月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	4.1	jog		前半9：48後半10：40　合計20：28
11/02 金	0.0
11/03 土	12.5	スピード走1250×4	目標4：40以内	�@4：43�A4：44�B4：44�C4：45　スピード走にしてはかなり遅い。足があがりません。なかなか以前のスピードが戻ってきません。
11/04 日	13.0	レース10km	41：18	現状これが実力というもんでしょう。40分きりは次の10kmレースでは確実に達成したいところ。
11/05 月	0.0
11/06 火	0.0
11/07 水	4.1	jog	19:20	前半9：37後半9：43
11/08 木	0.0
11/09 金	12.5	7500ｍペース走	4min/km	29：59　�@4：53�A5：03�B5：02�C5：01�D5：03�E4：57　トータルで4min/kmキープできました。時々4min/kmのペース走をするように心がけたい。今日はいい汗かきました。
11/10 土	10.0	jog	4:40/kmペース
11/11 日	4.5	レース3.1ｋｍ	11：33	まずまずの走り。3.1ｋｍという短い距離を走る機会はあまりないのでこういう大会は貴重。スピード練習としてよい練習になりました。目標の10分台には程遠かったわけですが、まずまずの走りでした。来年も気が向いたら出場したい。
11/12 月	10.7	jog	キロ5分ペース	体調不良・疲労気味で走る気になれなかったが頑張った。15日までに累計走行距離90kmは走りたい。
11/13 火	0.0
11/14 水	4.1	jog	21:50	前半10：26後半11：24
11/15 木	10.0	ジョグ	48：09	前半23：45後半24：24　月の中日で累計走行距離85kmだった。月間目標は180km〜200km。後半15日で95km以上走って180kmは絶対達成したいものだ。
11/16 金	0.0
11/17 土	21.7	16.2km　ペース走	4：10/km以内	66:02（16.25km）　目標ペースどおり練習できた。よく頑張ったと思う。1ヶ月前の練習で同じ内容の練習をしたが、目標ペースをキープできず15km64：21だった。今日は15km通過が61：05だった。この調子なら来週のハーフマラソンは1時間30分ぎりは確実。後は本番に向けて調整するだけ。　タイム詳細19：57（0-5km）20：32（5-10km）20：37（10-15km）4：57（15-16.25km）　ちなみに40：29は10kmの自己コースレコードだった。
11/18 日	10.0	8.75km jog	楽なペース	�@5：30�A5：41�B5：44�C5：47�D5：56�E5：48�F5：49　楽なペースでのjogのつもりでしたが終始4:40/kmペースでした。楽なペースというのが以前は5min/kmだったので速くなったように思います。コンディション的には風が強くて走りにくかったです。そして昨日の練習の疲れでほとんど足が上がらなかった。この状態でこれだけ走れるということはスタミナについてはレベルアップしているように思います。昨日の練習がきつかったこと，実家の用事もあって今日の練習は軽め。あとは火曜日に最終調整して本番に望みます。レースまで、風邪だけは気をつけたい。
11/19 月	0.0
11/20 火	4.1	jog	20:19	前半10：21後半9:58
11/21 水	0.0
11/22 木	4.1	jog	19:35	前半9：47後半9:48
11/23 金	24.0	レース（ハーフ）	1：24’26	快走。自己ベスト。現状の力は出し切った感がある。今日はレースコンデションがよく，さらに先行なだれ込み作戦が成功した。
11/24 土	0.0			激走がこたえて筋肉痛。全身が痛い感じ。明日の駅伝は全力で走って19分30秒がいっぱいいっぱいでしょう。目標である月間180ｋｍまであと30ｋｍちょい。今日明日で貯金を作っておきたいところ。でも大会明けなのであまり練習したくない。休みたいところなのだが，それでも月間180ｋｍだけは達成しておきたい。来週のどこかで15ｋｍジョグするしかないか。練習の中身も大事だが距離もある程度大事だからなぁー。来月の目標は200〜220ｋｍくらい。ハーフマラソン目標なので今後月間220ｋｍより練習量は増やさないつもり。
11/25 日	10.3	レース（駅伝1区5km）	18:51（区間4位中4位）	一昨日のハーフの疲労が抜けない中，まずまずの走り。やっと6月レベルの力がもどってきたように思う。
11/26 月	0.0
11/27 火	3.4	jog		途中左ひざが痛くて走るのを止めた。やはりストレッチもせずいきなり走り始めるのは怪我の可能性がある。今後注意したい。家に帰って膝をアイシングしました。
11/28 水	0.0
11/29 木	0.0
11/30 金	13.0	10kmjog		キロ4：30の10ｋｍペース走の予定だったが途中左ひざに違和感を感じてスピード落として走る。スピード落とすと違和感はなかったが火曜日の痛みと場所が一緒なので心配だ。アイシング＆柔軟をしっかりやっておきたい。金曜日＆日曜日のレースの疲労は予想以上に大きい。今は無理な練習はしない。足が痛ければ休むことにする。来週末まではほとんどジョグの予定。今月の総括をしておくと月間目標の180ｋｍはいかなかったが自己新の月間176ｋｍ達成。ハーフでも念願のキロ4分ペースで走れたし充実した月だった。
走行距離	176.1  km