月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	20.0
1/02 水	20.0
1/03 木	30.0
1/04 金	0.0
1/05 土	20.0	ペース走	1'24'00	久ぶに4分15秒ペースをキープできました。
1/06 日	30.0	ペース走	2'14'00	4分30秒ペース、何とか維持、最後はちょっと失速しました
1/07 月	10.0	ジョグ ペース走	0'46'00	4分15秒目指したが、調子上がらず。
1/08 火	0.0	お休み		右のおしりに痛みあり、本日は休養です。
1/09 水	10.0	ペース走	0'45'00	間5キロは20分ちょっと。少しづつ調子が上がってきたと思いましょう。
1/10 木	10.0	ペース走	0'45'00	走り始めが22時半と遅かったが、明日から天気が崩れると思って出陣。間5キロは21分ちょっと。でも苦しくなかった。
1/11 金	0.0
1/12 土	10.0	ペース走	0'47'00	間5キロは21分10秒、ギリギリサブスリーペース。ちょっと冷たい雨が降り出した。明日は谷川真理ハーフ！
1/13 日	21.1	ハーフ	1'24'44	谷川真理ハーフ、前半１２キロくらいまで物凄い向かい風と寒さで撃沈！でもＰＢ達成しました！
1/14 月	10.0	ジョグ	0'55'00	朝7時からキロ5分半のジョグ、その後義妹の結婚式へ向かいました。
1/15 火	0.0			会社の飲み会
1/16 水	10.0	ジョグ インターバル	0'47'00	800×5、キロ3分40秒ペース、きつかった。
1/17 木	10.0	ジョグインターバル	0'47'00	800×5、昨日よりちょっとだけ早くなったかな。少し慣れたのかな？？
1/18 金	0.0
1/19 土	20.0	ペース走	1'27'00	間15キロは4'15ペース、強風のためギリギリってところ。車検が思ったより安くあがり、ラッキー。ラクティスのゆずＤＶＤもＧＥＴしてもっとラッキー。娘には恥ずかしいと言われたが、いいんです。明日はがんばって朝から30キロやるぞ〜！起きられるかな???
1/20 日	30.0	ジョグ P走	2'16'34	26'24-22'24-21'53-22'00-21'52-22'01　最初5キロはChuさんとおしゃべりジョグ、残り25キロを4分30秒にペースアップ。でも、最後はちょっと失速気味。MITAさん、オッティーさんにも会った。二人とも結構飛ばしていた。
1/21 月	0.0	お休み		疲労感強く、お休み。有楽町でクリスピークリームドーナツを買った。
1/22 火	10.0	ジョグインターバル	0'47'00	800×5、キロ3分40秒ペース、ちょっときつかった。
1/23 水	0.0	お休み		雪→雨のためお休みしました。カゼひいても困るし。
1/24 木	10.0	ジョグ　インターバル		800×5、一回だけ2分52秒が出た!!!
1/25 金	10.0	ジョグ	0'55'00
1/26 土	20.0	ビルドアップ	1'25'00	2.5アップ、以降5�`ごと4分30秒、4分15秒、4分00秒にアップ、2.5ダウン
1/27 日	25.0	ペース走	1’59’30	22'27-22'05-25'18-25'28-24'12 10キロ以降、右尻に痛みがあり、ペースダウン。30キロの予定を25キロにした。
1/28 月	10.0	ジョグ　インターバル	0'46'00	800×5、2分55秒ペースで頑張った。思ったよりきつくなかったのがよかった。
1/29 火	0.0
1/30 水	0.0
1/31 木	15.0	ジョグ	1'25'00	今日は会社休み。やす会長とおしゃべりジョグ。その後、池袋大勝軒へはじめて行く。うまかった！
走行距離	361.1  km