月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	6.2		4:27(1250m)	ラスト1250ｍほぼフル。
10/03 水	0.0
10/04 木	0.0
10/05 金	0.0
10/06 土	17.0	1250×5＋40min jog	4：50以内	�@4:32�A4:47�B4:49�C4:49�D4:44　調子は悪いが練習は続けた。夏の間にスピードが落ちたのでこんなもんでしょう。大会まで2週間。頑張ろっと。
10/07 日	0.0
10/08 月	17.5	15000mペース走	目標ペース21:00(5km)	total 64：21(20:34 21:44 22:03) 　5ｋｍ走った時点で足が重く，ずるずるペースダウン。途中止めようかとおもったがなんとか頑張った。4:30/ｋｍペースだけは何とか死守した。21日の大会を占う意味での練習だったわけだが，1月のレベルとあまり変わらない状態であることに気づく。ということは1時間30分切りがやっとのレベルかも知れぬ。4:00/kmで走りきるのは現状では難・・・。
10/09 火	0.0
10/10 水	0.0
10/11 木	5.6	のんびりジョグ	31：41	会社から残業で遅く帰り10時半から走り始める。楽な練習でした。
10/12 金	0.0
10/13 土	15.2	1250×3＆9000m jog	4：35以内	�@4:37�A4:31�B4:31　1本目まったく調子がでなかったが、2本目3本目からスピードに乗って走ることができた。徐々に5月のレベルに戻りつつあるように思う。この秋ちょっとずつ練習量を増やしていきたい。月間150ｋｍ程度を目標にしている。
10/14 日	16.5	jog		20kmのjogの予定だったが，左膝に違和感を感じたので途中で止める。今無理はしない。練習を休んだり、途中で中止したりする決断も大事なのではないかと思う。練習を無理して長期離脱が最も怖い。賢明な判断だったと思う。
10/15 月	0.0
10/16 火	11.5	1250m×4	4：35以内	�@4：38�A4：42�B4：42�C4：43　体の調子は良かったが足が上がらなかった。スピード練習のあと30分ジョグのつもりだったが途中で左膝に違和感を感じ練習をやめた。練習後の疲労感がないのが不思議な感じ。
10/17 水	0.0
10/18 木	0.0
10/19 金	4.7	ジョグ	4：45/ｋｍ	気楽なジョグ。時間がなくノーアップで走ったためか膝が痛い。あさっては大丈夫だろうか？ちょっと心配。
10/20 土	0.0			大会前日。今朝起きると、のどの調子が変だし体調も良くない。9月のぶどうマラソンのときみたいだ。風邪気味です。今日一日ゆっくり過ごして明日朝の体調をみて出場するか欠場するか決めようと思う。3連休初日に大会なら頑張って出場するが、月曜日は仕事。市民ランナーは仕事をきっちりやってこそ意味があると思う。風邪をこじらせて仕事に支障が出るようでは市民ランナー失格。
10/21 日	24.0	レース	1：30’59	グッタリ。ラスト5ｋｍくらい足があがらない。もう一度で直しです。
10/22 月	0.0
10/23 火	0.0
10/24 水	0.0
10/25 木	0.0
10/26 金	0.0
10/27 土	15.0	10000mペース走	4min/km以内	41：05（前半20：33　20：32）　のどがちょっと痛く風邪気味の中での練習。前後半通じてほぼイーブンペースで走れたことは評価できる。このペースを体に覚えさせたいものだ。ただしキロヨンより6秒ずつ遅れていてそこが少し残念だ。これからもしばらく10000mペース走をやっていきたいと思う。今日で月間130km突破。順調に行けば目標の月間150kmは達成できるだろう。来月は180km〜200kmを目標に練習したい。
10/28 日	0.0
10/29 月	4.3	ジョグ		深夜11時50分からのジョグ。いい汗流しました。
10/30 火	13.0	10000mBLD走	前半4:30後半4:00	41：59（10000ｍ）22：16（前半5000ｍ）19：43（後半5000ｍ）　�@5：40�A5：37�B5：31�C5：29�D4：53�E5：01�F4：57�G4：52
10/31 水	4.1	jog		前半10：11後半11：17　合計21：28
走行距離	154.6  km