月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	12.0	セントラルランニングマシン10�q＋エアロバイク5分＋往復2�q		走った後も体温が上がらず日中も体が冷えるのでセントラル。大汗をかくが体は活性化する。 本業1は日経二日連続爆上げでマイナスがポルシェマカンからベンツCクラスくらいまで縮小してきたがまだまだこれからだ。 7月から行っていなかったのでザンビアの辺境医療を支援する会に１だけだが寄付。山本香代子医師ももう60歳のはずだ。同年代として何としても応援したい。
11/02 金	4.0	堤防4�qダンベル1	26分	セントラルのつもりだったが起きられず。５時過ぎから堤防4�qダンベル１。今日明日は模試で拘束されるので時間を有効に使いたい。
11/03 土	12.0	セントラルランニングマシン10�q＋エアロバイク5分＋往復2�q		午前4時現在7.2℃。寒いのでセントラル。今日は一日模試で午前8時から午後17時まで拘束。体が固まらないようにストレッチを欠かさないようにしたい。明日は角田で5�qの大会参加。去年18分36秒。今年の方が状態は良いので頑張りたい。 資産はやっとマイナスがプリウス程度まで回復。来週にはプラ転してほしいところだ。
11/04 日	14.0	阿武隈リバーサイド5km年代別1位	18分29秒	楽に入ってしまい上げようとするも上がらず。残念な結果となる。安島さんの前で消え入りたい心境になる。
11/05 月	14.0	街中14�q	1時間30分	寒くはないので外RUN。昨日は入りの1�qを3:45で入ってしまったことが敗因だった。5�qの場合アップはダッシュ系も入れて心拍を上げてスタートすべきだった。次は県駅伝。付け焼刃的ではあるがスピード練習だ。 福岡ソフトバンクホークス、摂津、五十嵐らが自由契約。功労者であっても年俸に見合う活躍ができなければ首を切られる。公務員でよかった（笑）。
11/06 火	8.0	堤防8�q	49分	寝坊してしまい堤防8�qのみ。昨日は放課後公欠者の模試の追試。生徒はその後塾に行くという。格差社会というが努力の差の面もある。
11/07 水	16.0	街中16�q	1時間40分	いろいろ考え事をしながら走っていたら16�qになる。県駅伝は走られることになったが今年走られれば満足だ。 アメリカ大統領中間選挙はフルポジションで迎えることになった。株の爆上げを祈るしかない。
11/08 木	8.0	向山方面8�q	48分	昨日の日経は乱高下の末マイナス。トランプは全く読めない。 今日も寝坊。今月末はシンガポールなので少しでも走っておく。 大丈夫だとは思うが一日ドックで要再検。苦しまないで死ねるように来週検査に行くことにする。
11/09 金	0.0			雨、疲れ気味なので休養。県駅伝まで一週間。体調を上げて一秒でも早く走られるようにしたい。
11/10 土	14.0	1000m3本	3分38秒、36秒、35秒	練習会は参加者が多くみんなのインターバルのタイム取りもしながら3本。今日の負荷で3分30秒を切れるようにしたい。 昨日はカッコーの巣の上でをほうふつとさせるようなキックの鬼沢村忠がいたという都市伝説が残る施設に行く。
11/11 日	18.0	青葉山18km	1時間55分	Bikeのベルエキップ練習会・二口スーパー林道・閖上30�qのどれかをやろうと思っていたがリンパ腺が痛むので短めにする。それでも練習後は体重51�s台。いい感じに落ちてきた。
11/12 月	0.0			リンパ節の痛みがひどくなる。今週末は駅伝なので自重。15日肺の腫瘍痕の再検査なのでその時聞いてみる。 昨日で57歳。寿命はあと何年なのか。もう何時どうなってもおかしくない年齢だ。やるべきことは早くやっておきたい。
11/13 火	17.0	街中17�q	1時間46分	考査・県駅伝・シンガポール旅行を控え何かと雑用が多いので効率よくこなしたい。 NYダウ600ドルの爆下げ。今日でまた本業1のマイナスがベンツ程度に逆戻りだ。2番底をくぐらないと上げないから仕方ない。
11/14 水	8.0	街中8�q	48分	リンパ節が痛むのでDNSも考えたが動いておかないと日曜日の駅伝がつらくなるので走りに出る。 昨日の日経は予想通りの爆下げ。三桁万円の上げ下げは慣れている。それに株主優待で年に３０万近く食事ができるようになっている。優待株はもう売らないのでスッカラカンになっても６５歳まで働けば問題なしだ。
11/15 木	0.0			診察３分、CT３分、待ち時間７時間３０分。現代の医療の現状を身をもって体験させていただいた。
11/16 金	12.0	セントラルランニングマシン10�q＋エアロバイク5分＋往復2�q		午前4時で気温3.8℃。当然セントラル。時速10�q、傾斜7.0.％。動けているし汗をかけるので気持ちもすっきりする。2月の別大に向けここから上げていこう。
11/17 土	15.0	ペーラン10km4:05〜10秒		明日は駅伝なので10kmのみペーラン。この方が自分の場合、1000m一本より負担が少ない。
11/18 日	10.0	県駅伝3区5.6km 28位	22分28秒	県駅伝3区。向かい風を考慮すればまあまあの結果。それより石巻RC優勝がすごい。正々堂々の優勝。鳥肌がたつ。わがチームもみんな一丸となっていい走りをしてくれた。本当にありがたい。自分はいい仲間に恵まれている。慎まないといけない。
11/19 月	12.0	セントラルランニングマシン10�q＋エアロバイク5分＋往復2�q		昨日の駅伝の疲れも痛みもなく雨なのでセントラル。大きなイベント一つ目終了。次はシンガポール旅行。これが富士登山競走並みの難関だ。
11/20 火	4.0	堤防4�q	24分	盛大に寝坊したので4�qのみ。自分も50億円過少申告してみたいものだ（笑）。
11/21 水	12.0	セントラルランニングマシン10�q＋エアロバイク5分＋往復2�q		フィッテの倉本さんも絶賛している「IT技術者ロードバイク日記」に『エアロロードと軽量バイクどちらが速いのか？ エボ VS システムシックス』という記事が載っていた。結論から言うと自分が南川ダム周回の下りで沢田隊長に付いていけないのは当然だとわかった。軽量バイクはヒルクライム以外のアドバンテージがないようだ。だったらスクルトゥーラ9000ではなくオールラウンダーのコルナゴC64とかピナレロドグマF10を買った方がよかった。まったくトホホだぜ。
11/22 木	10.0	あすと長町方面10�q	58分	採点の疲れで今日も寝坊。5時過ぎから4�qのつもりだったが明日以降が苦しくなるので10�qまで距離を延ばす。明日は距離を走りいよいよ土曜日からシンガポールだ。
11/23 金	21.0	青葉山クロカン21km	2時間12分	昨日は体調が悪く立っているのもつらかったので早めに寝る。今朝は7時現在気温3.8℃。寒いせいか3�q付近でずっと治まっていた右足大腿裏の腱が痛みだす。様子を見ながら走っていると体が温まってきたのか痛いが動けるようになる。もっと距離を走りたかったが昨日までの疲れが残っていて21�qのみ。午後は家のメンテをしながら休養。
11/24 土	12.0	セントラルランニングマシン10�q＋エアロバイク5分＋往復2�q		体力温存しようかとも思ったが動いておいた方が体も心も快適に過ごせる。今日はまさに一日移動。多分明日の午前２時くらいに寝ることになるだろう。合掌。
11/25 日	0.0			想定通りの強行軍。死ぬ前に一度見たかったマーライオンを見学。仙台にあったとしたら誰も見に行かないだろう。有名なシンガポールのマーライオンだからみんなが見に行く。ランは朝方走ろうとしたが数百メートルの間に二回プロの若い女に声をかけられ危険と判断したので諦める。
11/26 月	0.0			今日も強行軍。仕事だからしょうがないが走られない。今回は諦めて帰国してから取り戻す。
11/27 火	0.0			ボロボロに疲れた夜11時発の飛行機に乗る。さすがに爆睡。
11/28 水	0.0			朝6時着。バス！で帰仙。這うようにして帰宅。
11/29 木	20.0	青葉山20�q	2時間15分	よく寝たらだいぶ疲れはとれた。5日家を空けていたので本業関係でやること多数。5日の間にコラムニストの勝谷誠彦が亡くなっていた。同じ年齢だ。死がどんどん近くなってくるようだ。
11/30 金	10.0	堤防10km	58分	朝からの用事が思いがけず早く終了したので昼前から堤防。が、動けず。日曜日の10kmはDNSか。
走行距離	283.0  km