月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	10.5	1250×4　4：35以内	�@4：25�A4：33�B4：35�C4：43	ラスト一本が失速してしまったが，なかなかよい動きだった。ちょっとずつ走れるようになってきた。今日は及第点。
7/03 日	8.0	ジョグ　キロ5分	40：10	なかなか調子がよかった。
7/04 月	0.0
7/05 火	0.0
7/06 水	10.0	4：20/kmのペーラン	40分程度	大雨だったのでジムのトレッドミルでペースラン。たいしたペースじゃないけどランニングマシーンは非常に走りにくいです。かなりきつかった。次の日太ももが筋肉痛になった。
7/07 木	7.5	ジョグ　キロ5-6分	40分程度	昨日の疲労のためかへとへとジョグ。昼飯まともに食べてないから力が出ないのかも。最近ちょっと練習するとすぐに足がパンパンに張ります。疲労が抜けないですね。年とったということでしょうか。
7/08 金	0.0
7/09 土	10.2	1000×5（r200）	�@3：39�A3：39�B3：46�C4：06�D3：46	4本目が失速。力のなさを痛感。まだこの練習をこなせる体力がないですね。ペーランをしっかりやりこんで出直しです。
7/10 日	0.0
7/11 月	7.5	ジョグ　キロ5分ちょい　ゆるいペース
7/12 火	0.0
7/13 水	13.0	10kmペーラン　4:10〜4：15/km	41：22（ave4：08/km）　前半20：57後半20：25	5：16　5：17　5：14　5：10　5：07　5：11　5：12　4：55
7/14 木	0.0
7/15 金	0.0
7/16 土	7.0	400×5＋（r12'）1000×1	400　80s以内	75.9 77.6 80.6 79.2 79.4 3：36　　400の動きは悪くないが80s以内ですべて練習できなかった点は反省点。ラストの千1本は足が上がりませんでした。今後の課題です。
7/17 日	0.0
7/18 月	15.0	11.25kmペーラン（1250mコースを9周）　4：10〜4：12/km	46：33（ave4:08/km） 前半20：42後半20：47 ラスト5：04	5：04　5：09　5：15　5：14　5：09　5：12　5：12　5：14　5：04　先週水曜日とほぼ同じ内容。後半少しきつくなるのがこの練習の意義。だいぶ練習をこなせるようになってきたがまだ何かが足りない。4年前の調子がよかったころと比較するとフォームが違うように思う。なんとなく動きが小さく，足をじたばた動かしている感覚。しばらくはフォームを模索する練習になりそうです。
7/19 火	0.0
7/20 水	7.8	ジョグ　5分ペース	40：01	ポイント練習できなかった日のつなぎの40分間走。秋には距離を延ばして60〜80分間走にしたい。
7/21 木	0.0
7/22 金	0.0
7/23 土	10.0	レース　5000m	18：33	現状の力はまずまず出せたように思う。後半少しペースが落ちたがもう少し粘れたようなきがする。少し足が残った感じ。
7/24 日	0.0
7/25 月	12.0	ジョグ	5〜6min/km	朝ジョグだったのでゆるいペースで無理なく走りました。
7/26 火	0.0
7/27 水	10.5	BLD走　7.5km	30：41　4：30〜3：45/km	大会明けなのに結構本気で走ってしまった。土曜日は疲労がのこているようなら練習強度を下げたい。
7/28 木	0.0
7/29 金	0.0
7/30 土	11.5	1250×4　4：35以内（間470m）	�@4：27�A4：32�B4：44�C4：42	3本目から失速。足が上がらない。動き重かったです。レース明け1週間なのでこんなもんでしょうか。5000mのレースペース（キロ3分40秒）でインターバルトレーニングできない現状。インターバルの練習内容からすると先週の5000mの記録はできすぎなのかもしれない。
7/31 日	0.0
走行距離	140.5  km