月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0			今日はインフルエンザの予防接種に行ってきた。これも大会に向けての準備のひとつ。今月の月間走行距離の目標は180-200ｋｍ。足の状態との兼ね合いもあるがこれくらいは走っておきたい。足の状態・体調によっては23日の宝塚ハーフマラソンは棄権することもある。ハーフマラソンを本気で走るとあまりにも体へのダメージが大きい。1週間たった今でも，足も痛いし体調も良くない。本番は1月なので1月下旬にピークをもっていきたい。
12/02 日	15.5	12.5kmjog	5min/km	ジョグのつもりで走っていても，途中ペースが速くなるようだったのであえてゆっくり走ることを意識した。今週は疲労抜きの練習だった。まだちょっと後遺症は見られるが徐々に回復傾向にある。来週末から本気で練習するようにしたい。
12/03 月	0.0
12/04 火	0.0
12/05 水	0.0
12/06 木	0.0
12/07 金	0.0
12/08 土	0.0
12/09 日	11.5	10000mペース走	4min/km以内	39：47（10kmコースレコード）　前半19：33後半20：14　目標どおり。今週は練習が出来なかったので久しぶりの練習。疲労がないためか足がよくあがり調子がよかった。調子が良すぎるので後半はやや自重して走った。それでもコースレコード達成。練習コースで10km40分をきったのは初めてのこと。これからまた1月の大阪に向けて頑張りたいもんだ。3月の篠山ABCマラソンに出場するか今悩み中。
12/10 月	0.0
12/11 火	0.0
12/12 水	0.0
12/13 木	0.0
12/14 金	10.5	jog	4.5min/km	今週は仕事が忙しく練習なし。今日は久しぶりの練習だった。結構しんどかった。どーでもいいことだが今日は夜の冷え込みが厳しく，走り終わった後ちんぽが寒さで収縮しきって感覚がない状態。マジでちんぽが付いているという感覚がなかったです。26年間で初体験（笑）かなりやばい。そのあとシャワーを浴びて息子は復活しました。今週末から練習のほうも復活します（笑）
12/15 土	12.5	jog	4.5min/km	今日もジョグのつもりだったがちょっとペースが速め。明日はレースなので軽めの練習。明日のレースはは7.5km。今日の調子を考えると27分台は難しいでしょう。28分後半でまずまずの走り。28分前半なら良い出来でしょう。去年の今の時期は10ｋｍ45分のペース走を繰り返していたように思う。スピード練習を出来るレベルになかったなぁ。去年のハーフは1時間31分51秒。さすがに去年よりは今年のほうが走力は上。あとは本番まで怪我には気をつけつつ練習を確実にやっていきたい。明日のレースも怪我だけには気をつけたいものだ。
12/16 日	10.0	7.5kmレース	27：35	実力から考えるとまずまずの走り。調子があまりよくなかったことを考えるとよく頑張っている。力が付いてきた証拠か。コースはスーパーフラットで非常に走りやすかったです。7.5ｋｍの自己ベストを狙いたいという人にはおすすめかも。
12/17 月	0.0
12/18 火	0.0
12/19 水	0.0
12/20 木	13.0	10kmペース走	4min/km	40：01　20：11（前半5ｋｍ）19：50（後半5ｋｍ）　ここのところずっと調子が良い。キロ4分のペース走を余裕を持って走れた。冷え込みが厳しく鼻水がたれてたれて途中何度も鼻水をすすっていた。鼻水で呼吸が苦しい状況下、キロ4分で走れたことは大きい。明後日もペース走の予定。1月の本番までスピード走はあまりやらず，キロ4分のペース走を繰り返し繰り返しやっていきたい。たまに飽きたらスピード走をやるということで。
12/21 金	0.0
12/22 土	0.0
12/23 日	18.0	15kmペース走	4：05-4：10/ｋｍ	61：30　20：30（0-5km）20：35（5-10km）20：24（10-15km）　体は重かったが頑張った。ほぼ狙いペース通り。いい練習が出来ました。
12/24 月	23.0	20kmLSD	4：40-5：00/ｋｍ	94：07　23：48（0-5km）23：09（5-10km）23：38（10-15km）23:32（15-20km） 11月のレース以来の長い距離。とにかく疲れました。LSDとは書いてありますがもっと長くてゆっくり走る場合のことをいうのかもしれないですね。ハーフが照準なので25kmLSDは走ってもそれ以上走ることはなさそうです。
12/25 火	0.0
12/26 水	0.0
12/27 木	10.5	7.5ｋｍペース走		体調不良の中での練習。ジョグのつもりだったが途中からゆっくり走るのが面倒になり，練習を早く終えたくなったのでラスト5kmはキロ4分にペースを上げて走った。疲労困憊です。早く寝て体調を整えたいと思っています。
12/28 金	0.0
12/29 土	12.0	jog	56:21	ここのところ体が重く，モチベーションも低い。12/31にロング走したらあとは3日くらい休養にしようかなと思う。今体調悪いので大会があってもまともに走れないでしょう。ここからの1ヶ月の練習は1月下旬に体調をピークに持っていくための練習という位置づけでやっていきたいと思います。
12/30 日	0.0
12/31 月	17.0	jog	4:30〜5：00/ｋｍくらい	今日はなぜか体が良く動いた。何とか月間150kmは達成。月間走行距離の目標には程遠かったがまぁよしとしよう。月初めにお葬式や故障気味で走れなかったのだから仕方ない。来月は本番までに150kmの練習量はこなしておきたいと思っている。
走行距離	153.5  km