serendip  
地域 : 広島    年齢 : 30代半ば
一言 : 
＜2016.01.27>毎年冬だけ復活。一月ランナーになっちゃいそうです。          ＜2016.01.27>毎年冬だけ復活。一月ランナーになっちゃいそうです。          ＜2016.01.27>毎年冬だけ復活。一月ランナーになっちゃいそうです。          ＜2016.01.27>毎年冬だけ復活。一月ランナーになっちゃいそうです。
2011／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 日 0.0  
5/02 月 12.5   7500ペーラン（目標キロ4分）
 29：57①4:58②4:59③4:59④5:02⑤5：03⑥4：56
 今日は調子がよかったのでなんとかキロ4のペースをキープできた。途中，何度か崩れそうになったけどなんとか耐え切った。今日の内容には満足。調子が悪いときでも同じ練習ができるようになればレベルアップしたということだろう。まだまだ力不足です。12キロ程度キロ4で練習できるようになるまでは5000mで17分台は出せないでしょう。　体重69.1kg体脂肪率19.5%　少しだけスリムになってきたように思います。練習の成果が少しは現れているようです。
5/03 火 0.0  
5/04 水 12.1   50分ジョグ
 キロ5分ペース
 意外と疲れました。スタミナ不足なのかも。
5/05 木 6.5   ジョグ＆1250mT.T（目標4：15以内）
 4：17
 途中足が上がらなくなりペースダウン。走り終わった直後，思ったほど疲れていなかった。追い込みきれなかった感はあるが、このタイムが現状の実力でしょう。4年前と比べると5～10秒くらい遅いです。だいぶスピードが戻ってきたようには思っていますがまだまだ。さて今日で今週末のレースに向けた調整は終了。あとはコンディションを整えてスタートラインに立つのみ。果たしてどれくらいのタイムでゴールできるだろうか。
5/06 金 0.0  
5/07 土 0.0  
5/08 日 11.5   レース（5km）
 18：41
 目標は残念ながら達成できなかったが，収穫もあるレース内容だった。遠征して参加した甲斐のある大会となった。
5/09 月 0.0  
5/10 火 8.0   ジョグ　キロ6分
 48分
 トレッドミルを使った練習。とても走りにくい。ペースは普段のジョグより遅いですが疲労感はいつものジョグより疲れます。
5/11 水 0.0  
5/12 木 0.0  
5/13 金 13.0   7.5kmペーラン(キロ4分)
 30:31①5：11②5：00③5：03④5：05⑤5：09⑥5：03
 今日は体調もよく涼しく走りやすかったが，いざ走り始めてみると体が重くて動かなかった。キロ4分ペースキープできず。体の動きが悪いのはレース明けだから仕方ないかもしれません。体重70kg体脂肪率19.2%
5/14 土 0.0  
5/15 日 10.5   400×10（間200）
 目標83s以内①80②83③82④80⑤81⑥82⑦81⑧81⑨82⑩79
 今日はそれほど調子はよくなかったが意外と粘りの走りができたように思う。4本目からピッチを意図的に狭めやや腰がおちた状態にして回転を多くするように心がけたら，わりと楽に81sのラップで走ることができた。この走り方が私にはあっているのかもしれない。これまでは腰高を意識したランニングフォームを目指していたが，力の伝わり方という面で知らず知らずのうちにロスの大きいフォームになっていたのかもしれない。今後ペース走でも今日の走り方を試してみたい。
5/16 月 0.0  
5/17 火 0.0  
5/18 水 9.3   1250T.T
 4:12
 今日は走りやすいこともあってT.Tはなかなかのタイム。4年前のT.Tベストが4：07なので，4年前の水準に戻りつつあるように思う。この調子でトレーニングしていけば再来月の5000mで18分前後で走れそうな感触。
5/19 木 0.0  
5/20 金 0.0  
5/21 土 20.7   ジョグ
 キロ5分ペース
 久しぶりに長い距離のジョグをしました。スピード練習と違って疲労の種類が違いますね。今日で月間100km達成です。よく練習できていると思います。
5/22 日 0.0  
5/23 月 0.0  
5/24 火 0.0  
5/25 水 9.0   1250T.T
 4:15
 体重いが力を振り絞って走る。まずまずの走り。
5/26 木 0.0  
5/27 金 0.0  
5/28 土 0.0  
5/29 日 10.3   1250T.T
 4:21
 室内でトレッドミルを使った練習。キロ6分でペース遅いけど，普通のジョグより疲れます。そのあと物足りないので雨の振る中T.T実施。撃沈でした。やはり実力はまだついていない。今月はこれで練習終わりとなりそうです。123km。まずまず走れてますね。来月も最低100kmは維持したい。体重69.7kg体脂肪率19.2%でした。もう少し絞りたいところです。
5/30 月 0.0  
5/31 火 15.0   10000mペーラン（1250m×8周）　5：00以内
 39:54①5：00②5：00③5：00④4：59⑤5：02⑥5：01⑦5:02⑧4:50
 アップ（6：06＋6：14）目標ペースどおり。キロ4分のペース走10kmをこなせて非常に満足。この練習をこなせたのは3年ぶりくらいだとおもいます。ラストもしっかりあげることができたし最近では一番の走りでした。引っ張ってもらったわけでなく一人でやりきったことに価値がありそうです。いつでもこの練習がこなせるようになれば5000m18分は切れると思っています。1月からスピードを意識して取り組んできた甲斐がありました。引き続き怪我をしないようにがんばりたいです。
走行距離 138.4  km