月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0
3/02 水	0.0
3/03 木	10.5	1250×4	�@4：36�A4：39�B4：34�C4：43	今日も体がよく動いた。少しずつスピードが戻ってきているのを実感している。4本とも4分30秒以内で走れるようになれば4年前のレベルに戻ったといえそう。まだまだ時間はかかりそうです。
3/04 金	0.0
3/05 土	0.0
3/06 日	8.5	5kmレース	19：05（45位/427人中）	惨敗です。追い込みきれず。物足りなさの残る走りでした。現状まだまだ力がないことがわかりました。
3/07 月	0.0
3/08 火	0.0
3/09 水	0.0
3/10 木	0.0
3/11 金	0.0
3/12 土	12.2	スピ練1250×5本（4：40以内）	�@4：35�A4：33�B4：36�C4：38�D4：40	調子自体はいまいち。足に力が入らずふわふわ走っている感覚で，スピードに乗っている感覚がまったくない。1本目を走っている途中で，あまりにもスピードに乗れないのでやめようかと思ったくらい。しかし1本目終えてみるとタイム的にはよく走れていて不思議だった。4：40以内で全て走れたのはいつ以来だろう？調子悪いのに走れているという変な日でした。
3/13 日	11.2	ジョグ	49：46（10km）	昨日のスピード練習の疲れのためか，単なるジョグがひどく疲れました。
3/14 月	0.0
3/15 火	0.0
3/16 水	0.0
3/17 木	0.0
3/18 金	0.0
3/19 土	12.5	スピ練1250×5本（4：40以内）	�@4：32�A4：36�B4：41�C4：45�D4：44	最後は足がふらふら。心肺機能的には問題ないが，5本練習する足の筋力がないことを実感。最近はスピード練習だけしかやっていないので今後ペース走もやろうと思う。
3/20 日	0.0
3/21 月	12.8	7500ペーラン（キロ4ペース）	�@4：53�A5：03�B5：02�C5：02�D4：58�E4：52	29：50　なんとかキロ4分ペースで走ることができた。キロ4分で練習できたのは何年ぶりだろうか？2ヶ月前だったらこんなペースでは練習できなかった。スピード練習に力を入れている効果が現れ始めているように思う。引き続きスピード練習に力を入れてがんばっていきたい。体脂肪20.5%体重72.4kgメタボです。
3/22 火	0.0
3/23 水	9.3	400×10（間200）84s以内	�@83�A83�B79�C81�D81�E82�F81�G83�H82�I79	目標どおり。そんなに追い込んだ感じもなく走れたように思います。前回よりさらに走れている感じです。1ヶ月前は6本にもかかわらず，1周89sかかって練習していたのがうそみたいです。こんなに短期間でスピードが戻ってくるとは思ってもみませんでした。早く80s以内で練習できるようになりたいです。　体重71.4kg体脂肪率19.5％
3/24 木	0.0
3/25 金	0.0
3/26 土	13.8	1250×5本（4：40以内）	�@4：40�A4：37�B4：46�C4：44�D4：42	目標通り走れず。今日は調子がいまいち。目標のタイム設定通り走れなかった。少しずつ力を伸ばしていくしかないですね。 71.7kg 20.5%あいかわらずメタボ
3/27 日	0.0
3/28 月	10.2	45分ジョグ（1250m×７周弱	�@6：51�A6：31�B6：28�C6：23�D6：30�E6：20	タイムを気にせず，楽なペースで気の向くままにジョグ。物足りない練習ではありますが，毎回ポイント練習しても意味なさそうなので休養です。水曜日はポイント練習したいと思う。今日はつなぎのジョグ。とりあえず今日で月間100km達成でひとまず最低限の目標をクリアー。 体重70.7kg 体脂肪率20.5%やはりメタボ
3/29 火	0.0
3/30 水	9.0	400×10本（間200）　目標82s以内	�@86�A79�B83�C80�D82�E83�F83�G84�H85�I85	目標達成ならず。今日は調子が悪かった。一喜一憂するのでなく中・長期的にみて力をつけるようにがんばっていこうと思う。 体重71.0kg体脂肪率19.1％
3/31 木	0.0
走行距離	110.0  km