月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	0.0
6/02 木	0.0
6/03 金	7.0	ジョグ　キロ6分	行き20：06帰り20：06	自宅〜ほか弁までの往復
6/04 土	11.8	1250×4　4：35以内	�@4:28�A4:42�B4:50�C4:56	アップ（6：33＋6：14）絶不調。足がまったくあがらず苦しい走り。何とか練習をやりきった感じ。調子がよいときと悪いときで何が違うのか？今後本命レースに体調ピークをもっていくには考えていきたい課題のひとつだ。
6/05 日	0.0
6/06 月	0.0
6/07 火	15.0	10kmペーラン　前半キロ4.5後半キロ4	42:20�@5：42�A5：33�B5：41�C5：34�D5：00�E5：01�F4:59�G4:50	アップ（6：53＋6：47）前半22：30後半19：50　目標どおり。今日は足が重い感じだったが意外と走れた。キロ4分で10kmのペーランを予定していたが，アップの段階で足を故障しそうな気配を感じたので少し練習負荷を下げた。故障だけはなんとしても避けたいんで今日の判断には納得。　体重69.4kg体脂肪率18.5%最近少し絞れてきました。体重67kg体脂肪率15%以下になるまではこだわっていきたい。
6/08 水	0.0
6/09 木	7.0	ジョグ　キロ6分	行き20：03帰り19：40	自宅〜ほか弁までの往復
6/10 金	0.0
6/11 土	14.5	1250×4　4：350以内	�@4:30�A4:34�B4:42�C4:43	アップ（6：25＋6：08）ダウン（7：23＋7：17）　1本目走っている途中で足が重く，体が動かない感覚。3本目からはフォームが崩れ気味で足がばたばたでした。まだまだ力不足であることを認識しました。　今日は足が動かず腰が落ちていたように思います。次回はもう少し目標タイムを落としてもいいから4本ともイーブンで走れるように心がけたいです。
6/12 日	0.0
6/13 月	0.0
6/14 火	0.0
6/15 水	15.3	10000mペーラン（1250m×8周）　5：00以内	40：15�@4：49�A5：01�B5：01�C5：05�D5：06�E5：09�F5:12�G4：52	アップ（5：46＋5：36）ダウン（7：00＋6：46）後半ペースダウン。足も痛めてしまった。ちょっとショックです。しばらく様子を見ながら走ろうと思う。
6/16 木	0.0
6/17 金	0.0
6/18 土	10.0	ジョグ　キロ6分		いい疲労抜きができました。疲労があるときは無理しないに限ります。水曜日の練習メニュー（キロ4分のペース走）で疲労困憊とはまだまだレベルが低いです。まだまだ4年前のレベルより低いです。3年前くらいのレベルにはなったかなという印象。来週も楽な練習で疲労を抜くことだけを考えてコンディションを整えたい。69.4kg19.1%
6/19 日	0.0
6/20 月	0.0
6/21 火	0.0
6/22 水	0.0
6/23 木	9.0	ジョグ＆1250mT.T	4：14	最近練習間隔をあけても足がやたらと重い。体調もいまいちだし夏バテ気味か？日曜日1500mのレースに出場しますがこれはよくて4分50秒といったとことでしょう。
6/24 金	0.0
6/25 土	0.0
6/26 日	7.0	1500mレース	4：59	撃沈です。というよりこれが実力なのでしょう。
6/27 月	0.0
6/28 火	0.0
6/29 水	10.0	7.5kmペーラン　4分10秒/km	30：57�@5：21�A5：04�B5：14�C5：11�D5：11�E4：56	結構疲れます。夏のペーランはきついですね。
6/30 木	0.0
走行距離	106.6  km