月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	18.9 R	jog	1:52'10"	昼jog 夜jog
11/02 火	0.0 R			TDLに遊びに行く
11/03 水	6.1 R	jog	40'29"	TDL・TDS周回
11/04 木	12.2 R	jog	1:24'27"	昼jog 夜jog
11/05 金
11/06 土	8.2 R	jog	58'48"	名古屋出張。お城周辺をゆっくり走る
11/07 日	0.0 R			日本シリーズを見てしまい起きられず、朝ランは断念。一日セミナー
11/08 月	11.5 R	jog	1:00'44"	1時間走
11/09 火	8.0 B 13.6 R	子供送迎×2 通勤ラン	30'12" 1:31'04"	娘の健診のため二往復 ちょうど90分LSDになる
11/10 水	0.0 R			多忙のためrest
11/11 木	40.8 B 13.4 R	自転車通勤 朝jog・夕jog	1:56'24" 1:20'55	仕事そのものは20分で終了。 早朝の裏山を走る。ウォーカーたちとおはよう合戦。夕方はホームコースへ戻り池1周。
11/12 金	8.0 R	昼jog夜ペース走	43’00"	昼休みにうどん屋までゆっくり走る。夜4分30秒ペースで5キロ。
11/13 土	15.3 R	通勤ラン	1:38'45"	堀江から都島往復。当番
11/14 日	8.0 B	自転車ショッピング	44'45"	ミナミの街をうろうろ。夕方に息子の空手に付き合って右ハムストリングを痛めた
11/15 月	0.0 R			右大腿背面に鈍痛。完全休養
11/16 火	5.9 R	様子見jog	39'50"	大腿背面には依然として張りを感じる
11/17 水	6.9 R	jog	51'00"	同僚2人と裏山をゆっくり走る
11/18 木	26.0 B 15.0 R	自転車通勤 LSD	1:13'20" 1:43'50"	精神的にしんどいアルバイト 早朝覚醒したので朝から池を4周
11/19 金	6.4 R	jog	35'05"	夜に池1周。帰還直後に大雨
11/20 土	5.5 B	お遣い	15'24"	夕食の買出し。その後空手
11/21 日	11.0 B 21.1 R	家族サイクリング LSD	54'00" 2:24'50"	公園へ遊びに行く。息子の空手に参加。子供にサンドバッグにされる ひとりハーフ。池6周
11/22 月	0.0 R			とても走れず。全面休息
11/23 火	3.5 B 5.5 R	夕食往復 jog	18'20" 33'45"	義父の誕生日で割烹へ 両膝・右腓腹筋が痛む。ゆっくり
11/24 水	6.9 R	jog＋WS	37'24"	腓腹筋はしっかりアイシングしてかなり良くなった
11/25 木	4.1 B 13.6 R	昼食往復 LSD	15'45" 1:31'00"	ラーメン屋往復。食い過ぎ 早朝池を3周半。LSD90
11/26 金	5.7 R	jog	38'10"	右腸脛靭帯にわずかな痛み。自重
11/27 土	0.0 R	rest		右膝が痛むので休足。空手には行き、胸を殴られて痛みで動けなくなった
11/28 日	0.0 R	ｒｅｓｔ		3時間半のプレゼン。疲れきった
11/29 月	6.2 R	jog	33'43"	空手で打撃を受けた右胸が痛い。
11/30 火	58.6 B	自転車通勤	2:35'16"	新調したメガネを心斎橋に取りに行き、その後バイト先へ
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 165 200 km km km