月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0
9/02 火	0.0
9/03 水	0.0
9/04 木	10.0	7.5ｋｍペース走	30：59	前半4：30/ｋｍ　後半4：00/ｋｍ以内で走りきる。久々のキロ4分は厳しかったですね。お尻が筋肉痛になるし、股関節が痛むし。体ボロボロです。今の状態では10ｋｍもキロ4は無理でしょう。徐々にキロ4分に慣れていこうと思います。
9/05 金	0.0
9/06 土	0.0
9/07 日	10.0	5min/kmのジョグ
9/08 月	5.0			ジョグ
9/09 火	0.0
9/10 水	0.0
9/11 木	0.0
9/12 金	0.0
9/13 土	0.0
9/14 日	6.3	5kmレース	19：12	練習してないわりに良い走りが出来たように思う。これから10月のハーフマラソンに向けて距離を伸ばして行こうと思う。
9/15 月	0.0
9/16 火	10.0	4:30/km 以内		最後左ひざが痛くなって終了。果たしてこんな状態で1ヶ月後20kmも走れるのだろうか。
9/17 水	0.0
9/18 木	0.0
9/19 金	0.0
9/20 土	0.0
9/21 日	15.0	12.5ｋｍペーラン	52：52（4：15/kmペース）	良い練習が出来たように思う。ラストもそんなにばててなかった。右足首が7.5km地点から痛み始めたが、我慢して計画通り12.5km走りきる。いい練習になったがその代償は大きく、足首が痛い。家に帰って患部をアイシングした。自分の現状レベル以上の練習は、足に負担がかかりあまりいいものではないことが分かった。来週日曜日は15kmペーランをする予定だが、足が爆発してしまうかもしれないので様子を見たい。
9/22 月	0.0
9/23 火	0.0
9/24 水	0.0
9/25 木	0.0
9/26 金	12.5	ジョグ		5min/kmペースの楽な走りでした。故障気味なんで様子見て走りました。
9/27 土	0.0
9/28 日	23.7	21.25ｋｍ走	1:39:03	3週間後の本番に向けて長い距離を踏んでおきたいというのが目的。ペースは4.5〜5.0min/km。 正直結構疲れました。ただ練習後、足が痛いという症状が無いのが良い。3週間後に向けて視界良好。良い練習が出来ました。来週15kmのペースランをこなして追い込みをかければ、準備万端。あとは本番を待つのみ。今年は去年よりも仕上がりが良いように感じる。去年も今年も夏は思いっきりサボっていたのですが、今年のほうが調子が良い。
9/29 月	0.0
9/30 火	0.0
走行距離	92.5  km