月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	11.0	5ｋｍＴ.Ｔ　30minjog	19:03	2週間後の大会に向けてタイムトライアル。現状の実力は19：10〜19：20だろうなと思っていたのでほぼ予想通り。ハーフ1時間20分切りには5000ｍ・17分30秒程度のスピードは最低でも要りそう。来年の1月までにこのレベルに到達できるのだろうか？無謀かもしれないが目標は高く設定。
4/02 月	0.0
4/03 火	0.0
4/04 水	0.0
4/05 木	0.0
4/06 金	11.8	jog	60:55	体調不良のせいか，足が動かなかった。
4/07 土	0.0
4/08 日	16.0	1250×4＆40minjog	1250m4:35以内	来週に向けて最後のきつい練習。今日は調子が良かった。1250mは4:27 4:31 4:34 4:33 で目標通り。余力があったので5min/kmで40minjogもしておきました。 1ヶ月前の4：40で3本も走れなかった時期が嘘のよう。少しずつ力がついてきているような気がする。
4/09 月	0.0
4/10 火	6.0	1250TT	4:11	1250ｍのタイムトライアル。4：10切りを目標にしていたので少し残念。現状の実力どおりといったところ。大会5000ｍは18:45くらいが現実的でしょう。
4/11 水	0.0
4/12 木	6.0	jog	32:00	今日は走る日だったが残業で帰るのが遅かったので本練は中止。駅前を楽なペースでjogに切り替え。 こういう短いジョグも案外楽しいなぁと思った。時々は短い距離のジョグを取り入れようかな。
4/13 金	0.0
4/14 土	1.5	jog		登山の帰りにちょいとjog
4/15 日	7.0	レース（5ｋｍ）	18：40（9位）	まずまずの走り。意外と楽に走れた。今年中に17分台はいけそう。
4/16 月	0.0
4/17 火	0.0
4/18 水	0.0
4/19 木	12.5	BLD走（10km）	41：47	今日は調子が良かった。走破タイム11：28（2.5）22：11（5.0）32：17（7.5）41：47（10.0）　後半5km19：36で走れたのはGOOD。1月のハーフからレベルアップを実感。このレベルなら4min/kmのペース走を練習に取り入れることができそう。スピード練習も3：30/kmで練習することにしようか。
4/20 金	0.0
4/21 土	11.0	1250×3＆5km jog	1250m　4:35以内	4：41 4:40 4:35 今日は足が重く，思うように走れなかった。こんな日もあるさ。
4/22 日	8.8	jog	37：54	午後から予定があったので午前練。どこかのマラソン団体が練習していたのでちょっと張り合ってjogペースの予定を4:20/kmペースに。今日は楽な練習でした。 大会明けなのでこんなもんでしょう。
4/23 月	0.0
4/24 火	0.0
4/25 水	0.0
4/26 木	0.0
4/27 金	0.0
4/28 土	0.0
4/29 日	10.0	jog	49:35	この一週間ほとんど走れなかった。あまりやる気もないのでのんびりジョグ。5min/kmぐらいがちょうど良い。
4/30 月	12.5	10kmペース走	40：42	前半5ｋm20：37後半5km20：05　4min/km のペース走のつもりだったが各ラップ5〜10秒くらいずつ遅かった。100％の走りでないとはいえ結構本気の走り。10km40分のペース走をこなせないということは10km38分台の実力はないように思う。現状40分ギリギリ切るくらいの力なんだろうなぁ。GW最後には10kmTTをやってみて確認する予定。最近，実力向上を実感しつつあったので今日はショックでした。
走行距離	114.0  km