月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	10.0	朝)新柳オリンピックコ−スjog	57分	自宅〜新河岸川下り〜志木市役所〜柳瀬川上り〜ス−パ−?のオリンピック折り返しのコ−スだよ｡
7/02 金	6.0	朝)新河岸川ショ−トコ−スjog	36分	腰が痛くなった｡昨夜子供を背中に乗せて腕立てをしたのが原因だな｡
7/03 土	9.0	朝)新河岸川	62分	自宅から新河岸川土手を上り福岡高校折り返し｡その先は草ボウボウ
7/04 日	16.7	朝)航空公園(1.95km/周)7周と1km+ダウン2km	10'40"-10'09"-10'28"-10'13"-10'22"-10'25"-5'36"	8時間耐久レ−スを応援｡早い人もゆっくりファンランナ−も格好良かったな｡チャレンジする姿が格好いいんだろうなぁ｡
7/05 月	10.0	朝)新柳オリンピックコ−スjog	55分	膝痛を気にしながら慎重に｡
7/06 火	10.0	朝)新柳オリンピックコ−ス	54分	まんねりのjogは避けたい｡
7/07 水	10.0	朝)新柳オリンピックコ−スjog	52分	ちょっと早めのjog
7/08 木	9.0	夜)20分ビルドアップ+(100m-100m)x15本	34分	ビルドアップ5'15"-5'05"-4'39'-4'22" 100m走+100jogは30本予定だったが腰痛が出たので15本で止めてしまった｡
7/09 金	6.3	朝)新河岸川ショ−トコ−ス	35分	腰が･･･｡
7/10 土	0.0	休養		子供と市民プ−ル｡
7/11 日	21.5	朝)航空公園(1.95km)10周+1周ダウン	1:35'**"	14'23"(1.495km)-約5'00"(1km:時計が止まってた｡)-9'04"-8'56"-8'48"-8'35"-8'33"-8'33"-8'37"-8'01"
7/12 月	6.3	朝)新柳ショ−トコ−スjog	36分	筋肉痛です｡
7/13 火	26.5	朝)新柳オリンピックコ−スjog 夜)皇居3周+稲荷湯往復	54分 1時間33分	腰の痛みは消えた｡ 30'48"-26'40"-22'47"気分のままに走りました｡
7/14 水	6.3	朝)新河岸川ショ−トコ−ス	36分	昨夜は良く走って良く呑んだ｡眠い･･･｡
7/15 木	10.0	朝)新柳オリンピックコ−スjog	52分	リラックスしてのjogだけどダラダラしないで集中して走る事を念頭に!
7/16 金	3.0	jog+散歩	18分	走り始めから今朝は走る気力が薄かった｡2km辺りから今日は散歩に切り替えようと思い何時ものコ−スから外れて後はのんびり散歩｡たまに散歩も良いが汗をかいた爽快感が無く物足りない｡普段ゆっくり見ない近所の景色をあれこれ散策｡
7/17 土	16.0	クロスカントリ−走	1時間30分	午前中に埼玉から金沢へ移動｡車の長距離運転の疲れをランの疲労で吸収｡ランコ−スは大好きな金沢卯辰山県民公園｡全面芝生の気持ち良い公園(元ゴルフ場だったらしい｡)で高校の頃の練習こ-す｡
7/18 日	0.0	休養		父の63歳の誕生日｡親孝行のつもりで3連休を使って孫の顔を見せに金沢へ｡七尾の漁師の親戚から朝捕れたタコとサザエをもらって食べたらすっごく美味かった｡ビ−ルから冷酒にかえてノックアウト｡
7/19 月	0.0	さぼり		金沢から埼玉へ戻ってきて37℃の気温を見たら走る気が失せてしまった｡今朝､父の家庭菜園の手伝いで腰も痛くなった｡
7/20 火	0.0	さぼり		朝､何時もの4時45分に目覚ましなしで起きたけど､走る気力なし｡腰痛も残っているので無理しないで治してから頑張ろっと｡･･･との言い訳｡
7/21 水	10.0	夜)R254ティファナ折返しコ−スjog	56分(7〜8kmPU-3'43"/km)	三日間走らないでいると不安になる｡で､腰痛･膝痛を無視(できないけど)走った｡DNP前の直線1Kmを90%の力で3'43"｡10月頃までには20秒台まで持って行きたいもんだ｡深夜1時ごろ腰痛がシクシク痛みを増してきて眠れなくなってしまった｡さすがに｢バファリン｣でも飲もうかと思ったけどやめた｡
7/22 木	14.7	夜)角上コ−スjog	1時間17分	12〜13km間1km刺激　3'37"　昨日に比べてまずまずですな｡ましてアップシュ−ズだし｡勤務中に会社の近くの接骨院にて腰痛と膝痛の治療｡ビリビリ電気当てて腰は暖めて塗り薬｡何処でも同じ治療法だけど腰をひねってバキバキっとやってもらったので腰の重さが薄らいだ気がした｡
7/23 金	0.0	休養		今日､仕事が終わってから南アルプスの鳳凰三山へ出発｡埼玉の自宅から夜叉神峠登山口までドライブ｡高速道路の利用は八王子〜大月間のみ｡交通費をケチッた為､睡眠時間3時間での登山となってしまった｡
7/24 土	6.0	トレイルラン	約1時間15分	朝､5時半に夜叉神峠登山口を出発｡南御室小屋10時着｡テント設営､メシ+ビ−ル飲んで1時間程昼寝｡12時半よりトレイルラン開始｡南御室小屋〜薬師岳〜観音岳〜地蔵岳の往復｡観音〜地蔵間は足場が悪く慎重にゆっくり歩いたのでトレイルランの計測外｡実際､右足首を強く捻ってしまったがボッキっという音もしなかったし走りに影響する痛みも無いので一安心｡テント場に戻ってしびれる程冷たい湧水で念入りにアイシングをしておきました｡
7/25 日	6.0	トレイルラン	約1時間20分	夜､足首が痛みだし腫れだした｡午前3時に起床｡足首を頑丈にテ−ピングして3時45分に薬師岳での御来光を求めて太陽と競走開始｡暗闇の登山道をヘッドランプで駆け上がる｡幸い足首は捻った方向に曲げなければ痛まない｡テ−ピングでのガ−ドが利いている様だ｡明るくなっていく東の空を気にしながらどんどん登り､ようやく薬師岳に到着｡分厚い雲海にも助けられ御来光に間に合った｡生まれたてのキラキラ輝く太陽に感動し更に観音岳まで快調に走りる｡昨日ガスの為に見えなかった南アルプスの山々を堪能し下山｡帰宅後妻の実家で夕食｡近くの銭湯でゆっくり筋肉をほぐす予定だったのに義母に子供と一緒に家の風呂に入るよう言われ逆らえずに目論見断念｡
7/26 月	0.0	さぼり		午後9時帰宅｡右足首の靱帯がジクジク痛む｡無理して走るのはいけないけど､補強トレ−ニングや散歩･ストレッチなどは出来るはず｡やろうと言う気持ち4割､今日はビ−ルのんでゆっくりテレビニュ−ス見ようと言う気持ち6割で､これは｢さぼり｣と判定｡
7/27 火	0.0	さぼり		帰宅後､右足首の様子見jogをしようかと思ったが､発泡酒の缶を開けてしまった｡焦らず､明日の朝でいいやぁ〜｡
7/28 水	6.3	朝)なんばたはしコ−スjog	42分	足首をテ−ピングでしっかり固定し､様子見jog｡普段歩いている時のジクジク感と言うか違和感と変わらない様子｡無理はしない方が良さそうだけどゆっくりと60分程度のjogなら大丈夫そうだ｡ 会社で仕事してたら腰がじわじわ痛み出し､3時ごろ我慢出来ずに接骨院へ駆け込む｡夜､帰宅後も銭湯へ行って1時間半程出たり入ったりし腰を温めたが痛みは取れない｡
7/29 木	0.0	休養		腰が痛くて仕事にならん｡ 出社直後に整骨院へ｡5時の定時に会社をでて銭湯へ｡1時間半｡湯に浸かる｡
7/30 金	0.0	休養		今朝､腰の痛みなし｡ 会社の女子社員に｢青木さやかに似ている｡｣と言ったら女子社員所属のGr長にセクハラだぞ(?)と注意される｡
7/31 土	0.0	休養		ゆっくり休養｡明日の8月からまた頑張ろう｡
走行距離	219.6  km