月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	階段のぼり		会社1F-9F。今日はまたつま先だちの早足で。かなり慣れた。
7/02 土	9.7	Pace Run	50'05"	雨が降りそうだったので水泳にしようと思っていたら意外に夕方晴れたので、Runに変更。明日長い距離を走るつもりだし、暑いのでアップダウンのあるコースを選んで早めのペースで走る。1kmラップで4'40"の壁は厚いことがよくわかる。ばらつきがあって4'40"から5'15"の間。しかし1km5分は抵抗がなくなってきた。
7/03 日	30.8	LSD	3h41min	今日は走友会の日。また、延長して30km走ることにする。今日は２週間前に比べると蒸し暑かった。また、前回は土曜は水泳だったが、今回は昨日の夕方結構なスピードで10kmを走っている。結局、15kmの折り返しまでは良かったが、そこから急激に脚がとまり、最後の5ｋｍは1km8分台前半がやっと。途中水分を補給しながら、フォームだけはばらばらにならないように気をつける。今日は途中から箱根経験者の方と二人で、最後は別々になったが途中までペースに気を遣わせてしまって、申し訳なかった。
7/04 月	0.0			この前の30km走のときもそうだったが、心肺、特に肺が疲れているような感覚がある。
7/05 火	0.0
7/06 水	3.9	�@階段のぼり �AJog		�@会社1F-9F。週末の筋肉疲労からは回復。 �A急遽、先日病気で入院した部内の次長をお見舞いにいくことになり、食事をとったりで遅くなる。少しアルコールも入っていたが、明日も予定があるので住宅地を３週だけ無理しない程度に走る。脚の疲れはほぼ取れていたので、ちょうどよいタイミングだった。
7/07 木	0.0
7/08 金	0.0	階段のぼり		会社1F-9F。
7/09 土	10.0	Jog	58'19"	今日は家族で千葉市にでかけて友人家族に会ってきた。夕方帰ってきて、日中の暑さの残る中気負わず走ることにする。10kmを1km5'49"ペース。気温と湿度を考えれば可というところ。以前ならLSDのペースでお茶を濁していたに違いない。関東は今日梅雨明け。いよいよ暑さ全開。
7/10 日	1.0	水泳		真夏の暑さの上に、車のタイヤがパンクしたりしてげんなりしたので、今日は泳ぐことにする。25mレーンを40往復。ずいぶん身体が慣れてまだ泳げる感じだったが、疲れが出てきたのでやめておく。
7/11 月	0.0
7/12 火	0.0	階段のぼり		会社1F-9F。さすがに暑くなってきた。
7/13 水	4.3	�@階段のぼり �APace Run	20'43"	�@会社1F-9F。疲労が取れたため比較的楽。 �A帰宅後、さっと走る。今日は健康診断だったが、昨年より体重で2kg、ウェストで4ｃｍ引き締まっていた。そういえば身体が軽い。走りやすい。
7/14 木	0.0	階段のぼり		会社1F-9F。昨晩の疲労はほとんどない。
7/15 金	0.0	階段のぼり		会社1F-9F。
7/16 土	11.7	Build Up Run	85min	前半は暑いし、家庭内もしっくりこないし、でやる気がでず、8'30"の超スローペースで気分転換に徹する。やる気がないので途中道の駅で休憩。そこで約束の6時まで帰るには20分しか残っていないことに気付き、後半は5'30"にペースアップ。
7/17 日	13.7	Pace Up Run	93min	今日は走友会。はじめて花見川コースの方へ行く。花島公園で少し休憩し折り返す。おなじ新川の延長でもこちらはより緑が多く、走る道路も未舗装の代わりに樹木の日影がおおい。夏はこちらの方が快適。もっと走れば幕張の海に出ることができる。ペースも後半は1km5分弱まであがり、やはり実力のある人達に交じって走るのはありがたい。
7/18 月	8.6	Pace Up Run	46'28"	今日は午後から休日出勤。10時半頃帰宅してからアップダウンのあるコースを気負わず走る。
7/19 火	0.0
7/20 水	0.0
7/21 木	2.6	階段のぼり Jog	16min	会社1F-9F。漫然と上がったせいか、息もきれない。 寝不足でしんどかったので、帰宅後、名目的に住宅地を２周。
7/22 金	0.0	階段のぼり		会社1F-9F。今日は一段抜かしに挑戦。筋力不足より足が短くて苦労する。癪だ。
7/23 土	10.0	Jog	54'37"	ここ数日台風の影響で気温が低い。夜風の中、約5分半ペースで快適に走る。
7/24 日	20.0	Pace Up Run	1:49:00	早朝4時半から走りはじめる。涼しくて走りやすい。1km6分台のイーブンペースで走ろうと思っていたが、5分半ペースぐらいで今日は不思議とばてず、後半はじりじりとペースがあがってきれいなPace Up Runになった。最後はやはり4'40"の壁。かけている眼鏡のおかげか、とても緑が深くて美しい。
7/25 月	0.0
7/26 火	10.2	階段のぼり Pace Run	51"19	会社1F-9F。今日は一段抜かしはせず。まだ日曜の20km走の筋肉疲労が残っている... 帰宅後ラン。朝は残っていた筋肉疲労も殆ど感じられず、快調に走れる。平均1km5'03"。もうすぐ4分台。
7/27 水	0.0
7/28 木	0.0
7/29 金	4.9	Slow jog	33min	昨日からハノイに短期出張にきている。せっかくだから早朝起きだして６時前のホテル周辺をゆっくりとジョギングしてみる。日中は暑いし車やバイクが多くて道を渡るのも大変だが、さすがに早朝はそうでもない。ジョガーはあまりいなかったが、それでもシャツをたくしあげて走っているおじさんがいた。暑さ除けか男性はシャツをたくしあげておなかを出してあるいている人が多い。散歩や体操をしている人も多かった。男性は腰に両手をあててくるくるまわすのが一つのパターンらしい。早朝ジョギングならぬ早朝バドミントンが盛んなようで、老若男女ちゃんとネットまで張ってやっている。知らない土地でジョギングすると、車でまわるよりその土地の生活が垣間見えて楽しい。
7/30 土	19.8	LSD	120min	早朝成田着。午前中に睡眠不足を補ってようやく午後から普通の体調に。湿気は高いが曇りで気温はそれほどでもないので、ゆっくりだがやや長めに走ることにする。明日の走友会でPace up runをしてスピード系の練習と組み合わせればよいと考える。まだ夏本番に入ったばかりだが、道沿いの水田には稲穂が出はじめていた。夏のうちから秋は通いて、か。
7/31 日	16.8	Pace Up Run	101min	今日は走友会。出かけようとしたら雨が降りだしてどうしようかと思ったが、小ぶりになったのでとりあえず行ってみる。今日は昨日の練習の疲労もはっきりと残っていたので無理をせず、阿宗橋で折り返してくる。折り返し後は各自のペースなので、1km5分弱のペースで村上橋まで戻ってくる。帰路は結局同じペースで走る人がいなくて一人だった。思ったとおりの練習ができたのはよいが、やはりスピードを上げてのトレーニングは身体への影響が大きいらしく、帰宅後これを入力しようとしたら急激に睡魔が襲ってきて2時間ぐらい寝てしまった。
走行距離	177.8  km