月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0 R	rest		なんとなく動かないまま終わる・・・
12/02 木	5.0 B 7.5 R	子供送迎 jog	17'45" 45'00"	少し遠回り 裏山をゆっくり走る
12/03 金	10.5 R	jog	1:03'45"	久々に緑道を走る。すごい突風で木々が折れそう
12/04 土	1.2 S 2.5 B 0.0 R	Fr スイミング往復 Rest	25'30" 10'30"	3ヶ月ぶり 右腸脛靱帯炎本格的に再発！ 膝の保護
12/05 日	0.0 R	Rest		空手の昇級試験と忘年会。組手で18歳のイケメン男子にボコられる
12/06 月	1.2 S 6.5 R	1Fr＋0.2Bｋ jog	30'00" 48'43"	ブランク長すぎで三角筋が痛い リハビリ。このペースなら膝痛なく終われて一安心
12/07 火	0.0 R	Rest		なかなか膝の違和感とれず休足
12/08 水	7.6 R	jog	48'45"	ゆっくり目に膝の状態を確認。痛くはないがどうも気持ち悪く7キロでやめておく。明日はスイムにする予定
12/09 木	1.6 S 0.0 R	1.4Fr＋0.2Bk Rest	45'00"	三角筋は痛まなくなった 起きてみるとやはり右膝は痛む。当分脚休め
12/10 金	0.0 R	Rest		休足
12/11 土	4.4 B 0.0 R	夕食往復 Rest	20'22"	忘年会その1 空手のみ参加
12/12 日
12/13 月	0.0 R	Rest		まだ休み
12/14 火	1.2 S 4.2 R	1Fr＋0.2Bk Walk	35'30" 43'40"	水泳でもわずかな膝の痛みが出る 通勤Walk。夜忘年会その2
12/15 水	0.0 R	Rest		今はじっと我慢・・・
12/16 木	2.2 S 0.0 R	1.8Fr 0.2Bk 0.2Bt Rest	60'00"	ストレス解消スイム。トライアスロンモードにしておいてよかった 膝の痛みは痕跡程度になってきた。自宅で筋トレ
12/17 金	0.0 R	Rest		今週はひたすら休足。筋トレだけした
12/18 土	1.4 S 3.0 B	1Fr 0.4Bk スイミング往復	45'00" 12'20"	泳ぐのも苦でなくなってきた 昼間は暖かい
12/19 日	0.0 R	Rest		もう一日だけ休む。子どもの発表会の後空手へ
12/20 月	6.2 R	jog	45'15"	ほとんど歩くようなペースで池を1周。メタボ姉さんにまで抜かれる
12/21 火	1.5 S 2.2 R	1.2Fr＋0.3Bk Walk	45'00" 20'10"	なぜか肘の内側が筋肉痛に スイミングまで歩く
12/22 水
12/23 木	1.6 S 0.0 R	1.3Fr 0.3Bk	仕事の合間に 54'16"
12/24 金	1.2 S 3.0 B 9.4 R	1 スイミング往復 jog	30'00" 12'30" 58'15"	ゆっくりスイム 丸坊主になった銀杏並木を走る 早朝池2周。痛みなし。少しずつ回復
12/25 土
12/26 日
12/27 月
12/28 火
12/29 水
12/30 木
12/31 金
走行距離	SWIM BIKE RUN 13 17 54 km km km