月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0 R	rest　ふくらはぎマッサージ		ストレッチポール
8/02 火	0.0 R	rest　アライメント調整		ストレッチポール
8/03 水	6.4 R	D▼6分/km jog	38min	＜感想＞レーシック後なのでゆっくり
8/04 木	16.0 R	5'30分/km jog	90min
8/05 金	0.0 R	restこあしす接骨院		＜状態＞前腿含めガチガチだった足が、全体的に上向く。＜改善点＞疲労抜きjogは7分/kmとの事
8/06 土	0.0 R	rest		＜状態＞高尾陣馬トレランの筈が、足痛で自堕落な生活
8/07 日	20.0 R	P★7分/km LSD	150min	＜状態＞まだ若干足底が痛い
8/08 月	10.0 R	D▼7分/km jog	76min	＜感想＞体の軸に気を付けて疲労抜きjog。やっぱ疲労抜きjogでも姿勢に気を付けた方が足に負担がかからない。＜改善点＞足も痛くなくなってきたフォームの改善に体幹(主に腹筋)の強化が急務
8/09 火	10.0 R	P★7分/km 100m×10ダッシュ	70min?	＜状態＞ほぼ足が痛くなくなってきた。＜状態＞100mダッシュでは姿勢、筋肉の使い方がいまいちだが、ターサーでも痛くならなかったのは収穫
8/10 水	0.0 R	rest		サッカー観戦
8/11 木	15.5 R	jog	90min	品川→神田こあしす接骨院帰宅ラン＜状態＞左膝だけ曲がってる！右足が蹴ってるだけで骨盤動いてない！
8/12 金	4.0 R	D▼7分/km jog		品川→吹上湯帰宅ラン
8/13 土	28.0 R	P★高尾陣馬トレラン	240min	＜感想＞1:40より開始。夕方は薄暗いが楽しい。＜状態＞足底はたまに痛い＜改善点＞腹筋、踵の柔軟性
8/14 日	20.0 R	P★高尾陰信トレラン(ガイド)	330min	＜感想＞やっぱ２日連続は厳しい！＜状態＞足が超筋肉痛だが、足底は無痛
8/15 月	0.0 R	rest		男子飲み会
8/16 火	0.0 R	rest		内田治療院
8/17 水	15.0 R	5'30/km jog	80min	＜状態＞鍼返しが凄くて走り方ギクシャク。ドタドタ走り＜改善点＞腹筋
8/18 木	12.0 R	jog4km　LT走5km　D▼jog3km		＜状態＞暑くて4分/kmでもキツイ！
8/19 金	0.0 R	rest		合宿移動日
8/20 土	36.2 R	朝jog13km 午前jog4km サーキット jog4.5km 下り坂インターバル14km
8/21 日	32.0 R	D▼6分/km jog8km　24km走雲峡		＜感想＞激しい高低差。後半は歩く。＜状態＞下りは少し足裏に響く
8/22 月	1.0 S	D▼ クロストレーニング	30min	＜感想＞泳ぎ方を忘れてしまった(恥)
8/23 火	10.0 R	5'30/km jog	60min	＜状態＞走りガタガタ、右ひざ内側が痛くなりそう
8/24 水	0.0 R	rest		アライメント調整(ストレッチポール)
8/25 木	13.2 R	P★7分/km 100m×10ダッシュ	74min
8/26 金	0.0 R	rest
8/27 土	6.0 R	D▼7分/km jog	40min
8/28 日	29.0 R	高尾陣馬	215min
8/29 月	0.0 R	rest		＜状態＞シンスプリントが酷くなる
8/30 火	0.0 R	rest		＜状態＞シンスプリントが酷くなる
8/31 水	0.0 R	rest		＜状態＞シンスプリントでボルタレン
走行距離	SWIM BIKE RUN 1 0 283 km km km