serendip  
地域 : 広島    年齢 : 30代半ば
一言 : 
＜2016.01.27>毎年冬だけ復活。一月ランナーになっちゃいそうです。          ＜2016.01.27>毎年冬だけ復活。一月ランナーになっちゃいそうです。          ＜2016.01.27>毎年冬だけ復活。一月ランナーになっちゃいそうです。          ＜2016.01.27>毎年冬だけ復活。一月ランナーになっちゃいそうです。
2009／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 0.0  
10/02 金 12.5   10k ジョグ
10/03 土 0.0  
10/04 日 30.0   5min/kmペース
 2:31:21(30km)
 来月のフルマラソンへ向けての練習。初めての30kmでしたがめちゃめちゃきつかったです。ラスト5kmはふらふらしてた。フルマラソンに向けてもっと走りこまないとまともに走れそうにないことが分かりました。　①25：02②24：45③26：53④25：00⑤24：52⑥24：49　5kmごとのラップタイム
10/05 月 0.0  
10/06 火 0.0  
10/07 水 0.0  
10/08 木 0.0  
10/09 金 0.0  
10/10 土 0.0  
10/11 日 22.5   5km/min
 1:36:21　20km
 5kmごとのラップ 24:15 24:10 24:03 23:53 先週よりはマシだけどやはり疲れました。スタミナ不足露呈。ちょっとずつ積み上げて行きます。
10/12 月 0.0  
10/13 火 0.0  
10/14 水 0.0  
10/15 木 12.5   4.5min/kmペーラン
10/16 金 0.0  
10/17 土 0.0  
10/18 日 26.2   5.0min/kmロング走
 2：02：19（25km）
10/19 月 0.0  
10/20 火 0.0  
10/21 水 0.0  
10/22 木 0.0  
10/23 金 0.0  
10/24 土 0.0  
10/25 日 22.5   20ｋｍ走
 1：37：14（20km）
10/26 月 0.0  
10/27 火 0.0  
10/28 水 0.0  
10/29 木 4.1  
10/30 金 0.0  
10/31 土 26.0   20kmペーラン
 キロ5分ペース
走行距離 156.3  km