月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	12.5	ジョグ		5ｍｉｎ/kmペースでそれなりに走りました。現状のレベルではキロ４分で走りきるのはしんどい感じ。今週末のペーランで様子を見ようっと。
10/03 金	0.0
10/04 土	0.0
10/05 日	17.5	ペースラン	4：10/km以内	61：44　20：31（0-5km）20：34（5-10km）20：39（10-15km）　目標ペースどおりの走り。今日は小雨のふる走りやすいコンディションだった。体調も良く今シーズン一番時計の走り。今日の走りは好条件がそろったとはいえ、昨年の今の時期よりはずいぶん仕上がっているように思う。2週間後のハーフマラソンの準備は出来た。目標タイムの1時間27分台はおそらく大丈夫でしょう。あとは本番までに疲労の残らない練習をこなすのみ。
10/06 月	0.0
10/07 火	0.0
10/08 水	6.0	ジョグ		近所をゆっくり走る。楽な練習です。
10/09 木	0.0
10/10 金	0.0
10/11 土	15.0	ジョグ		本番まで足がなまらないように走るだけダス。本番といっても、自己ベストを狙うわけでもなく練習の一環（4分10秒のペース走）として参加する大会なんですがね。照準はあくまで笠岡ベイファームですね。ここでしっかり自己ベスト出せれば来週末のマラソンの結果はあまり重要ではない。
10/12 日	17.5	ペースラン　目標ペース4:30/km以内	64：23	4:20/kmペースで走りきってしまった。調子は良い。昨年の今の時期と比較してずいぶん仕上がりが良い。来週のレースについて予想してみると，1時間27分台は普通に走れば達成できるのではないでしょうか。まぁ楽しみです。
10/13 月	0.0
10/14 火	0.0
10/15 水	0.0
10/16 木	0.0
10/17 金	4.1	前日調整	21:55	右膝の痛みが無かったのが不思議。
10/18 土	0.0
10/19 日	23.0	レース（ハーフ）	1：27：18	目標タイムどおり。前半突っ込み、後半撃沈です。
10/20 月	0.0
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	10.0			ジョグ
10/25 土	11.2			ジョグ
10/26 日	15.0			ジョグ　キロ5分ペース
10/27 月	0.0
10/28 火	4.1			ジョグ
10/29 水	0.0
10/30 木	4.1		19：25（前半9:22 後半9:53）	ジョグ やや早め
10/31 金	0.0
走行距離	140.0  km