月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0
1/02 日	18.8	キロ5分のジョグ	82：04（17.5ｋｍ）	月末に向けて少しずつハーフを走れるように頑張りたい
1/03 月	0.0
1/04 火	0.0
1/05 水	12.5	キロ4：15のペーラン	41：45（10km）	前半5km20：54　後半5km20：51
1/06 木	0.0
1/07 金	0.0
1/08 土	0.0
1/09 日	9.0	スピード練習1250m×4本	目標4：35-4：45	�@4：25�A4：34�B4：42�B4：36　今日はランニング仲間と一緒に練習。2年ぶりくらいにまともに走れた感じ。やはり一人の練習より気合が入るのでペースが速くなる。それにしてもここのところ上り調子です。今年は復活の年にしたいものです。
1/10 月	0.0
1/11 火	0.0
1/12 水	12.5	10kmペース走	目標4：10-4：15/ｋｍ	トータル41：14前半20：50後半20：24　後半早いが目標どおり。ちょっと足が痛いので今週の練習は日曜日の駅伝だけにしておきたい。
1/13 木	0.0
1/14 金	0.0
1/15 土	0.0
1/16 日	9.5	大久野島駅伝　2区3.2ｋｍ	13：03（4：05/ｋｍ）	風邪気味体調不良＆強風の海風＆0℃の気温という悪条件が重なってはいるが，キロ4分でさえ走れないとはとても情けない結果です。練習レベルの内容。
1/17 月	0.0
1/18 火	0.0
1/19 水	0.0
1/20 木	0.0
1/21 金	0.0
1/22 土	0.0
1/23 日	0.0
1/24 月	0.0
1/25 火	0.0
1/26 水	0.0
1/27 木	10.2	ジョグ	55：30	本番に向けて最終調整。1年ぶりのハーフマラソン。さて日曜日はどうなるか。
1/28 金	0.0
1/29 土	0.0
1/30 日	22.3	レース（ハーフマラソン）	1：34：02	後半撃沈。足がまったくあがりませんでした。過去最低の記録となってしまいました。ショックはでかい。
1/31 月	0.0
走行距離	94.8  km