月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	5.0	通勤スローJOG	４１分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。ストレッチのみ。
11/02 土	24.8	大江〜龍谷大学〜立命館大学〜びわこ文化公園〜瀬田南〜びわこ文化公園〜立命館大学〜龍谷大学〜瀬田駅〜大江	２時間１４分	午前中RUN。ランナー４名と出会う。夕方、明日の「あいの土山マラソン」出走の宮崎でRUN友のT先生を京都まで迎え。夕食を取りながらRUNの情報交換。T先生のスケジュールは３月迄大会出走はハード。けがをしなければいいが・・・。１２月の「宝塚ハーフ」、３月の「篠山ABC」にも来るとの事。応援してあげよう。宿泊ホテル迄送り。筋トレ、ストレッチ等。
11/03 日	17.3	大江〜龍谷大学〜立命館大学〜びわこ文化公園〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園〜龍谷大学〜瀬田駅〜大江	１時間３６分	午前中RUN。今日はすれ違うランナーが多かった。午後より「あいの土山マラソン」会場へ。宮崎より参戦のT先生の迎え、情報交換をしながら京都駅迄送り。筋トレ、ストレッチ等。
11/04 月	0.0			休足日。ウォーキング１時間。午後より家族でショッピング。今日は早めの時間で久々に回転ずし。ストレッチのみ。
11/05 火	5.0	通勤スローJOG	４０分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG３回。ストレッチのみ。
11/06 水	5.0	通勤スローJOG	３７分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。階段上りのきつさにも大分慣れて来た。筋トレ、ストレッチ等。
11/07 木	5.0	通勤スローJOG	３５分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。筋トレ、ストレッチ等。
11/08 金	5.0	通勤スローJOG	３６分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。ストレッチのみ。
11/09 土	17.1	大江〜龍谷大学〜立命館大学〜びわこ文化公園〜龍谷大学〜瀬田南〜龍谷大学〜瀬田駅〜大江	１時間３５分	午前中RUN。ランナーが多い。夕方、家族で焼鳥屋へ。筋トレ、ストレッチ等。
11/10 日	2.5	通勤スローＪＯＧ	１８分	社内旅行。観光ウォーキング４０分。温泉ケア４０分。夜は宴会。ストレッチのみ。
11/11 月	2.5	帰宅スローＪＯＧ	２０分	社内旅行。観光ウォーキング１時間。筋トレ、ストレッチ等。
11/12 火	5.0	通勤スローＪＯＧ	３７分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。筋トレ、ストレッチ等。
11/13 水	5.0	通勤スローJOG	３５分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。筋トレ、ストレッチ等。
11/14 木	5.0	通勤スローJOG	３３分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。筋トレ、ストレッチ等。
11/15 金	6.0	通勤スローJOG	４１分	通勤ウォーキング１５分。別途ウォーキング３０分。８F階段往復JOG２回。神戸マラソン受付実施。各ブース見学等。記念Tシャツ購入。筋トレ、ストレッチ等。
11/16 土	7.5	明石駅近隣JOG	５０分	明石駅近辺に宿泊。明石駅近隣JOG。明日はいよいよ神戸マラソン。明石駅周辺での宿泊ランナーも多かった。夕食はあんかけうどんとじゃがりこLサイズ。ストレッチのみ。
11/17 日	42.2	神戸マラソン	３時間５５分２３秒（NET）	ギリギリサブ４。２８ｋｍ迄にサブ３．５ペース迄追い込んだが、あとは失速し伸ばせず。トイレタイム１回は痛かった。地元の方の応援が力になりました。感動！！
11/18 月	5.0	通勤スローJOG	３６分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。少し筋肉痛。しかし、このトレーニングは奈良マラソンへ繋がるはず・・・？　ストレッチのみ。
11/19 火	5.0	通勤スローJOG	３５分	通勤ウォーキング１５分。別途ウォーキング２０分。８F階段往復JOG２回。ストレッチのみ。
11/20 水	5.0	通勤スローJOG	３４分	通勤ウォーキング１５分。別途ウォーキング２０分。８F階段往復JOG２回。筋トレ、ストレッチ等。
11/21 木	5.6	通勤スローJOG 近隣RUN	１７分 １５分	通勤ウォーキング１５分。別途ウォーキング２０分。８F階段往復JOG１回。 帰宅後、疲労抜きRUN。ストレッチのみ。
11/22 金	6.0	通勤スローJOG	３８分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG３回。筋トレ、ストレッチ等。
11/23 土	21.5	大江〜瀬田駅〜龍谷大学〜立命館大学〜滋賀医科大学〜龍谷大学〜瀬田南〜瀬田駅〜大江	１時間５７分	朝RUN。冷え込んでいた為かランナーは少なかった。左膝に少し違和感。筋トレ、ストレッチ等。
11/24 日	17.2	大江〜瀬田駅〜龍谷大学〜立命館大学〜滋賀医科大学〜龍谷大学〜大江	１時間３６分	午前中ＲＵＮ。左膝に違和感が有りＲＵＮ短縮。家族ＲＵＮ、カップルＲＵＮと今日は普段出会わないランナーと出会う。膝の様子見で、別途ウォーキング２０分。筋トレ、ストレッチ等。
11/25 月	2.5	通勤スローJOG	１６分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。ストレッチのみ。
11/26 火	0.0			四日市出張。宿泊。休足日。ウォーキング２０分。筋トレ、ストレッチ等。
11/27 水	0.0			四日市出張。宿泊。飲み会。休足日。ウォーキング２０分。
11/28 木	10.0	近隣JOG	５８分。	四日市出張。帰宅後夕方RUN。筋トレ、ストレッチ等。
11/29 金	2.5	通勤スローJOG	１５分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。ストレッチのみ。
11/30 土	22.8	大江〜龍谷大学〜立命館大学〜びわこ文化公園〜瀬田南〜びわこ文化公園〜滋賀医科大学〜龍谷大学〜大江	１時間５４分	朝RUN。左膝に後半痛みが出て力が入らない。来週の奈良マラソンに危険信号。ストレッチのみ。
走行距離	263.0  km