのは収穫。いつもは1本目4：30切るペースで突っ込んでしまって最後までもたないことが多いので今日の走りには及第点。4：35で全部こなせるよう頑張りたい。
8/18 木	0.0
8/19 金	11.0	8000mペーラン（キロ4分ペース）	31分53秒　0-2km7：59　2-4km8：01　4-6km8：03　6-8km7：50	天候曇　気温28度　湿度70%　風あり　今日は非常に走りやすいコンディションだったので珍しくキロ4分をキープできました。5月下旬並みの走りやすさです。水曜日に早い動きを練習したのがよかったのかもしれません。今日は納得の出来です。疲労を抜いて来週末の大会に備えたいです。
8/20 土	0.0
8/21 日	15.0	12.5kmペーラン	51：29（AVE 4:07/km）　0-5km20：27　5-10km20：40　10-12.5km10：22	大雨の中，ポイント練習やりきる。大雨は降っているものの涼しいので前回の12.5kmペーランよりも走りやすかった。もうちょっと涼しくなたらキロ4分で練習したい。
8/22 月	0.0
8/23 火	0.0
8/24 水	0.0
8/25 木	0.0
8/26 金	0.0
8/27 土	0.0
8/28 日	12.5	レース（10.4km）	44：17	この一週間、夏風邪の上に激務で体調を崩しダウン。それでも金、土で体調を建て直しぶっつけ本番で望んだが練習よりも悪い結果。夏風邪が治りきってない中でのレース。よくもまぁ炎天下を走りきれたなーとほっとしているところです。チームはリレーの部7位。僕のところで9位から7位まであがったので少しはチームには貢献できたので良しとしましょう。タイムは不満の残る結果でした。
8/29 月	0.0
8/30 火	0.0
8/31 水	5.0	ゆるジョグ	30min ジョグ	忙しい中何とか走る時間確保。徐々に体力回復傾向。しかし急に激務で、走る時間がない今日このごろ。
走行距離	125.7  km