月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	35.0	25キロ走	1:40'28"	2003-04-14-05-01 最初は曇り。ファイントラックのアンダーを着たら意外に暑かった。3周目は心地良い感じだったが遅かったので、残り2周は時計の奴隷のようになって頑張った。本日は無給水。終了後5キロジョグ、やすさん・ＫＡＺＵさん・みみさんと。 昼飯は娘が練馬スパゲッティを作ってくれた。学校給食のメニューで、ウチの近所の学校に通った者にはソウルフードらしい。旨かった。 午後、ＬＩＶＩＮに買い物に行き、駐車場から出るのに30分もかかった。
11/02 日	20.0			本日はカミさんと娘が不在のため息子と約束していた紅葉ドライブ。朝6時出発して榛名湖方面へ。途中霧がすごかったが、これが幸いして見晴台からは雲海が見えた　＾＾　白鳥ボートを漕いで、きれいな湖に触れ息子はご満悦。ロープウェイで榛名富士のてっぺんまで登ったら絶景だった。 帰宅して夕方15キロジョグ、息子とゆっくりジョグ5キロ追加。
11/03 月	13.0			早朝10キロジョグ。 午前中は城北4区大会に参加させていただく。3000Ｍ10分27秒。最後絶対鬼軍曹さんにやられると思ったらやっぱりやられた　＞＜　最初1周78秒と速すぎた。欲を言えばキリがないが、調子は上がっている気がする。 練習量を落として慰労が抜ければ、つくばはそれなりに戦える・・・はず。
11/04 火	10.0			ゆっくりジョグ。ねりまハーフを昼休みにエントリーしようと思っていたのが甘かった ><
11/05 水	10.0			800Ｍ5本　0246−49−50−50−50　何年ぶりか忘れたが久々の土トラックでトライしたら、あまりに遅くてがっかり。何でだろ？
11/06 木	10.0			昨日の悪い状態を引きずりたくなくて、坂道ダッシュ5本。いい感じなんだけどね。
11/07 金	0.0			仕事をバシッと終わらせて早く帰れたが、疲労抜き最優先でランやめといた。
11/08 土	30.0			朝から息子のちびっ子マラソン引率。8時45分集合なのにスタートは12時過ぎ・・・スタッフが良くやってくれているので文句は言えないけどね。3キロを力走、6年間走り抜いた！思えば1年生の時は泣きながら会場入りしたのに逞しくなったもんだ。例えレイトスタートの女子に軽く抜かれても・・・本当によく頑張った。そして、6年間完走記念に盾をいただいた。笑顔の息子が可愛かった。 疲労困憊で帰宅。練習止めようかと思ったが意を決して日没後にＰ走　2015-1958-2008-2013-2009　1:40'43" 心地よいペースのつもりだったが、やっぱり遅い。暗いとペース感覚が狂う。ウォーキング中のポチくんに会った。元気そうで良かった。 夜はカミさんのおごりでかっぱ寿司。明日の天気はイマイチな感じだが、できるだけつくばのレースペースで走りたい。アフターは暖かくして臨もう。
11/09 日	11.0	大江戸選手権	36'24"	スタート直前から雨。1810−1814　あまり落ちてないし、練馬区民大会の5000Ｍラップより早い。雨さえなければ絶好のコンディションだったが、許容範囲。オガマンさんとしばらく並走、ヌキヌキさんを目標に頑張った。最後はごんちゃんに追いつけるかと思ったが差は縮まらず　>< 40歳代7位で入賞逃す、最後に一人抜かれたのが40歳代だったとしたら根性のなさを反省。大江戸で７、８、９位フィニッシュ。アフターは青空？あずまやで楽しいひと時を過ごすことができました。みなさん、お疲れさまでした。　ヌキヌキさん、優勝おめでとうございます。
11/10 月	10.0			ゆっくりジョグ。昨日の疲れとか筋肉痛はなし。
11/11 火	10.0	Ｐ走	18’40”	なんとなく速いペースで5キロ。
11/12 水	0.0			急きょ飲み会のため休み。
11/13 木	10.0			坂道ダッシュ、軽めに5本。
11/14 金	10.0			誕生日ラン。
11/15 土	20.0			1921−1928−1927　フルが走れるようなペースを意識。しかし、10キロ過ぎたら一気にきつくなった。 午後は息子に付き合ってもらい王様で疲労抜き。カミさん帰宅後にコストコへ買い物。 本日の公園は農業祭で朝からすごい人出で危なかった。
11/16 日	20.0			1946-1940-1950　よせばいいのに自己満足を得たくて二日連続Ｐ走。早朝腹ペコ状態で実施。本日得たものは・・・疲労と自信喪失でした　>< こんなことならやらなきゃ良かった。 帰宅後、息子のリクエストで谷原朝市へカルビ丼を買いに行く。そして息子と横浜へ行きＯ江戸応援。やはり国際レースは独特の緊張感があって、いいね！田中の走りは個人的に好きである。出走のみなさん、お疲れさまでした。意外と暑かった。
11/17 月	10.0			久々に日付変更前に終了。ゆっくりジョグ。流し39−40　遅い.>< 体重はベストプラス1キロで減らず。マイナス要素ばかりだが、疲労さえ抜ければつくばは勝負できると妙に楽観的な自分がおかしい　笑。
11/18 火	10.0			坂道ダッシュ5本、追い込まずに。 しかし、体重が減らないな〜。
11/19 水	0.0			飲み会。
11/20 木	7.0			2キロ7分40秒、結構全力に近いのに遅い　><
11/21 金	0.0			体重プラス1キロ。日中ストレス食い？眠気覚まし？のためいろいろおやつを食べるのが悪いのは分かっているが止められない　苦笑。そんな訳だが疲労抜きを意識して、夜ラン止めた。
11/22 土	7.0			2キロ0348−0355　足は重い感じだが、思ったより悪くはない。 今の状況を勝手に総括すると、スピードは50点だがスタミナは90点、よってスピード持久力なら70点という感じか。とりあえず、目の前の目標をクリアすることに全力尽くします。
11/23 日	42.2	つくばマラソン	2:49'02"	12-1945-1941-1946-1940-1959-2006-2013-2039-0901 前半8323-後半8539 福岡関門ペースの1930で行く予定だったが、思ったようにスピードに乗れない。そして暑かった。7キロ地点くらいで右足裏にマメができたのも暑さで蒸れたからかもしれない。なぜか右足甲もひもを締めすぎたのか、いつになく痛い。それでも中間点過ぎて足には余裕がある感じだったが、体感と実測のギャップが5キロ15秒くらいあり埋められない。30キロ過ぎて止めたら楽かも、なんて弱気になりかけたが、確か32キロ地点で「あきらめるはとても簡単だけど、後悔しないか？」みたいなメッセージを見て奮い立った。以降はラップを見るのが怖くて、何とか50分カットは果たしたいという思いだけで前に進んだ。ゴール地点で時計が48分台を刻むのを見て50分カットを確信し、万感の思いでゴール。 思えば昨年は仕事が超多忙、というかランに費やす時間があればとにかく休みたいほどで、つくばはＤＮＳだった。今年はとりあえず納得いく練習を積んだ上で無事スタートラインに立つことができ、ゴールできたことが素直にうれしい。 二年ぶりつくば、こんなに応援少なかったかな〜。他の大会って40キロ過ぎからは沿道大声援、というイメージがあるが、つくばはボランティアの高校生とおぼしき男子がまったく興味なさそうに談笑していた。コース特性上、やむを得ないか？ 帰宅後、ご褒美に家族で外食。中ジョッキ2杯で眠くなってしまった。
11/24 月	10.0			本日は息子のリクエストで朝から森林公園へ。レース翌日仕事がないのは素晴らしい。右足マメと甲が痛いことを除けば筋肉痛もなく普通に過ごせる。ということは追い込めなかったということかも　反省。サイクリングコースの紅葉がきれいで、癒された。 午後は息子が外出している間に超ゆっくりジョグで疲労抜き。その後、極楽湯へ行ったが混んでいてゆっくりできなかった。夕飯は肉野菜炒めとアスパラチーズ焼きを作った。 つくばまでを振り返って。約1年前から仕事が多忙になったが、それを言い訳にはしたくなくて睡眠時間を削って練習してきた。しかし、練習と休養のメリハリはやはり必要ということなのだろう。加齢のせいにはしたくないが、最近ポイント練習の質が落ちているのは明白。今まで距離を踏めばなんとなく結果がついてきたが、練習メニューを見直す必要があるかもしれない。 そういえば、ゴール後若い兄ちゃんに「やられました〜」と声をかけられた。15キロから30キロくらいまでお互い何となく意識して並走していたが、以降は自分がいっぱいいっぱいでした。見知らぬ若者と一瞬だけど知り合いになれてうれしかった　笑。
11/25 火	10.0			少し小雨だったが、ゆっくりジョグ。
11/26 水	0.0			結構雨が強くて、カゼひいても困るのでラン休み。
11/27 木	10.0			ゆっくりジョグ。
11/28 金	0.0			有楽町ガード下で飲み会。コスパ悪し。
11/29 土	20.0			中学校駅伝大会を見ながらゆっくりジョグ。突然雨が強くなったけどそのままジョグ続けてたら、低体温ぽくなってやばかった。帰宅して即行で熱いシャワー浴びて生き返る。 夜は地元親父仲間と、少し早い忘年会。
11/30 日	32.5	大江戸練習会		2207−09−07−08−09−13　4分半刻みだったが少し速い。最後はねこちゃんと二人走　笑。良いリスタートが切れた。 帰宅後、毎年恒例の母ダンス応援で川越へ。息子と行く予定だったが微熱があり、一人で行った。帰宅したら息子の熱がぐーんと上がっていた。インフルかもしれない。
走行距離	377.7  km