月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0
1/02 水	0.0
1/03 木	0.0
1/04 金	13.0	5kmペース走＋jog		途中で調子が悪くなり10ｋｍペース走の予定を中止した。昼飯抜いて走ろうとするのは無理がありました。以後気をつけます。
1/05 土	12.5	12.5ｋｍペース走	4：10-4：20/ｋｍ	52：47（12.5ｋｍ）前半5ｋｍ21：09中盤5ｋｍ21：10ラスト2.5ｋｍ10：28　昨日よりはましだがやはり体の調子が悪い。正月休み不規則な生活を送っていたのが原因でしょうか。練習時間をとる時間がなくてアップなしでいきなり走りだしたからきついのは当然かも。
1/06 日	13.0	10ｋｍペース走	キロヨン	39：39（10ｋｍ）前半5ｋｍ19：52後半5ｋｍ19：47　体の調子が悪い中の練習。モチベーション上がりません。大会が近いというのに。今日の練習については6ｋｍくらいまでは余裕があったが、そこからが結構きつい。最初と最後の1ｋｍくらいが10秒ずつくらい速い感じ。来週は25ｋｍ走や15ｋｍキロヨン走をやらないと練習不足で本番になってしまう。この正月休みは練習を怠けました・・・・反省。
1/07 月	0.0
1/08 火	0.0
1/09 水	0.0
1/10 木	5.5	ジョグ		仕事でくたくたラン。
1/11 金	0.0
1/12 土	0.0
1/13 日	0.0
1/14 月	12.8	ジョグ	47：40（10km）	風邪気味でばてばてランだった。風邪を早く治してもっと追いこまないと！
1/15 火	0.0
1/16 水	0.0
1/17 木	16.8	15000ｍペースラン	4：15/ｋｍ	トータル62：53　20：56（5km）21：10（10km）20：47（15km）　バテバテです。11月より力が落ちているかも。ただ筋肉の疲労はそれほどでもない。もう一回15000mペーランで追い込みをかけたいところ。
1/18 金	0.0
1/19 土	13.0	10000m jog	4:30/km	トータル44:08 前半22:20 後半21:48　目標よりやや早め。明日なんとか15ｋｍ練習して最終追い込みをかけたいところ
1/20 日	0.0			雪のため走れない
1/21 月	0.0
1/22 火	0.0			雪のため走れない。あ〜やばい、やばい。
1/23 水	0.0
1/24 木	10.6	8.75km走	4：30/ｋｍ	37：49　ラスト2.5ｋｍだけ4min/km　風よけを着て走っていたので風の抵抗が大きかった。ラスト2.5ｋｍは追い込んだつもりでもキロ4がやっと。調子はあまりよくないがもう本番は日曜日。自分の力を信じて頑張るつもりだ。
1/25 金	0.0
1/26 土	5.5	1.25kmフル＆jog	4：22	風邪気味で体調がイマイチですが明日は本番。自分の力を信じて頑張ります。目標タイムは1時間24分台。1時間21分台で走れれば大満足。明日に備えて今日はゆっくり休みたいと思う。
1/27 日	22.0	レース（ハーフマラソン）	1：24：10	体調イマイチなわりにまずまずの結果。一応自己ベスト更新。体調不良・練習不足もあってあまりアグレッシブにいかなかったので、無難な結果になりました。11月の時と比べるとタイムは同じようなもんだけどずいぶん楽なレースでした。
1/28 月	0.0
1/29 火	0.0
1/30 水	0.0
1/31 木	0.0
走行距離	124.7  km