月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0			宿直勤務で走れず。
10/02 月	15.5	夕方　　　　　　　いつもの15.5ｋコース	1：12’38	１０月に入り団体戦にも登録してしまい、これから走らねば！しかし、その気持ちに水を差すように、朝から雨。しょうがない、雨でも走るか！と覚悟していた。　　　　　　　　　　　　　で、明で帰ってきたらどんよりとした空だが、雨は止んでいた。走り終える頃にはまたぽつぽつと。今日は走れて良かったー！あまり足引っ張れないですよねー！ユッカさん、たーたんさん、よろしくお願いします！
10/03 火	17.5	夜　　　　　　　　家から草加公園から10ｋコース	1：26’位	インターバルやるつもりで草加公園へ。２本目途中で急に苦しくなる。心拍が異常に速くなり、気道が狭くなったような呼吸困難に。当然続行不可能で中止。このまま帰ったのでは団体戦に貢献できないので、少し様子を見てから10ｋコースへ。普段の何気ない坂でも、チョイきつかったなー！　　　　　 昨日大七のひやおろし、2/3位飲んだせいかなー？
10/04 水	15.0	夜　　　　　　　　家から草加公園６周往復	1：06’35	草加公園６周はプチビルドアップ。入りが７’０３　ラストが６’１６　でも一番速かったのは帰りの3ｋ、12’14でした。　　　　　　　　　　　最近体重の関係で、ラーメン食べるな！と言われていたが、今日また幡ヶ谷「不如帰」行ってしまった。醤油そば、やっぱりうまかった。ハマグリめしも、これ単品でもいけるぐらいな出来。なんとなくラーメンにたいする情熱が伝わってきますねー！　　　　　　　　　　　　　　ところで昨日行っためん徳二代目つじ田、美味しいけどあの内容で星八つはチョッとどう？一昨昨日に行った中本などは、ある面潔い！あれってはまる人ははまりますなー！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　って、またそんなにラーメン食ってたのー!！
10/05 木	0.0
10/06 金	16.5	夕方　　　　　　　福祉村元気館　　　トレッドミル	ｋ6’00　30分　　　　　ｋ5’30　30分　　　　　ｋ5’00　30分	久しぶりにトレッドミルで走ったけど、やっぱりなんだか走りにくいなー！でも、こんな天気の日は福祉村元気館、ありがたいねー！　　　ところで東京マラソン、落選してました。われら　がまっ子メンバーの中で4人応募して、当選したのはＴさん1人だけ。サンプル数としては少ないけど、当選率２割５分。そんなもんですかねー！　　　　　　　　　それから、入金者が少ない場合には再度抽選して結果を知らせます、と言われてもねー！
10/07 土	44.1	午前　　福祉村ジョグ　　　　3R　　　　ビルドアップ6R　ジョグ　　　　2R午後　　　　　　　　　　家から草加公園　　12R往復	3R　10’59　10’57　10’52　　　　　　　BU　　9’06　8’44　8’14　7’46　7’19　7’13　　　　　　　　　2R　11’28　10’46　　　24ｋ走　　1：48’53　 Av4'33	本日は30〜35ｋ走の予定が、昨晩のメールにてがま錬に予定変更。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ビルドアップは最初k5で、周回ごとにｋあたり15’上げていき、5周目でｋ4ペース。そこまでは良かったが、ラストフリーで全然上がらず。1R7’も切れなかった。まずいなー！　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後からは、セミロング走やっておいた。
10/08 日	24.0	午前　　　　　　　　越谷市民体育祭　1500ｍ　　　午後　　　　　　　　　家から草加公園　10周往復	5’11　アップ1.5ｋ　21ｋ走　1：57’37　Av5'36	しらこばと陸上競技場、ブルートラックで走った。　　　　　　　　　　　多分1500ｍ走ったのは初めてだと思うが、やはり5分を切るには程遠っかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　ゴールしたら6位の番号札を渡され、なんだか期待してその札を握り締めていたが、ハイッ、参加賞貰って下さい！この札は？アッ、回収します！なーんだ、表彰は3位までだった。　　　　　　　　　　　　　　　　　私にあとかなりの力が備わって、ラスト勝負に絡めるようなら、かなりおもしろそうだなー！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後からはお決まりの草加公園でゆっくりジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東京マラソンの当選結果、知り合いの知り合いとかで30人くらいのサンプル数になったけど、当選率は1割5分位だった。厳正な抽選の結果だから、私の周辺の人は、私も含めて相当くじ運が悪いようだ。
10/09 月	0.0
10/10 火	18.0	夕方　　　　　　　家から草加公園　8周往復	14’29　　　　　　　　　　7’02　6’40　6’33　6’31　6’21　6’04　5’55　5’43　　　　　　　　　　11’46	明で帰ってきて草加公園へ。　　　　1周目終えたところでサンバさんとお会いする。（草加公園でお会いするのは珍しいかも！）　　　　　　　　なぜかそこからペースが上がってしまい、ビルドアップになってしまった。日曜日の1500ｍが刺激になったのか、自然と快調に走れた。
10/11 水	12.8	夜　　　　　　　　家から草加公園3.86周往復＋1000ｍ　1本	55’51　　　3’31	なんだか最近は草加公園ばかりです。　　　　　　　　　　　　　　　　800ｍの内周は、カーブがきつくて走りにくいです。
10/12 木	0.0
10/13 金	15.5	夕方　　　　　　　　　いつもの15.5ｋコース	1：12’14　　　　　　　　　　　　　　Ａv4’40	久しぶりに15.5ｋコース。　　　　　　　　　　　　　　　今日は涼しかったせいか、かなり楽だった。
10/14 土	17.5	午前　　　　　　　福祉村　　　　　　　　　　ジョグ　　2R　　　　　　　　　　　　ペース走6R　1000M×1　　　ジョグ　　1R	11’20　　10’54　　　7’54　7’56　7’55　7’59　7’52　7’53　　（Av4’20）　　　　　　　　　　　3’25　　　　　　　　　　　　　　　10’52	がま錬だった。　　　　　　　　　　　　　　ペース走は4’20目標で、結構キッチリ走れた。小憩の後、1周1本の予定だったが、チョッと脚にきてるようで、明日の事も考えて1000Mでやめておいた。　　　　　　　　　　　　　　　　明日はタートルハーフ。ペース走として走ろう。
10/15 日	37.0	午前　　　　　　　　　　　タートルハーフ21.0975ｋ　　　　　　　　　アップ4ｋ　　　　　　　　　ダウンジョグ会場から家まで　　12ｋ	1；25’27　　　　　　　　　　　　　　　ジョグ1：06’位	ハーフはキロ４のペース走のつもりで行ったけど、チョッといけませんでしたねー！最初は向かい風のはずだったけど、1キロ3’50、２キロ3’54、3キロ3’53と速めに入ってしまった。その後向かい風の中、徐々に失速しながら折り返し地点を目指す。折り返してから多分風は追っていたのだろうが、追い風はあまり感じなかったかなー！終盤はなんだかとっても脚にきてしまい辛かったなー！予定としては、後半上げるつもりだったのだが。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ピカチュウーさん。お疲れ様でした！　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウンも兼ねて会場から家まで走って帰ったが、これがかなりきつかった。リュック背負っていたせいか、脚だけでなく全身とっても疲れてしまった。
10/16 月	10.0	夜　　　　　　　　　いつもの10ｋコース	50’06	少し寒かったので、長袖で走る。
10/17 火	0.0
10/18 水	12.0	夜　　　　　　　　　家から草加公園4周往復	58’37	今日も長袖。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　うわっ！今気がついた。団体戦の星座が変わってる！
10/19 木	40.3	午前　　　　　　　　福祉村２２Ｒ	40.326ｋ　　　　　　　　3：13’47　Aｖ4’48	結構疲れたなー！　　　　　　　　　　　８周位からなんだか脚にきた感じで、最後まで行けるか、チョッと不安になる。途中でお知り合いに「今日は40？」なんて聞かれたけど、最後までもたなかったらみっともないので、「ヒミツ！」と、言っておいた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不思議なもので、20ｋ過ぎるくらいから脚の状態は気にならなくなってきた。でも時折聞こえる悪魔の囁きは、「17周やれば30ｋ走クリアできる」とか「20周できりがいい」だの。何とか内なる誘惑に打ち勝ち？走りきれた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラスト３周位は、またかなり脚にきていたなー！　　　　　　　　　　　　　　　　でも全体的に見れば、緩やかなビルドアップという感じで、ペースダウンは無かったかな。ベストラップは最終周だったからまーまーかな？
10/20 金	12.0	夜　　　　　　　　　家から草加公園４周往復	1：08’51	ゆっくり走った。まだ脚にきてるみたい。
10/21 土	0.0
10/22 日	21.0	午後　　　　　　　　21ｋコース　　　　　　　　　　（逆周り）	1：40’21	今日は「越谷市民まつり」とやらだった。その中のイベントで、市内中学校ブラバン部の演奏があり、うちの娘も演奏するというので、ちょうど明で早く帰れたので、市民会館脇まで走って見に行く。　　　　　　もうすぐ１１月だというのに、半袖に下は半スパッツの格好なので、友達に親だと気がつかれては恥ずかしいだろうと思い、目立たないように見ていた。もちろん帽子はかぶっていた。　　　　　　　　　　　　それから21ｋコース、いつもと逆周りした。
10/23 月	0.0
10/24 火	9.0	夕方　　　　　　　家から草加公園２周往復	42’29	寒かった。今シーズン初めてロングタイツをはいていった。風は強いし雨は降ってくるし、２周で止めた。手袋も欲しいくらいだった。
10/25 水	15.5	夜　　　　　　　　　家から草加公園３周往復　5000m×1	5000ｍ　　19’42　　　　　　　3’16　3’18　3’10　3’08　3’07　3’00　　41’　（800ｍ毎）	設定ペースを間違えてしまった。キロ４ペースを設定して走り出す。なんか楽？設定タイムよりだいぶ速く走ってるのに全然平気！いつの間にこんなに速く走れるようになったのかなー？などと思いながら、ふと、4周目途中で気がつく。設定タイム間違ってた！１周につき24秒遅い設定で考えていた。　　　　やっぱりなー！急にそんなに速く走れるわけ無いよなー！　　　　　　　　　　　　でも、20分は切れてよかった。
10/26 木	0.0
10/27 金	40.5	午後　　　　　　　家から草加公園23周往復	2：59’20　　　　　　　　　　　（Av4'26）	つくばの前の40キロ走、明日やる予定だったが、仕事休めず今日に変更。明で帰ってきて、午後３時位から始めたが、寝不足の調子最悪にしてはまあまあ走れた。前回の４０キロ走よりも良かったのは不思議！いつものコースなので、ラストのチェックポイントで時計を確認し、このまま頑張ればサブ３だ？（何が）と思い、頑張って走ったらサブ３でした。（何かカン違い？）
10/28 土	10.0	夜　　　　　　　　　いつもの10ｋコース	57’20	昨日は感じなかったけど、結構ダメージあるみたい。脚がヘタッテる！
10/29 日	24.6	午前　　　　　　　駅伝コース6区などジョグ10ｋ福祉村　　　　　BU　　6周　　　　　　　　　　ダウン2周	55’位　　　　　　　　8’05　7’53　7’53　7’48　7’38　7’07　（BU）　　　　　　　　　　　10’07　10’09　　　（ダウン）	がま錬だったが人が集まらず、なんとなく気合も入らず、今日は軽めで行きましょう、ということで、10ｋジョグのみで終了。　　　　　　　時間もあまってるしチョッと物足りなかったので、1人でチャリで福祉村へ行く。なんとなく走り出したけど、少しずつ上がっていったので、一応ビルドアップという事で！
10/30 月	15.5	夜　　　　　　　　　いつもの15.5ｋコース	1：09’29	12ｋのつもりで走り出したが、調子が良かったので15.5ｋコースに変更。明日は仕事で走れないので、私にとっての団体戦は今日が最終日。当初の予定より約100ｋ多く走ることが出来ました。団体戦のおかげです。ありがとうございました。そして、お疲れ様でした。
10/31 火	0.0
走行距離	443.8  km